復(fù)學前的“收心”攻略||合江天立初中部學生發(fā)展中心開學前第一課

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這個超長的寒假，終于要結(jié)束啦！疫情導(dǎo)致的寒假超長套餐，即將升級為在校學習套餐！面對復(fù)學，同學們可能會有一些不適，合江天立初中部學生發(fā)展中心為大家制定了一套復(fù)學前的“收心”攻略。 01 復(fù)學前，同學們的不同反應(yīng)1.迫不及待回歸校園 經(jīng)歷了長時間居家學習的超長寒假，有的同學可能會迫不及待的回歸校園。想念春暖花開的天立校園，想念回味無窮的豆湯面、火鍋、燒烤.........美味絕倫的各種小吃，想念昔日的小伙伴。 2.回歸學習常態(tài)真好 不管是以往在校園上課，還是近段時間的居家學習，大部分同學都能很好的適應(yīng)，一直保持元氣滿滿的學習狀態(tài)，同時也感恩能回歸學習常態(tài)。 3.想學習，卻動力不足 部分同學很想努力學習，但當要學習的時候，卻發(fā)現(xiàn)自己什么都不想做，于是就先做其他事情（打王者、刷抖音、玩吃雞）打發(fā)時間，結(jié)果浪費了學習時間，陷入一種想學習，卻動力不足的狀態(tài)。 4.努力學習，卻依然擔心 部分同學一直努力學習，尤其是還沒有找到正確學習方法的同學，可能一直在努力上網(wǎng)課、努力自學，也取得了較大進步，卻依然擔心學習方式跟之前不同，可能會影響自己的成績。 02  復(fù)學前的“收心”攻略 接下來，為大家提供一些復(fù)學前的“收心”攻略。 第一， 調(diào)整心態(tài)。 對于即將到來的復(fù)學，我們要試著去接納現(xiàn)實，接納情緒。即便我們出現(xiàn)一些對于學習的緊張、焦慮，這也是正常的，這是我們在非正常時期的正常反應(yīng)。尤其是對于學習方法不當?shù)耐瑢W，可能會擔心疫情會影響自己的成績。其實我們可以消除這樣的擔心，在疫情的影響下，我們還能在家里認真上網(wǎng)課、認真學習，可以為自己的努力送一個欣賞。欣賞自己能自律的學習知識，欣賞感謝老師們的認真授課，欣賞對自己負責任。始終保持“只要盡力而為，我就是最好的”的堅定信念。 除了接納情緒之外，我們還要做好個人防護。既不過分擔心，也不掉以輕心。在學校里，注意環(huán)境和個人衛(wèi)生，保持教室通風良好，勤洗手，不隨地吐痰。 第二， 制定個人規(guī)劃。1.分解學業(yè)目標。 明確個人在中學階段的學習總目標，如：各學科期望取得的成績、自身各方面能力的發(fā)展目標等、自己以后想做的事情等。 2.制定復(fù)學后的規(guī)劃。 根據(jù)自己制定的中學階段的總目標，細分在不同年級我們要達成的小目標。比如說，為了實現(xiàn)考上北京大學藥學專業(yè)的目標，我在中考的時候成績要達到多少分，高考的時候成績要達到多少分，我需要培養(yǎng)自己的哪些能力；我在初一下學期或初二下學期又要達到什么程度，按照時間倒推的方式，一直倒推到復(fù)學后的本學期，我需要在學習、運動、才藝等方面，達到什么樣的目標才能實現(xiàn)自己未來的理想。 為什么我們要細化目標呢？ 下面，為大家展示一項哈佛大學關(guān)于目標對成功影響的追蹤調(diào)查。 　　可見，目標對人生的影響巨大。你的目標越清晰，越容易獲得成功；而如果你的人生目標模糊，甚至沒有目標，那么你可能會生活得不如意。所以，我們不妨借這次疫情，在復(fù)學之際，好好規(guī)劃下自己的人生目標、高考目標，以及復(fù)學后本學期的目標，讓自己更靠近理想。第三，時間管理 復(fù)學在即，可能有的同學會覺得還有很多知識沒復(fù)習，可時間完全不夠用。對于這種困惑，我們可以怎么辦？ 我們想告訴大家的是：做事情要學會區(qū)分輕重緩急，先做重要的事，再做不重要的事情。面對復(fù)學，大家不妨試著把每天、每周要做的事情都羅列出來，再根據(jù)事情的輕重緩急，分類放到時間管理四象限中。此外，每做完一件事，就劃掉一件事。這樣做能獲得完成任務(wù)的成就感。對于時間不夠用的困惑，我們還可以給每件事設(shè)定一個截止時間，譬如：我今晚要在幾點前完成數(shù)學的復(fù)習、刷幾道物理題、背幾個單詞或哪首古詩......以便更好地管理自己的學習時間，做自己時間的主人。第四，提高自控力。 在居家抗疫的特殊時期，學校和老師等外部條件的弱化，部分同學可能會發(fā)現(xiàn)自己的自控力有所下降。復(fù)學在即，我們還可以通過幾個簡單的小練習，提升自控力。 1. 行為等待3分鐘練習 生活中總有很多新奇刺激的事物，讓我們對其保持著濃厚的興趣。一旦得到或是遇上就愛不釋手，怎么也不肯放下。對于這種情況，我們可以做以下訓(xùn)練，如：當我們想玩手機時，先把手機放在可以看得到的位置，保持1米以上的距離，然后對自己說，只要等一下就好，等一下就好，用意念撐滿3分鐘，當然5分鐘或8分鐘更好，可以根據(jù)需要適當延長。2. 言語等待3秒鐘練習 回到學校學習生活后，我們有時可能會因為一些小誤會引發(fā)人際沖突。比如：當我們處在焦慮緊張的或是漫不經(jīng)心的狀態(tài)時，回應(yīng)別人的提問可能會詞不達意或言語失當，造成誤會和引發(fā)人際沖突。所以，我們可以通過言語的控制訓(xùn)練，來強化自己的自控力，具體做法很簡單，當我們想說話的時候，有意識地停頓一下，內(nèi)心默數(shù)3秒左右，再主動說話或是回答別人。3. 5分鐘呼吸訓(xùn)練 學累了或?qū)W習狀態(tài)不佳時，大家可以試試下面的練習。用盡可能舒適的姿勢坐好，閉上雙眼，把注意力關(guān)注于自身的呼吸上，認真體會每次吸氣和呼氣的節(jié)奏，感受身體特別是胸腔的起伏。2分鐘左右，開始嘗試控制呼吸的速度，讓它一點點變得深沉而慢速，程度為不引起自己不適為準，如此進行5分鐘。 　　希望同學們能夠通過上面這些“收心”攻略，更好的適應(yīng)接下來的復(fù)學。 　　讓我們共同迎接春暖花開，奮進美好青春時光。