茂名市電白區(qū)第一中學附屬初級中學體育科組茂名市電白區(qū)第一中學附屬初級中學體育科組

唄唄

疫情期間居家體育鍛煉指導（二）<br>身體素質練習篇4與興趣拓展一（1）花樣慢跑或小蛙跳<br>通過三角形、五角星形、蛇形曲回、等障礙物設置克服場地制約，以達到鍛煉目的。<div>重難點：有序通過障礙，由慢跑過度到小蛙跳方式完成練習。<br>練習密度與強度：建議使用間歇性練習方法，兩組，每組完成三種圖形障礙練習。間隔2分鐘。<br>注意事項：確保地板不能過于濕滑才能開展。</div> （2）跳繩<div>跳繩運動對場地面積要求較小，比較適合居家練習。對中考中長跑訓練中的耐力訓練非常有幫助，另外，練習時應當選擇性采取適合自己的練習內容。注意事項與重難點詳見推送的視頻連接。<br>https://wx.vzan.com/live/tvchat-18919727?ver=637213831741663156&shareuid=121300416&vprid=0#/<br></div> （3）八式太極拳與二十四式簡易太極拳<div>八式太極拳為初一級同學必學內容，回校后大課間開展，二十四式簡易太極拳為初二級拓展興趣內容，可選學。</div><div><br></div><div>A.a八式太極拳正面示范鏈接：https://v.qq.com/x/page/r07062l7j7c.html</div><div>A.b八式太極拳背面示范鏈接：<br></div><div>https://v.qq.com/x/page/k0821z2dpw3.html<br></div> B.二十四式太極拳動圖版<div>https://mp.weixin.qq.com/s/aQjtKWbCBhb_VHaIcoa9Kg<br></div> （四）有氧健身操興趣拓展推送<div>1校運會精彩片段回顧</div><div>https://kphbeijing.m.chenzhongtech.com/fw/photo/3xmc62bzrrtm29i?fid=1217965854&cc=share_copylink&shareMethod=TOKEN&docId=0&kpn=KUAISHOU&subBiz=PHOTO&photoId=3xmc62bzrrtm29i&shareId=149772333444&shareToken=X2ZPbF4CI00KY8a_A&shareResourceType=PHOTO_SELF&userId=3xxyd4zccx9brh2&shareType=2&et=1_a%2F0_unknown0&groupName=&appType=21&shareObjectId=25982766447&shareUrlOpened=0×tamp=1585759948359<br></div> 2練習視頻鏈接<div>https://m.youku.com/video/id_XNDUzNzg4MzQwOA==.html?sharekey=a74f754fa3630bee54133ab523a6c3810&from=message&source=<br></div> （五）雙節(jié)棍興趣拓展推送<div>詳見興趣拓展二</div>