我讓時(shí)間更有效 ——南雄市第四小學(xué)抗疫心理健康教育團(tuán)輔課

南雄市第四小學(xué)

親愛的同學(xué)們，龔老師想知道，在線上學(xué)習(xí)模式下，大家的一天是怎樣度過的呢？ 　　在線上學(xué)習(xí)正式開始之前，我們理想中的一天是這樣的：迎著朝陽洗漱，拿出書本晨讀，享受媽媽的愛心早餐，然后開始一天的學(xué)習(xí)。認(rèn)真的坐在電腦面前聽老師講課，會(huì)去思考、做筆記、按時(shí)上傳作業(yè)。我們跟著課表的安排在課間鍛煉身體，或是幫爸爸媽做家務(wù)，又或者整理我們自己的房間，到了晚上呢，就是我們查缺補(bǔ)漏的時(shí)間，我們會(huì)把一天當(dāng)中沒完成的任務(wù)補(bǔ)充完整，與爸爸媽媽交流今天的收獲，或者預(yù)習(xí)第二天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。睡前的休閑娛樂之后，我們會(huì)帶著美夢入睡，為了第二天的到來，養(yǎng)精蓄銳，這是多美好充實(shí)的一天！ 　　但是，現(xiàn)實(shí)中，你們的一天是不是這樣的呢？ 　　造成我們理想中的一天和現(xiàn)實(shí)中的一天有這么大的區(qū)別，是由以下的四個(gè)原因引起： 　　今天龔老師給大家?guī)砹藘蓚€(gè)錦囊，希望可以幫助大家，讓大家的時(shí)間更有效。 　錦囊一：集中注意力 集中注意力方法1：一次只想一件事 　   小游戲：蘇爾特方格       大家看到的這個(gè)方格是由25個(gè)小塊組成的，里面分別寫著1至25這些個(gè)數(shù)字。同學(xué)們要做的是伸出你們的食指，按照123456…25的順序依次指出這些數(shù)字所在的位置，并讀出來?？纯葱枰嚅L時(shí)間才能完成？可以先慢慢的嘗試一次，再加快速度來看一看，你們最快可以幾秒完成呢？ 　　小游戲：色字干擾        同學(xué)們看下圖，左邊有三排漢字，他們分別被涂上了不一樣的顏色，挑戰(zhàn)1：請快速的按順序讀出左邊的三排字的讀音，比如第一個(gè)字讀紅，第二個(gè)字讀黃，那么第一排字讀下來就是紅、黃、藍(lán)、綠、黑、紫、橙，以此類推，把三排都讀完。      接下來我們進(jìn)行挑戰(zhàn)2：請同學(xué)們把這些字身上的顏色讀出來，比如第一個(gè)字，它是黃色的，所以我們要讀黃；第二個(gè)字，是紅色的，所以我們要讀紅。那第一排字按照規(guī)則讀下來就是黃、紅、橙、藍(lán)、紫、綠、黑，大家試一下把剩下的兩排也按照以上規(guī)則讀一讀吧。 集中注意力的方法2：整理好學(xué)習(xí)環(huán)境。        首先我們先來看看左邊的圖片怎么樣？沒錯(cuò)，雜亂無章的，如果我們在這樣的環(huán)境里學(xué)習(xí)的話，會(huì)讓我們很容易分心的，再看看右邊的圖片，你感覺如何？是不是整齊多了呢？在這樣的整潔的環(huán)境下學(xué)習(xí)，我們可以更加的專注，那么同學(xué)們請你回頭看一看你們的房間又是屬于哪一類的呢？有點(diǎn)雜亂的話，也請你動(dòng)動(dòng)手在課后把房間收拾得更整潔一些，好嗎？ 　　在我們學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中，書桌也是一個(gè)非常重要的工具，書桌的整潔與否也會(huì)影響我們是否能專注的學(xué)習(xí)，如果書桌上的文具擺放得亂糟糟的話是會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)情緒的。