體育第八周第一課

小石頭

<h1><b> 同學們好很高興又和大家見面了, 上節(jié)課我們的網(wǎng)上體育課同學們都很積極老師很是高興，讓我們快樂運動起來好嗎？還有就是運動前要記得熱身讓肌肉和心率達到運動要求,同學們準備好我們馬上就要開始上課了！</b></h1><br> <h1><b> 老師先把體育課的要求給大家告知：<br></b><b> 1.學生練習時家長配合錄制視頻及照片留底，以便后用。<br></b><b> 2.由于老師同時在給多個班級上課如沒有及時回復，請同學們按老師的要求繼續(xù)練習。<br></b><b> 3.在老師講課的時候盡量的不要回復，如需要回復，請將你的練習視頻和圖片發(fā)至群里大家一起學習或者有問題在群里提問，老師會逐一解答和點評，沒有要求回復的一律不回復，這樣避免消息的延誤。<br></b><b> 4.能力弱的同學可以根據(jù)自己的自身條件適當?shù)慕档途毩暶芏龋芰姷耐瑢W可以超越自己，每組可以適當?shù)脑黾泳毩暣螖?shù)，但一定要注意安全，不要強度太大以免造成肌肉拉伸或者身體不適。</b></h1><br><br> <h1><b> 今天課的主要內(nèi)容是身體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性練習，希望同學們認真聽講和練習。</b><br></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b>一、熱身準備</b></div><b> 正式訓練之前，進行3-5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</b><br><br><br></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>二、素質(zhì)練習</b></h1><br><br> <h1><div style="text-align: center;"><b>練習一:畫圓上舉</b></div><b><br>練習方法:<br> 自然站立，雙手下垂持啞鈴于體側(cè)，掌心向前，肘關節(jié)略微彎曲并全程保持彎曲角度，發(fā)力將手臂于身體兩側(cè)抬起至雙手頭頂接觸，緩慢還原。注意讓雙手的運動路徑畫出一個盡可能大的圓形，增強訓練效果。<br>鍛煉功能:<br> 發(fā)展上肢力量。<br>練習數(shù)量:<br> 3-4組，每組6-8次，組間歇60秒。</b><br><br><br></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b>練習二:弓箭步抬腿</b></div><b><br>練習方法:<br> 左腿在前成弓箭步姿勢，雙手上舉，保持重心穩(wěn)定并保持前腿膝關節(jié)角度，發(fā)力彈起前腿至前腳離地，幅度不需要太大，注意落地緩沖。單腿連續(xù)練習后左右交替。<br>鍛煉功能:<br> 發(fā)展下肢、核心力量。<br>練習數(shù)量:<br> 左右腿2-3組，每組6-8次，組間歇60秒。<br><br></b><br></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b>練習三:側(cè)橋踢腿</b></div><b><br>練習方法:<br> 左側(cè)側(cè)臥姿勢，左臂直臂、右腿屈膝支撐，成側(cè)橋姿勢，右臂向上伸直，保持重心穩(wěn)定，左腿伸直向垂直方向抬起，稍作停留后緩慢還原。單腿連續(xù)練習后左右交替。<br>鍛煉功能:<br> 發(fā)展核心力量。<br>練習數(shù)量:<br> 左右側(cè)2-3組，每組6-8次，組間歇60秒。<br></b><br><br></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b>三、拉伸放松</b></div><b> 訓練結(jié)束后進行拉伸訓練，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風險，并提高目標部位柔韌素質(zhì)。</b><br><br><br></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b>練習一:上舉展肩</b></div><b>練習方法:<br> 前后開立，兩臂上舉，兩手交叉相握，手臂向后延展，同時低頭，肩部有拉伸感，保持姿勢。<br>鍛煉功能:<br> 發(fā)展上肢柔韌素質(zhì)。<br>練習數(shù)量:<br> 2-3組，每組10秒，組間歇30秒。</b><br><br><br></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b>練習二:跪姿后仰</b></div><b><br>練習方法:<br> 跪坐，兩手支撐于身后，上體后仰、抬頭展胸，臀部稍稍離開腳后跟，大腿前側(cè)有拉伸感，保持姿勢。<br>鍛煉功能:<br> 發(fā)展下肢柔韌素質(zhì)。<br>練習數(shù)量:<br> 2-3組，每組20秒，組間歇30秒。<br></b><br><br><br></h1> <h1><b> 同學們，今天的體育課就到這里了，不知你們有沒有按照老師要求的動作要領和次數(shù)去完成呢？老師相信同學們一定會按照老師的要求去做的，老師也相信你們是最棒的，繼續(xù)加油吧！我們下節(jié)課再見，同學們再見！</b></h1>