居家鍛煉不停歇；充分利用在家的時(shí)間，利用很小的一塊地方，鍛煉身體，養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣，讓我們動(dòng)起來吧！ <h3 style="text-align: center">熱身運(yùn)動(dòng)</h3> <div style="text-align: center;">螃蟹爬行（30秒*3組）</div><div>動(dòng)作要領(lǐng)：兩手撐地與肩同寬，身體繃緊，移動(dòng)時(shí)手腳同時(shí)向左（右）移動(dòng)。</div> <div style="text-align: center;">俯臥撐（15-20次*3組）</div><div>動(dòng)作要領(lǐng)：兩手撐地與肩同寬，腹部收緊，下壓時(shí)注意沉肩，呼氣，上推時(shí)推到直臂。</div> <h3 style="text-align: center">直臂支撐（20秒*3組）</h3><div>動(dòng)作要領(lǐng)：兩手撐地與肩同寬，手臂伸直，身體繃緊，眼睛向前看。</div> <h3 style="text-align: center">卷腹觸膝（20次*3組）</h3><div>動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在墊子上，屈膝，雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，雙手觸摸到膝蓋后，緩慢回到起始位置。</div> <h3 style="text-align: center">仰臥交替抬腿（20秒*3組）</h3><div>動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，繃直腳尖，雙腿交替在與地面呈45度和70度角的區(qū)間內(nèi)抬起落下。<br></div> <h3 style="text-align: center">前后跳（30秒*3組）</h3><div>練習(xí)要求：雙腳并攏，以跳繩為界線，快速地做向前、向后跳，練習(xí)時(shí)不碰到跳繩，注意安全。<br></div> <h3 style="text-align: center">左右跳（30秒*3組）</h3><div>練習(xí)要求：雙腳并攏，以跳繩為界線，快速地做向左、向右跳，練習(xí)時(shí)不碰到跳繩，注意安全。</div> <h3 style="text-align: center">單腳跳（5個(gè)來回*3組）</h3><div>練習(xí)要求：以跳繩為界線，可以做單腳的前后、左右跳，可以左腳去，右腳回，練習(xí)時(shí)不碰到跳繩，注意安全。</div> <h3 style="text-align: center">拉伸運(yùn)動(dòng)（每個(gè)動(dòng)作20秒）</h3> 行動(dòng)起來<br>一起來鍛煉吧 .....
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