體育第八周第二課

小石頭

<h1><b> 同學(xué)們好很高興又和大家見面了, 上節(jié)課我們的網(wǎng)上體育課同學(xué)們都很積極老師很是高興，讓我們快樂運(yùn)動(dòng)起來好嗎？還有就是運(yùn)動(dòng)前要記得熱身讓肌肉和心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求,同學(xué)們準(zhǔn)備好我們馬上就要開始上課了！</b></h1><br> <h1> <b>老師先把體育課的要求給大家告知：<br> 1.學(xué)生練習(xí)時(shí)家長配合錄制視頻及照片留底，以便后用。<br> 2.由于老師同時(shí)在給多個(gè)班級上課如沒有及時(shí)回復(fù)，請同學(xué)們按老師的要求繼續(xù)練習(xí)。<br> 3.在老師講課的時(shí)候盡量的不要回復(fù)，如需要回復(fù)，請將你的練習(xí)視頻和圖片發(fā)至群里大家一起學(xué)習(xí)或者有問題在群里提問，老師會(huì)逐一解答和點(diǎn)評，沒有要求回復(fù)的一律不回復(fù)，這樣避免消息的延誤。<br> 4.能力弱的同學(xué)可以根據(jù)自己的自身?xiàng)l件適當(dāng)?shù)慕档途毩?xí)密度，能力強(qiáng)的同學(xué)可以超越自己，每組可以適當(dāng)?shù)脑黾泳毩?xí)次數(shù)，但一定要注意安全，不要強(qiáng)度太大以免造成肌肉拉伸或者身體不適。</b><br></h1> <h1><b> 今天課的主要內(nèi)容是身體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性練習(xí)，希望同學(xué)們認(rèn)真聽講和練習(xí)。</b></h1><br> <h1><div style="text-align: center;"><b>一、熱身準(zhǔn)備</b></div><b> 正式訓(xùn)練之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。<br><br></b><br></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">二、素質(zhì)練習(xí)</b></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">練習(xí)一:后踢腿跑</b></div><b>練習(xí)方法:<br></b><b> 原地跑動(dòng)，兩臂自然擺動(dòng)，小腿依次折疊后踢，注意腳后跟盡量觸及臀部，保持節(jié)奏和重心穩(wěn)定。<br></b><b>鍛煉功能:<br></b><b> 發(fā)展下肢力量、提高心肺功能。<br></b><b>練習(xí)數(shù)量:<br></b><b> 2-3組，每組30秒，組間歇60秒。</b></h1><br><br> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">練習(xí)二: 俯身直臂劃船</b></div><b>練習(xí)方法:<br></b><b> 雙腳開立與肩同寬，屈膝，屈髖，軀干前傾，雙手持啞鈴，雙臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸自前向后發(fā)力擺動(dòng)，注意后背主動(dòng)發(fā)力。<br></b><b>鍛煉功能:<br></b><b> 發(fā)展上肢、背部力量。<br></b><b>練習(xí)數(shù)量:<br></b><b> 左右側(cè)各3-4組，每組6-8個(gè)，組間歇60秒。</b></h1><br><br> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">練習(xí)三: “4”字卷腹</b></div><b>練習(xí)方法:<br></b><b> 仰臥姿勢，右腿屈膝著地支撐，左腿屈膝，膝面向左側(cè)，小腿搭于右大腿上，雙手置于耳側(cè)，保持下肢不動(dòng)，卷腹發(fā)力向上、向左轉(zhuǎn)體，右肘盡力觸碰左膝，緩慢還原。<br></b><b>鍛煉功能:<br></b><b> 發(fā)展腹肌力量。<br></b><b>練習(xí)數(shù)量:<br></b><b> 3-4組，每組6-8次，組間歇60秒。</b></h1><br><br> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">三、拉伸放松</b></div><b> 訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，以消除肌肉疲勞、減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，并提高目標(biāo)部位柔韌素質(zhì)。</b></h1><br><br> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">練習(xí)一:弓步側(cè)伸展</b></div><b>練習(xí)方法:<br></b><b> 左腿在前，右腿在后、單膝跪立，左手叉腰，右臂上舉，同時(shí)軀干挺直、向左側(cè)伸展，軀干右側(cè)有拉伸感，保持姿勢。<br></b><b>鍛煉功能:<br></b><b> 發(fā)展軀干柔韌素質(zhì)。<br></b><b>練習(xí)數(shù)量:<br></b><b> 左右側(cè)各2-3組，每組20秒，組間歇30秒。</b></h1><br><br> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">練習(xí)二:大臂拉伸</b></div><b>練習(xí)方法:<br></b><b> 兩腳開立與肩同寬，右臂上舉、屈小臂于頭后，左手扶住右肘，慢慢向左側(cè)牽拉，注意保持軀干正直，不低頭、目視前方，右大臂有拉伸感，保持姿勢。<br></b><b>鍛煉功能:<br></b><b> 發(fā)展上肢柔韌素質(zhì)。<br></b><b>練習(xí)數(shù)量:<br></b><b> 左右側(cè)各2-3組，每組20秒，組間歇30秒。</b></h1><br><br><br> <h1><b> 同學(xué)們，今天的體育課就到這里了，不知你們有沒有按照老師要求的動(dòng)作要領(lǐng)和次數(shù)去完成呢？老師相信同學(xué)們一定會(huì)按照老師的要求去做的，老師也相信你們是最棒的，繼續(xù)加油吧！我們下節(jié)課再見，同學(xué)們再見！</b></h1>