<p>同學(xué)們，“新冠”送給了我們一個(gè)超長(zhǎng)假期，也改變了我們上課學(xué)習(xí)、測(cè)試以及和家人朋友溝通的方式，當(dāng)你面對(duì)網(wǎng)課時(shí)，當(dāng)你需要通過不同方式進(jìn)行學(xué)段測(cè)試時(shí)，你會(huì)有緊張焦慮的情緒嗎？今天老師給大家分享三個(gè)放松的途徑，希望可以給你帶來幫助。</p> <p>1、舒爾特方格——提升注意力</p><p><br></p><p>同學(xué)們，請(qǐng)看清活動(dòng)要求:找數(shù)字。從下面的方格中快速按照1-25的順序?qū)?shù)字找出來，注意你每次完成所用的時(shí)間變化，每人做三次，要求三次的時(shí)間越來越短。拿出秒表開始計(jì)時(shí)吧。</p><p><br></p> <p>看到這個(gè)表格有沒有感覺很熟悉呢？我們之前探討注意力相關(guān)課題時(shí)有用到過。這種練習(xí)方法就是舒爾特訓(xùn)練法，這個(gè)方格叫舒爾特方格。舒爾特訓(xùn)練法，是世界上最專業(yè)最普及最簡(jiǎn)略的訓(xùn)練法，普遍用于飛行員、航天員的訓(xùn)練，也是廣大學(xué)生訓(xùn)練注意力的一種有效訓(xùn)練法，此法保持一段時(shí)間注意力就會(huì)有很明顯的提高。</p><p> 這種方法操作比較簡(jiǎn)單，我們?cè)诩铱勺灾啤笆鏍柼胤礁瘛睅资畯?，邊上放置一個(gè)秒表，用于計(jì)時(shí)，每日?qǐng)?jiān)持進(jìn)行5分鐘訓(xùn)練，可有效地改善注意力分散的癥狀，提高學(xué)習(xí)效率。</p><p>在你學(xué)習(xí)前感到無法集中注意力時(shí)，可以提前幾分鐘用這種方法提升注意力，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可有效改善分心的現(xiàn)象，使你的學(xué)習(xí)效率大大提高。</p> <p>2、減壓手指操——緩解緊張減輕焦慮</p><p><br></p><p>同學(xué)們，每個(gè)人的注意力集中時(shí)長(zhǎng)都有最大值，當(dāng)要求你長(zhǎng)時(shí)間集中注意力你會(huì)感到疲憊不堪、精神不振、情緒緊張等。當(dāng)你學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，不妨給自己十分鐘的時(shí)間休息一下，跟著視頻做個(gè)手指操，進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松。</p> <p>當(dāng)你學(xué)習(xí)感到疲憊時(shí)，但又沒有大塊休息時(shí)間，就抽時(shí)間做做手指操吧，不僅可以放松心情還對(duì)你的健康有很大幫助哦。</p> <p>3、《我愛運(yùn)動(dòng)》運(yùn)動(dòng)操——減輕壓力發(fā)泄情緒</p><p>同學(xué)們，當(dāng)你告別一晌或者一天的學(xué)習(xí)，又不方便外出放松，不妨通過簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。跟著視頻節(jié)奏，做一位《我愛運(yùn)動(dòng)》達(dá)人吧。做兩遍效果更好哦。</p> <p>運(yùn)動(dòng)完之后，你有什么感受呢？感覺有點(diǎn)累，有的同學(xué)還有些微微氣喘。和運(yùn)動(dòng)之前相比，你的情緒有什么變化？</p><p> 快樂，高興，愉悅……</p><p> 是的，運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉人的身體，還可以使人心情愉快，輕松活潑。神經(jīng)心理實(shí)驗(yàn)研究表明，人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，大腦主管情緒的右半球就會(huì)立即興奮起來，使運(yùn)動(dòng)者進(jìn)入一種愉快的氣氛中，從而精神振奮。</p> <p>親愛的同學(xué)們，當(dāng)你宅在家里學(xué)習(xí)測(cè)試生活，感覺心情壓抑的時(shí)候，感覺身心疲憊的時(shí)候，或者感覺情緒有點(diǎn)緊張、焦慮的時(shí)候，都可以用你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來調(diào)節(jié)心情，“新冠”防疫我們已接近勝利，但病毒暫未被消滅，我們還要用心戰(zhàn)“疫”。</p><p> 愿我們每個(gè)人都身心健康，活力滿滿，待到山花爛漫時(shí)，校園來相見。</p>
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