<p>一、動(dòng)作方法</p><p>1、搖繩的主要部位是手腕?？刹扇文_跳、雙腳跳或左右腳交替跳等跳法。</p><p><br></p><p>2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。</p><p><br></p><p>3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。</p><p><br></p><p>4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。</p><p><br></p><p>二、練習(xí)方法</p><p>A、體能：</p><p> 體能是否充沛是達(dá)到速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒(méi)有好的體能做基礎(chǔ)，其他的都沒(méi)有意義。</p><p> 訓(xùn)練方法：</p><p>1、3分鐘單搖（要求：連續(xù)不間斷，速度均勻）</p><p>2、連續(xù)雙搖跳（從初期開(kāi)始逐步增加連續(xù)達(dá)到的個(gè)數(shù)，可以選擇從30個(gè)左右開(kāi)始）</p><p><br></p><p>B、手腕搖繩速度:</p><p> 在速度跳繩中，隨著體能下降，最先減速的不是腳步，而是手腕搖繩的速度。</p><p> 訓(xùn)練方法：</p><p>1、空繩甩柄模擬練習(xí)。（可將跳繩兩個(gè)手柄間距調(diào)節(jié)至30-40公分，后期逐漸加長(zhǎng)，但不等超過(guò)80公分）</p><p>2、前臂肌肉力量輔助練習(xí)。（前臂肌肉力量和速度耐力應(yīng)盡量均衡，兩手臂同時(shí)發(fā)展。避免出現(xiàn)由于力量不均衡造成的搖繩速度不一致的情況出現(xiàn)。</p><p>注意：在搖繩中如出現(xiàn)手的位置有高低差別，只要差別不是很大屬于正常情況，不需要強(qiáng)行糾正。）</p><p><br></p><p>C、腳步速度：</p><p> 訓(xùn)練方法：</p><p>1、無(wú)繩進(jìn)行上體前傾高抬腿輔助練習(xí)。（頻率快、腿高抬。后期腳步節(jié)奏基本穩(wěn)定后可以通過(guò)適當(dāng)降低抬腿高度，提高速度。）</p><p>2、雙腳快速點(diǎn)地練習(xí)。</p><p><br></p><p>D、手腳配合：</p><p>1、節(jié)奏訓(xùn)練</p><p> 節(jié)奏訓(xùn)練應(yīng)遵循由慢到快的原則，以節(jié)奏穩(wěn)定為判斷標(biāo)準(zhǔn)，逐步加快節(jié)奏。</p><p> 訓(xùn)練方法：連續(xù)不定時(shí)單搖跳（注意個(gè)數(shù)的限定要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況）、定時(shí)不限數(shù)跳（注意要在學(xué)生有一個(gè)基本的跳繩節(jié)奏基礎(chǔ)上進(jìn)行）、定時(shí)定數(shù)跳。</p><p><br></p><p>2、速度提升</p><p> 速度提升階段必須建立在前期具有好的體能、手腳配合有了一個(gè)熟練的節(jié)奏的基礎(chǔ)上。</p><p> 訓(xùn)練方法：15秒全速跳、20秒全速跳、30秒全速跳、50秒全速跳、1分鐘全速跳。（訓(xùn)練中逐級(jí)增加時(shí)限，后期適當(dāng)?shù)母鶕?jù)中考考試要求加入數(shù)量限制。）</p>
清新县|
历史|
容城县|
谢通门县|
德庆县|
喀喇|
犍为县|
陆川县|
襄垣县|
江城|
濮阳市|
舒城县|
松桃|
甘孜|
洛扎县|
南康市|
保德县|
芒康县|
临猗县|
龙游县|
临猗县|
阳原县|
晋宁县|
和田市|
玉田县|
错那县|
南川市|
罗江县|
射洪县|
泾源县|
华容县|
莱西市|
阿合奇县|
来凤县|
柳河县|
进贤县|
神木县|
甘德县|
玛多县|
灵山县|
临江市|