<p style="text-align: center;">2020-04-09</p> <p> 同學(xué)們你們好，時光如梭，雖然假期還在繼續(xù)，但是我們離校不離教，我們停課不停學(xué)，同學(xué)們，讓我們自律和自由并行，讓我們共同享受體育課堂的樂趣吧。</p> <p>準(zhǔn)備部分:熱身運動（四個八拍）</p> <p>基本部分:</p><p>1.弓步交換跳（正面示范）</p> <p>弓步交換跳（側(cè)面示范）</p> <p>弓步交換跳動作要領(lǐng)：</p><p>1. 先從一個標(biāo)準(zhǔn)的弓箭步開始,一腳在前,一腳在后,雙膝彎曲。前腿膝蓋不要超過腳尖,后腿膝蓋接近地面。</p><p>2. 然后向上跳起,雙腿交換位置,前腿向后,后腿向前,同時擺臂。最后以弓箭步的姿勢落地。</p><p>要求：一二年級5次×4。三四年級10次×4。五六年級15次×4。（左右各5次）每組間隔休息40S</p> <p>2.障礙物卷腹（正面示范）</p> <p>障礙物卷腹（側(cè)面慢動作示范）</p> <p>障礙物卷腹動作要領(lǐng)：</p><p>1.坐在墊子上，然后找一個礦泉水瓶或其他物品放在腿下。</p><p>2.雙手支撐地面，抬起雙腿，做卷腹動作，在障礙物上來回運動。</p><p>3.注意腹部用力，腳心朝下。</p><p>要求：一二年級10次×4。三四年級20次×4。五六年級30次×4。每組間隔休息40S</p> <p>3.后踢腿跳（正面示范）</p> <p>后踢腿跳（側(cè)面示范）</p> <p>后踢腿跳動作要領(lǐng):</p><p>上體正直或稍前傾,兩臂伸直放于身后。 </p><p>前腳掌著地,離地時前腳掌用力扒地,離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊,膝關(guān)節(jié)放松,腳跟接近臀部。 </p><p>要求:一二年級30個×4組。三四年級45個×4組。五六年級60個×4組。每組間隔休息40s</p> <p>4.深蹲跳（正面示范）</p> <p>深蹲跳（側(cè)面示范）</p> <p>深蹲跳動作要領(lǐng):</p><p>1、深蹲至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方；</p><p>2、深蹲時，雙臂自然擺動到雙膝，起跳時，雙臂向上擊掌；</p><p>3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩沖；</p><p>要求：一二年級15個×4組。三四年級20個×4組。五六年級30個×4組。每組間隔休息40s</p> <p>結(jié)束部分:放松運動（四個八拍）</p> <p>同學(xué)們，今天的練習(xí)內(nèi)容主要鍛煉我們的下肢力量，腹部力量和身體協(xié)調(diào)性。希望同學(xué)們認(rèn)真練習(xí)，下節(jié)課再見。</p>
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