蓮華小學(xué)三、四年級（水平二）第六周體育室內(nèi)活動課

李榮全

同學(xué)們，我們的線上教學(xué)已經(jīng)第六周了。上幾周我練習(xí)了球類、跳皮筋、跳繩、仰臥起坐、原地高抬腿等項目，同學(xué)們都在堅持鍛煉，取得了一定的成績，希望同學(xué)們養(yǎng)成長期鍛煉的習(xí)慣，這樣才能起到鍛煉的作用，增強體質(zhì)才不是空話。          本周，同學(xué)們同樣把你的鍛煉成果按要求發(fā)到班級群里。老師會根據(jù)你的鍛煉成果的表現(xiàn)加入平時分的打分。?? 第六周鍛煉主題為《跳繩》         之前看了同學(xué)們的跳繩視頻，發(fā)現(xiàn)了一些問題是我們一定要解決的，因為跳繩項目從小學(xué)到初中都將是體質(zhì)達(dá)標(biāo)的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。 體質(zhì)健康考核標(biāo)準(zhǔn)如下： 跳繩動作要領(lǐng)1. 握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。 2. 手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。 3. 腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。 本周練習(xí)要求三年級同學(xué)：一分鐘跳繩104個以上（可死繩）的視頻周日中午以前發(fā)到班級群里。 四年級同學(xué)：一次性跳繩115個以上（可死繩）的視頻周日中午以前發(fā)到班級群里。?體育老師將對同學(xué)們的鍛煉成果做統(tǒng)計，希望同學(xué)們，加強跳繩項目的練習(xí)。 如果跳繩不能連續(xù)跳的學(xué)生可以練習(xí)一些輔助練習(xí)，幫助你更快的掌握跳繩技術(shù)。 喜歡跳繩的同學(xué)，可以嘗試一下變換腳步。記得把你的學(xué)習(xí)成果發(fā)到班級群里展示一下給我們。?? 提高跳繩能力，腰腹力量的作用非常關(guān)鍵。腰腹力量好了，跳的時候控制自身的能力就強。所以跟老師練幾個有關(guān)腰腹力量的練習(xí)吧。 10個一組，休息20秒接下一個動作，再休息20秒重復(fù)循環(huán)4次以上。同學(xué)們加油?? 本周的鍛煉內(nèi)容你都練會了嗎？把我們的《快樂出發(fā)》跳一下，放松放松吧。 同學(xué)們下周見。加油????