<p> 抗擊疫情，居家鍛煉，從我做起，也可以親子運動哦！</p> <p> 保護視力，眼保健操，上下午各一次，現(xiàn)在開始。</p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">注意事項:</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳，注意不宜穿太多。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">2.早起不宜劇烈運動。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">3.熱身運動不可少。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">4.運動不喝涼水。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間一小時左右。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。</span></p> <p> 準備運動，主要是熱身，達到身體各關(guān)節(jié)舒展，避免運動損傷的作用。</p> <p> 模仿練習操</p><p>第一節(jié):前后小步跑</p><p>鍛煉功能:動作速度、心肺耐力。</p><p>要求:每組30秒，3－4組，每組間歇30秒。</p> <p>第二節(jié):螃蟹爬 </p><p>鍛煉功能:身體交互協(xié)調(diào)性，核心肌肉力量。</p><p>要求:每組20－25個，3－4組，每組間隔30秒。</p> <p>第三節(jié):擺腿 </p><p>鍛煉功能:下肢肌肉力量，動作速度，心肺耐力。</p><p>要求:每組20－25個，3－4組，每組間隔40秒。</p> <p>第四節(jié):空中踩單車</p><p>鍛煉功能:核心肌肉力量，動作速度，心肺耐力。</p><p>要求:每組40次，3－4組，每組間歇30秒。</p> <p>第五節(jié):全軍出擊</p><p>鍛煉功能:反應(yīng)速度，位移速度。</p><p>要求:每組30秒，4－5組，每組間歇30秒。</p> <p>第六節(jié):靜態(tài)拉伸</p><p>要求:每個動作30秒。</p>
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