<h1> 2020新年伊始，受新冠病毒疫情影響，同學(xué)們經(jīng)歷了超過十周的“史上最長(zhǎng)寒假”。近日省內(nèi)各地即將復(fù)學(xué)的消息頻頻傳來，同學(xué)們雖想快點(diǎn)見到久違的小伙伴，但好像習(xí)慣了在家的悠閑、少管束，面對(duì)即將打開的學(xué)校大門，期待、興奮之中難免有一些焦慮不安、擔(dān)憂恐懼，濮陽縣第三中學(xué)心理健康輔導(dǎo)中心針對(duì)復(fù)學(xué)前常見的心理困擾，提供一些調(diào)整建議，以期幫助同學(xué)們注射一針開學(xué)“強(qiáng)心劑”！ </h1> <h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">超長(zhǎng)假期將結(jié)束，常見困擾預(yù)知曉</font></b></div><br>困擾一：家里最安全，我不想出門！<br><br>困擾二：在家呆得懶懶散散，我對(duì)什么事都提不起興趣！<br><br>困擾三：在家時(shí)常覺得身體莫名的不舒服，開學(xué)了會(huì)不會(huì)更嚴(yán)重呀？<br><br>困擾四：開學(xué)了，我不敢去教室、食堂等人多的地方，總感覺危險(xiǎn)無處不在。<br><br>困擾五：控制不住地想要洗手、消毒，內(nèi)心高度緊張。<br><br>困擾六：最近睡眠質(zhì)量降低，白天昏昏沉沉，影響學(xué)習(xí)效率。<br><br>困擾七：感覺同學(xué)有距離感，不像從前親密了。</h1> <h1><p><font color="#ff8a00"> <b>提前調(diào)適莫慌張，心理疫苗來幫忙</b></font></p><br> 在遇到重大事件或?yàn)?zāi)難時(shí)，大家可能時(shí)常聽到“心理應(yīng)激反應(yīng)”這個(gè)名詞，它的專業(yè)解釋是有機(jī)體在某種環(huán)境刺激作用下由于客觀要求和應(yīng)付能力不平衡所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的緊張反應(yīng)狀態(tài)。鑒于我們都剛剛經(jīng)歷一場(chǎng)突發(fā)的疫情假期，以上所述的種種困擾可以說都屬于正常的心理應(yīng)激反應(yīng)。從某種程度上說，這些困擾是有益的，具有警示功能，提醒家長(zhǎng)和孩子們根據(jù)自身情況提前做好復(fù)學(xué)前的準(zhǔn)備和調(diào)整。為此我們給出如下建議：</h1> <h1><b><font color="#ff8a00">首先，不打無準(zhǔn)備之仗，從知識(shí)和認(rèn)知層面做好調(diào)控第一步。</font></b></h1><h1><br>一、學(xué)習(xí)科學(xué)的防控知識(shí)，積極配合學(xué)校的防控工作?？茖W(xué)的知識(shí)不但可以幫助我們更好應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，還可以在很大程度上緩解焦慮和恐懼情緒。對(duì)于年齡較小的學(xué)生，家長(zhǎng)需要幫助孩子辨識(shí)科學(xué)與謠言，以身作則給孩子良好的示范。例如：如何正確佩戴口罩，咳嗽時(shí)應(yīng)以肘部掩住口鼻，就餐保持安全距離等。 </h1><h1><br><br></h1> <h1> 二、提前進(jìn)行復(fù)學(xué)的預(yù)演。家長(zhǎng)可以與孩子一起討論并預(yù)期學(xué)校上課、課間、體育課等不同情景下的注意事項(xiàng)，幫助孩子提前進(jìn)行認(rèn)知準(zhǔn)備。復(fù)學(xué)不代表疫情危險(xiǎn)完全解除，但也沒必要過分緊張，家長(zhǎng)與孩子一起科學(xué)應(yīng)對(duì)，并提醒孩子在復(fù)學(xué)后積極配合學(xué)校和老師，提高危機(jī)應(yīng)對(duì)能力。</h1> <h1><br><br>三、理性認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)負(fù)面信息，不信謠，不傳謠。尤其是當(dāng)前抗擊新冠疫情已為全球矚目，學(xué)生們更要從小樹立命運(yùn)共同體意識(shí)，方能共克時(shí)艱。</h1> <h1><b><font color="#ff8a00">其次，主動(dòng)接納困擾，從情緒和心理層面做好調(diào)控第二步</font></b><br><br>一、正確看待“不良”情緒<br> 超長(zhǎng)假期綜合癥引發(fā)的懈怠、學(xué)習(xí)效率低下可能會(huì)使你頻頻感到焦慮和煩躁。面對(duì)來真格的復(fù)學(xué)通知，這些“不良”情緒反而化作了敲打棒或大喇叭，一個(gè)聲音反復(fù)在提醒你：“需要回歸正常的學(xué)習(xí)節(jié)奏啦！”所以，“不良”情緒只是讓你沒有那么舒適，從功能上說，是非常“良好”的。接受到情緒的提醒，給自己多一些適應(yīng)的時(shí)間，積極調(diào)整狀態(tài)，生活很快就會(huì)重回正軌。對(duì)于年齡小的孩子，需要父母來關(guān)注到孩子的情緒波動(dòng)，不過分批評(píng)，幫助他們認(rèn)識(shí)自己的情緒，轉(zhuǎn)化為調(diào)整的動(dòng)力。