<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 同學(xué)們好，在這個(gè)特殊的寒假，大家一定很想念球場和操場了，在抗擊疫情的“宅”家生活狀態(tài)中，讓我們行動(dòng)起來，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，為開學(xué)后“稱霸”學(xué)校運(yùn)動(dòng)場做好準(zhǔn)備吧！大家一起加油??</h3> <p>一、注意事項(xiàng)</p><p>1、活動(dòng)的地點(diǎn)要能夠讓自己身體伸展開來。</p><p>2、練習(xí)是要穿寬松能伸展的服裝。</p><p>3、每組動(dòng)作練習(xí)完5組后，休息調(diào)整30秒。</p><p>4、練習(xí)時(shí)注意安全。</p> <p> 先做好身體各個(gè)關(guān)節(jié)預(yù)熱準(zhǔn)備活動(dòng)。（頭頸、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰部、髖部、膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)等）</p> <h3>1.跳繩（每種跳繩方式，跳200下，每種跳完后間歇30秒）沒有跳繩的同學(xué)可采用徒手練習(xí)。</h3> <h3>2.下蹲起跳（單腳30次/組，5組。每組間歇30秒）</h3> <h3>3.兩頭起（男生：20次/組，3組。女生：15次/組，3組。每組間歇30秒）</h3> <h3>4.立撐弓步交換腿（左右腳算一次。男生：20個(gè)/組，3組。女生：15個(gè)/組，3組。每組間歇1分鐘）</h3> <h3>5.站立抖動(dòng)四肢肌肉放松（10秒/次，5～8次）</h3> <h3>結(jié)束</h3><h3> 謝謝同學(xué)們的觀看和練習(xí)，請同學(xué)們在學(xué)習(xí)之余，每天參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。祝同學(xué)們每天的活力滿滿！</h3>
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