4月3 三小正商學校健康教育——春季如何讓自己長高？

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同學們，你們知道嗎？春天是一年四季中的生發(fā)的季節(jié)，萬物生長的大好時節(jié)，從立春節(jié)氣到清明時節(jié)前后，是草木生長萌芽期，人體血液也正處于旺盛時期，激素水平也處于相對高峰期，春天對發(fā)育期的兒童、青少年來說也正合時宜！那么你們知道怎樣做才可以使我們長高高嗎？ 一.經(jīng)常參加體育鍛煉 同學們，如果我們經(jīng)常參加體育鍛煉，可以改善血液循環(huán)，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。有助于孩子長高的運動有兩類： 一是跳躍類的運動（首選），比如籃球、排球，包括跳繩、跳高、跳遠等； 一是伸展類運動，像體操、游泳，還有有氧運動，比如慢跑。 還有就是老師建議所有的運動都要適度，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素的分泌。 　　二、有條件的家庭可以讓父母給自己買些鈣片！ 春天是給孩子補鈣的好時節(jié)。可以選擇鈣片或者補鈣沖劑,同時要補維生素D。每天服用,堅持2-3個月。給孩子吃鈣劑最好選擇在清晨早餐后半小時或一小時補鈣,人體更易吸收,下午宜在五六點或晚飯后！ 　　三，想要長高還要飲食均衡，不挑食！ 春天我們應可多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、海帶、蝦米、蝦皮、牡蠣、魚類、豆類、花生、芝麻及蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。首推牛奶,牛奶含鈣高,人體吸收好,推薦晚上睡覺前喝,吸收的更好,還有安神作用！ 四.早睡的孩子長得高 俗話說，“春困秋乏”，人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處于生長發(fā)育階段的孩子。無數(shù)研究表明，絕大多數(shù)生長激素都在夜間深睡眠狀態(tài)下才會分泌，最高峰是在夜間11點至凌晨3點。為了不錯過11點開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好在晚上10點前入睡，并保證至少8小時的睡眠時間！ 五.勤曬太陽有助長高 曬太陽有助于身體合成維生素D，促進孩子對鈣質(zhì)的吸收，因而勤曬太陽孩子更容易長高，另外陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，皮膚適當?shù)亟邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增強皮膚的抵抗力！ 　　剛才老師給的幾個建議主要是想讓你們長高高，另外如果你們按照上面的建議來做就會很少生病，因為如果一生病，生長發(fā)育都會明顯滯后。 春天是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié), 要經(jīng)常開窗通風, 保持室內(nèi)空氣新鮮。家長應盡量少帶孩子去一些空氣混濁、人口密集的地方，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，遠離疾病易感人群，以減少疾病的侵擾！孩子身體好，才能長得高！ 好了，看看下面的表格，看你的身高符合標準嗎？如果沒有達到標準身高，知道該怎么做了吧？！來，一起來總結一下，你認為春季我們?nèi)绾尾拍荛L高呢？