體育第七周第一課

小石頭

<h1><b> 同學(xué)們你們準(zhǔn)備好了嗎？我們今天還是以美篇的形式給大家安排活動(dòng)內(nèi)容，請(qǐng)同學(xué)們打開美篇，根據(jù)美篇上提出的要求進(jìn)行認(rèn)真的學(xué)習(xí)與練習(xí)，并且完成每一項(xiàng)后把視頻或照片發(fā)送到群里我們一起討論交流和學(xué)習(xí)。在課程結(jié)束后把最能展示自己的一張照片或一段視頻放到相冊(cè)里。</b><br></h1> <h1><b> 同學(xué)們好很高興又和大家見面了, 上節(jié)課我們的網(wǎng)上體育課同學(xué)們都很積極老師很是高興，讓我們快樂運(yùn)動(dòng)起來(lái)好嗎？還有就是運(yùn)動(dòng)前要記得熱身讓肌肉和心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求,同學(xué)們準(zhǔn)備好我們馬上就要開始上課了！<br></b><b> 老師先把體育課的要求給大家告知：<br></b><b> 1.學(xué)生練習(xí)時(shí)家長(zhǎng)配合錄制視頻及照片留底，以便后用。<br></b><b> 2.由于老師同時(shí)在給多個(gè)班級(jí)上課如沒有及時(shí)回復(fù)，請(qǐng)同學(xué)們按老師的要求繼續(xù)練習(xí)。<br></b><b> 3.在老師講課的時(shí)候盡量的不要回復(fù)，如需要回復(fù)，請(qǐng)將你的練習(xí)視頻和圖片發(fā)至群里大家一起學(xué)習(xí)或者有問題在群里提問，老師會(huì)逐一解答和點(diǎn)評(píng)，沒有要求回復(fù)的一律不回復(fù)，這樣避免消息的延誤。<br></b><b> 4.能力弱的同學(xué)可以根據(jù)自己的自身?xiàng)l件適當(dāng)?shù)慕档途毩?xí)密度，能力強(qiáng)的同學(xué)可以超越自己，每組可以適當(dāng)?shù)脑黾泳毩?xí)次數(shù)，但一定要注意安全，不要強(qiáng)度太大以免造成肌肉拉伸或者身體不適。</b></h1> <h1><b> 今天課的主要內(nèi)容是身體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性練習(xí)，希望同學(xué)們認(rèn)真聽講和練習(xí)。</b><br><br><br><br><br></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b>一、熱身準(zhǔn)備</b></h1><b><br> 正式訓(xùn)練之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</b><br><br><br> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">二、素質(zhì)練習(xí)</b></h1><br><div style="text-align: center;"><br></div> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b>練習(xí)一:提膝擺胯跳</b></h1><h1 style="text-align: left;"><b><br></b><b>練習(xí)方法:<br></b><b> 原地跳起，左腿向前高抬接著向外擺胯落地，再次跳起，左腿從側(cè)高抬接著向內(nèi)收胯落地，換一側(cè)重復(fù)，左右交替練習(xí)。<br></b><b>鍛煉功能:<br></b><b> 發(fā)展心肺功能和協(xié)調(diào)性。<br></b><b>練習(xí)數(shù)量:<br></b><b> 2-3組，每組30秒，組間歇60秒。</b><br></h1><br> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b>練習(xí)二: 高位單腿蹲</b></h1><h1><b><br></b><b>練習(xí)方法:<br></b><b> 站立，背對(duì)支撐物（凳子），左腿支撐、右腳踩在支撐物上，兩臂彎曲于腰間，左腿做下蹲動(dòng)作，膝蓋與腳尖方向一致，且不超過(guò)腳尖，同時(shí)保持上體正直，重心穩(wěn)定。下蹲的幅度由下肢力量決定。<br></b><b>鍛煉功能:<br></b><b> 發(fā)展下肢力量。<br></b><b>練習(xí)數(shù)量:<br></b><b> 3-4組，每組4-6次，組間歇60秒。</b><br></h1><br> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b>練習(xí)三:高位單腿臀橋</b></h1><b><br>練習(xí)方法:<br></b><h1><b> 仰臥，左腿支撐在支撐物上，右腿前伸，臀部稍離地，兩臂放在體側(cè)地面上，掌心向下，核心收緊發(fā)力使髖部向上，身體盡力成一直線，然后慢慢還原到起始位置，再繼續(xù)，重復(fù)練習(xí)，左右交換。</b></h1><b>鍛煉功能:<br> 發(fā)展核心力量。<br>練習(xí)數(shù)量:<br> 3-4組，每組4-6次，組間歇60秒。</b><br><br><br> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">三、拉伸放松</b></h1><b> 訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，以消除肌肉疲勞、減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，并提高目標(biāo)部位柔韌素質(zhì)。</b><br><br> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b>練習(xí)一:站立前群拉伸</b></h1><b><br>練習(xí)方法:<br> 左腿站立，右腿彎曲，右手抓握右腳踝，左臂上舉、平衡身體，右手發(fā)力使右腳后跟盡力觸碰臀部，右腿前側(cè)有拉伸感，保持姿勢(shì)。<br>鍛煉功能:<br> 發(fā)展下肢柔韌素質(zhì)。<br>練習(xí)數(shù)量:<br> 左右側(cè)各2-3組，每組20秒，組間歇30秒。<br></b><br><br> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b>練習(xí)二:跪臥伸展</b></h1><b><br>練習(xí)方法:<br> 跪臥地面，兩臂與肩同寬，盡力前伸，前額落地，伸展上肢和軀干。<br>鍛煉功能:<br> 發(fā)展上肢柔韌素質(zhì)。<br>練習(xí)數(shù)量:<br> 2-3組，每組20秒，組間歇30秒</b><i></i><i></i><u></u><b></b><b style="color: inherit;">。</b><h1><br><br><br></h1> <h1 style="text-align: left;"><b> 同學(xué)們，今天的體育課就到這里了，不知你們有沒有按照老師要求的動(dòng)作要領(lǐng)和次數(shù)去完成呢？老師相信同學(xué)們一定會(huì)按照老師的要求去做的，老師也相信你們是最棒的，繼續(xù)加油吧！我們下節(jié)課再見，同學(xué)們?cè)僖姡?lt;/b></h1> <br><br><br>