大手拉小手一起練起來(lái)——宜興埠第三小學(xué)幼兒園親子瑜伽活動(dòng)

王欣華

春天是什么？在我們眼里，春天有很多種樣子。春天，是媽媽在杯子里種的白菜開(kāi)了花，一抹嫩黃晃著你的眼。春天，是窗前的小鳥(niǎo)清脆的啼鳴，叫醒了你的耳朵。但是，今年的春天是一個(gè)特殊的春天，“疫情”阻擋了孩子們出門玩耍，在外鍛煉，擁抱自然的機(jī)會(huì)。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，為了能讓孩子們?cè)谝咔槠陂g也能堅(jiān)持鍛煉，我們開(kāi)展了在家親子瑜伽活動(dòng)，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)能力。  　　那么什么是親子瑜伽？親子瑜伽是適合兒童與家長(zhǎng)共同參與的瑜伽游戲，是一種適合幼兒年齡特點(diǎn)和心理特征的健身活動(dòng)。它不僅可以促進(jìn)寶寶身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)其靈活性，還有助于寶寶的大腦發(fā)育，幫助全面激發(fā)寶寶的潛能。最重要的一點(diǎn)是，在練習(xí)的過(guò)程中肢體的接觸、可以培養(yǎng)孩子和大人的親密關(guān)系。 　　以下是家長(zhǎng)們和寶寶們的親子瑜伽鍛煉。 小樹(shù)倚大樹(shù)： 媽媽和孩子手牽手，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右腳交替此動(dòng)作。此動(dòng)作可訓(xùn)練孩子的平衡感，并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)；幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背等不良習(xí)慣，同時(shí)也可以鍛煉孩子的注意力。  戰(zhàn)士手拉手： 兩個(gè)人分開(kāi)雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時(shí)伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時(shí)，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行。此動(dòng)作可鍛煉平衡能力，提高注意力和穩(wěn)定性。 站立前屈式： 爸爸與孩子背對(duì)背站立吸氣時(shí)，兩人同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對(duì)方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸?？尚揲L(zhǎng)腿部線條，促進(jìn)血液循環(huán)，并有助于孩子提高記憶力。 蛇形伸展式： 孩子趴在地上，兩腿分開(kāi)，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，后彎?？慑憻捄⒆蛹绨?、腰部肌肉，脊柱柔韌性。 　　親子瑜伽活動(dòng)，可促進(jìn)父母與孩子的感情，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是：用玩的心態(tài)練習(xí)親子瑜伽，而不是硬性要求，才是親子瑜伽的初心。 供稿: 王欣華編輯: 閆慧欣審核: 王紅美