<br><br><br></h1> <h1>二、調(diào)整自身狀態(tài)，適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏<br> 從假期到開學(xué)，環(huán)境和自我要求往往有著巨大的不同，焦慮也就在所難免。不妨在正式開學(xué)前，簡(jiǎn)單列出本學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，試著循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單、輕松的計(jì)劃入手，慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。適應(yīng)之后再逐漸增加難度，增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)成就感，找回學(xué)校學(xué)習(xí)節(jié)奏。對(duì)于小學(xué)甚至初中的學(xué)生，家長(zhǎng)如能給以適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，效果往往更佳。這里也要給家長(zhǎng)提個(gè)醒：成人在復(fù)工期都有不適應(yīng)，何況孩子？此時(shí)應(yīng)以鼓勵(lì)為主，寬容孩子的犯錯(cuò)和小懈怠，給他們足夠的調(diào)整時(shí)間。<br><br><br></h1> <h1>三、學(xué)會(huì)與人相處，改善人際關(guān)系<br> 習(xí)慣了幾個(gè)月居家不串門的節(jié)奏后，人際交往的品質(zhì)還記得否？與小伙伴們的和諧共處是學(xué)生心理健康不可缺少的條件，也是重要途徑。見到久違的同學(xué)，讓笑容沖破口罩的封鎖，讓關(guān)心拋棄擁抱的形式，用善意的溝通和換位思考讓友誼的小船越走越遠(yuǎn)。</h1> <h1><b><font color="#ff8a00">最后，形成良好生活習(xí)慣，從行為和舉止層面做好調(diào)控第三步。</font></b><br><br><br>一、勤洗手，多通風(fēng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣<br> 春暖花開，我們要注意保持室內(nèi)空氣流通，飯前便后洗手，均衡營(yíng)養(yǎng)，多飲水，多食新鮮蔬菜水果，此外，特殊時(shí)期出門記得佩戴口罩。學(xué)習(xí)自我檢測(cè)，不過度捕風(fēng)捉影，如發(fā)現(xiàn)身體不適及時(shí)就醫(yī)。<br><br>二、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)抵抗力<br> 中醫(yī)講正氣存內(nèi)，邪不可干。建議適度運(yùn)動(dòng)，以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和休息，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，振奮精神！<br><br>三、調(diào)整作息，保證睡眠充足<br> 雖說停學(xué)不停課，宅家的日子畢竟有別于學(xué)校生活。家庭成員需要共同努力，減少手機(jī)使用及游戲時(shí)間，調(diào)整作息，不熬夜，保證充足睡眠，養(yǎng)成晨讀習(xí)慣，提前適應(yīng)復(fù)學(xué)節(jié)奏。<br></h1> <h1><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">你想，或者不想，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">學(xué)校就在那里，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">不舍，不棄！</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">你愿，或者不愿，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">開學(xué)即將走起，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">不早，不晚！</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">你備，或者不備，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">狀態(tài)調(diào)整在理，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">從生物鐘到人際關(guān)系，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">重新審視自己，</font></div></h1><h3></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">做好準(zhǔn)備，相約春暖花開里。</font></h1> <h1><br><br></h1>
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