另外還有一個(gè)小建議是你可以把當(dāng)天要完成的任務(wù)擺放在桌面顯眼的位置，這樣有助于提醒你哪些事情還需要去完成，比如你可以把未完成的任務(wù)放在書桌的左邊，完成以后，就把它放到右邊，這樣一天下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己已經(jīng)完成了很多任務(wù)了，讓自己有自豪感，還可以看出來還有哪些任務(wù)沒完成，也提醒自己盡快去完成。 集中注意力的方法3：遠(yuǎn)離誘惑物品        我們雖然用電子產(chǎn)品上課，那在網(wǎng)課結(jié)束以后老師建議大家可以暫時(shí)把手機(jī)放在別處或者交由爸爸媽媽來保管，另外也建議大家把你的電子產(chǎn)品調(diào)成飛行模式，或勿擾狀態(tài)，這樣在你學(xué)習(xí)的時(shí)候就不會(huì)被突然到來的信息聲打擾到了。最后龔老師還想再提醒大家在學(xué)習(xí)的時(shí)候請遠(yuǎn)離電視，這樣也是減少誘惑，減少噪音的方法，可以讓我們更專注的去完成我們的學(xué)習(xí)任務(wù)。     錦囊二：巧安排時(shí)間 　    排優(yōu)先等級(jí)        先列出一天當(dāng)中你要完成的所有事項(xiàng)，那么在眾多的事項(xiàng)里勾選出最重要的幾件任務(wù)，建議不要超過五件，最后呢，你就可以把這幾天的任務(wù)按照最困難最重要的任務(wù)優(yōu)先的順序排序了。 　　制定時(shí)間表1：番茄時(shí)間管理法        我們把一個(gè)小時(shí)的時(shí)間分成兩部分，30分鐘為一組，其中的一組里包括了25分鐘的工作、學(xué)習(xí)時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間，完成了一組以后再繼續(xù)下一個(gè)循環(huán)，以此類推，這樣把時(shí)間像番茄一樣分成了好幾部分，相當(dāng)于把任務(wù)也分成了幾部分，在完成任務(wù)的時(shí)候，就像我們正在一塊一塊的吃掉番茄一樣。           制定時(shí)間表2  ：時(shí)間管理四象限       首先你需要把你今天要完成的所有任務(wù)都列出來，接下來就拿一張白紙，用橫豎兩條直線分成四個(gè)部分，橫線最左邊是緊急，最右邊是不緊急。豎線最下面寫著不重要，最上面寫著重要，以后我們會(huì)看到左上角表示的是緊急又重要的事情，我們需要立即行動(dòng)；右上角表示不緊急，但重要的事情，我們可以把它分解成小任務(wù)，然后制定計(jì)劃按部就班的去完成；右下角是不緊急又不重要的事，我們可以選擇不去做它；左下角，是緊急，但是不重要的事，如果可以不做的話，我們選擇不做，當(dāng)然，如果必須得做就可以請他人幫忙以加快的速度一起完成。學(xué)會(huì)了這些時(shí)間安排的方法之后，你也可以把你的時(shí)間表繪制出來。 　　制定獎(jiǎng)勵(lì)制度        你可以把你今天要完成的任務(wù)列成表格寫出來，每一項(xiàng)任務(wù)后會(huì)有你自己的評(píng)分和家長的評(píng)分，評(píng)分之后的獎(jiǎng)勵(lì)，你可以跟爸爸媽媽商量或是跟自己約定，比如五顆星星可以換成一個(gè)月亮，集齊十個(gè)月亮以后就可以換一個(gè)小太陽，如果你集齊了五個(gè)小太陽的話就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一包薯片，或者當(dāng)你集齊了十個(gè)小太陽的時(shí)候，你可以讓爸爸媽媽獎(jiǎng)勵(lì)你完成玩半小時(shí)的手機(jī)等等，這些都可以根據(jù)你的跟爸爸媽媽的商定去操作。