大黃實小用“心”抗疫篇（八）——線上心理課《如何提高自己的注意力》

訥言敏行

因為疫情，孩子們已經(jīng)在家里開展線上學習活動快兩個月的時間了，面對新的學習模式，不少同學最開始的期望和興奮逐漸減少，取而代之慢慢萌生了枯燥和無味，學習習慣和學習動力變差。我校的心理輔導員了解到學生最近的學習狀態(tài)，及時調整制定心理課程，接下來幾周的心理健康課，老師會提供一些實用的學習方法、培養(yǎng)良好學習習慣、疏導學習中焦躁的情緒，來改善在線學習的效果，希望對同學們有所幫助。 “學習沒狀態(tài)怎么辦？”“上課我還想吃零食~”“一邊看著講課視頻一邊走神老o(╥﹏╥)o”“我控制不住我自己，想打游戲，刷抖音-----”“睡前下定決心好好學習，第二天醒來就還是重復昨天的故事……” 　　正如以上孩子們的感受，因為家庭學習有相對較寬松的環(huán)境和時間安排，所以學習時更考驗學生的自律性，也產(chǎn)生了一些“有一顆想要學習的心”但學習時注意力不集中，效率太低的情況。這一節(jié)課，我們一起來分享一下《如何提高自己的注意力》。 　　首先，你可以與家人協(xié)商好固定的、不被打擾的學習時段。其次，你需要把學習和休息玩耍的場所分開，也就是專門整理出一個小空間來學習。再者，你得提前整理好書桌，每一節(jié)課提前準備出課本。收起所有與學習無關的東西，關閉電子設備上所有正在進行的游戲、視頻、抖音等娛樂平臺，這些措施都有利于營造好的學習氛圍，提升學習注意力。 　　建議按作息時間表堅持完成學習計劃，同時課下寫作業(yè)時給自己制定一個明確休息的時間。比如：我們線上學習每節(jié)課學習30分鐘，間隔休息30分鐘。線下完成作業(yè)時也可以這樣，可以寫作業(yè)30分鐘，休息20分鐘，然后再繼續(xù)寫。這個可以根據(jù)你自己的情況來設置。做到勞逸結合，寫的時候認真寫，玩的時候盡情玩。 （1）記提綱老師講課大多有課前預習單，這些預習單上反映了本節(jié)課的重點、難點，并且有條理性，因而比較重要，可以記在筆記本上。 （2）記問題觀看視頻時，將未聽懂的問題及時記下來，便于及時請教老師。 （3）記疑點對老師講的內容有疑問應及時記下，這類疑點，有可能是自己理解錯誤造成的，也有可能是老師講課疏忽造成的，記下來后，可以與老師討論。 （4）記方法記下老師講的解題技巧、思路及方法，便于自己做題時舉一反三，對提高解題水平大有益處。 （5）記總結記住老師的課堂總結的內容，掌握基本概念、公式、定理，尋找存在問題、找到規(guī)律，融會貫通課堂內容都很有作用。 　　注意從始至終貫穿于整個心理過程，只有先注意到一定事物，才可能進一步去記憶和思考。注意力集中就像平穩(wěn)駕駛：當興奮不足的時候，大腦感到困頓并且走神。當興奮過度的時候，大腦就會產(chǎn)生焦慮和無序。大腦的興奮劑多巴胺，必須分泌的不多也不少。　　本節(jié)課因為要照顧到不同年級的學生，老師從看的訓練，聽得訓練，抗干擾訓練三個方面展開。 　　最后給大家介紹一個簡單實用的小方法——舒爾特表。表格中共有25個數(shù)字，用手指按照1~25的順序點到相應的數(shù)字，計算完成的時間。隨著訓練的深入，時間會逐漸縮短，標志著你的注意力水平有所提高。在訓練的后期，可以自行設計你的舒爾特表，加大數(shù)字的容量。 9格的舒爾特方格 16格的舒爾特方格 　　希望孩子們認真觀看多加練習，通過努力，同學們都能打開注意力這扇智慧的大門，迎接知識的陽光！