讓愛行動居家抗疫

信豐縣小江中學

<h3>一場來勢洶洶的疫情改變了大家的寒假生活和新學期的學習節(jié)奏，面對突如其來的疫情和全新的授課方式，有些同學可能會有身體和心理上的不適。那么在這個特殊的時期，我們?nèi)绾握{(diào)整自己的身心狀態(tài)來過好這個史上超長假期呢？信豐縣小江中學心理輔導室鄒春明老師給家長和學生朋友們送“雞湯”來了！</h3> <h3>居家抗疫期間可能會出現(xiàn)的問題 　　1.在認知上:感覺自己的學習注意力、記憶力有所下降。“每天對著屏幕學習，雖然能聽見老師們親切的聲音，能看見同學們的互動和反饋，但我還是不能集中注意力聽講”；“老師要求背誦的課文我都反復好多遍了，可還是記不住，一個假期我怕都覺得自己好像變“笨”了”。 2.在情緒上:焦慮、恐懼、擔憂占主導?！白罱钟休斎胄圆±?，疫情會不會再一次加重呢？已經(jīng)確定開學時間了，這種情況下去上學會不會不安全？”“還有幾個月就中考了，可是現(xiàn)在還沒有開學，在家復習效果也不好，今年會不會因此就考不上了啊”，每天都為此焦躁不安。 3.在行為上:易怒、易沖動。為一點小事就和父母爭吵不休；有時候甚至覺得父母說一句話都是多余的。 出現(xiàn)這些反應是正常的嗎？ 　　當我們個體遇到重大環(huán)境變化或威脅時，機體自身會發(fā)生一系列生理反應和心理反應來應對環(huán)境變化，這就是我們經(jīng)常聽到的應激反應。此次疫情對于我們來說是一次較大的應激事件，有的同學出現(xiàn)上述的癥狀屬于正常的應激反應。</h3> <h3>如何來調(diào)節(jié)？ 1.改變認知，培養(yǎng)積極心態(tài) 首先，如果自己出現(xiàn)上述的癥狀，不要急于否定自己，面對應激事件每個人會表現(xiàn)出不同程度的反應，這些反應都是正常的；其次，以積極的心態(tài)去看待事物。著名的心理學理論——情緒AB理論認為:導致我們產(chǎn)生各種情緒的并不是事件本身，而是我們對與事件的看法。此次疫情是全國范圍的，所有的同學都面臨著線上教學，絕大多數(shù)同學的學習效果都有所下降，并不是只有你是這樣的，所以不要因此而過度焦慮。 2.學會放松 如果出現(xiàn)比較嚴重的焦慮情緒，可以通過想象放松的方法來緩解。具體操作如下:播放一曲讓你感覺到平靜的輕音樂，閉上眼睛，跟著音樂放飛你的想象，盡可能的去想象一些你向往的或許讓你感受到輕松愉悅的畫面和場景。 3.多途徑的和父母朋友溝通交流 這段時間對于有的同學來說是一次和父母加深理解、緩解矛盾的好時機，但有些同學可能已經(jīng)和父母矛盾頻發(fā)、關(guān)系緊張。長時間居家，父母和我們都會產(chǎn)生情緒反應，如果沒有相互理解和適當?shù)臏贤ǚ绞剑彝ゴ髴?zhàn)將會一觸即發(fā)。為了避免這種現(xiàn)象，我們首先應該多一份理解與包容，其次要善于用適當?shù)姆椒ê透改笢贤?。當我們處于沖動狀態(tài)下的時候可能會做出一些不理性、不真實的舉動，特別是面對面交流時，一時沖動會讓我們原來存在的問題更加嚴重。因此當你覺得和父母面對面溝通較困難時，你可以通過發(fā)微信或者留紙條的方式來表達你的想法，或者說通過第三個人來間接的進行溝通。 此外，和朋友的溝通交流對于我們來說也非常重要。我們可以通過QQ、微信、微博等方式和朋友聯(lián)系，也可以在做好防護措施的情況下和同學朋友進行會面。 4.完成你的愿望清單 長期居家難免有點無聊，這個時候你可以想一想自己平時想做但沒時間去做的事情有哪些。拿出你的小本本，按照你的愿望強烈程度寫出目前能夠?qū)崿F(xiàn)的事件，然后逐項去實現(xiàn)你的愿望，通過實現(xiàn)愿望帶來的喜悅感來緩解自己的負面情緒。 5.同伴互相監(jiān)督促成長 在家學習同學們可能會出現(xiàn)學習懈怠、愛拖延、學習效率不高的情況，其中有些同學可能每晚睡覺前都有深深的“罪惡感”并下定決心要用心學習，但第二天依舊如此。這個時候你可以尋找自律性更強或者和你有共同困擾的同學組成一個團體，共同制定具體可行的學習計劃并執(zhí)行，可以在微信群或者朋友圈打卡互相監(jiān)督，促進大家共同進步。 6.規(guī)律作息，適度運動 　　堅持規(guī)律作息和適度運動不僅能夠提高自身免疫力，讓我們更好的抵抗病毒，還有助于我們保持心理健康，也為我們回歸校園做好準備。 </h3>