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江夏小學(xué)中年級第十周居家體段練習(xí)內(nèi)容

江夏小學(xué)體育科

<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、請選擇合適的運動服和鞋，室內(nèi)練習(xí)，注意安全。控制噪聲，盡量避免影響鄰居休息。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、鍛煉過程中應(yīng)該遵循先做準備運動，結(jié)束后做拉伸放松練習(xí)。練習(xí)時根據(jù)自身的情況選擇練習(xí)內(nèi)容和運動量，運動的過程中，如果出現(xiàn)任何身體不適，請立刻停止運動。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、請在正確的模式下練習(xí)，選擇練習(xí)內(nèi)容時，應(yīng)該先易后難，先慢后快?？梢匝埣议L做一些親子運動。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、患有先天不適宜運動的疾病或者近期身體不適者，請勿運動。</h3> <p>一、準備活動（體能操）</p> <p>二、基本部分</p><p>1、原地快速碎步跑</p><p> 練習(xí)要求：原地進行彎腰快速碎步跑，緩慢前后擺臂配合。15秒/組，共三組。</p> <p>2、靈敏拍腳</p><p> 練習(xí)要求：站立準備，開始時，一側(cè)腳向前上方踢，同時異側(cè)手拍打腳，拍完換另一邊。左右腳向前踢完后，一側(cè)腳向后踢，同時同側(cè)手拍腳。主要是練習(xí)同學(xué)們的靈敏和協(xié)調(diào)能力。5次/組，共5組，前后每腳各1算一次。</p> <p>3、支撐拍肩</p><p> 練習(xí)要求：雙臂支撐身體垂直于地面，盡量維持身體穩(wěn)定，用左手拍右肩膀，右手拍左肩膀。10-15次/組，共5組</p> <p>4、十字跳</p><p> 練習(xí)要求：利用家里的地磚進行練習(xí)，四塊地磚中間構(gòu)成十字進行十字跳，順序自定。10次/組，共5組，跳一個十字算1次。</p> <p>5、拋物反應(yīng)</p><p> 練習(xí)要求：手拿任一安全物品往上拋，快速拍掌2-5下后接回物品。30秒/組，共5組。注意使用安全的物品。</p> <p>三、結(jié)束部分（牽拉）</p><p> 每個動作15到20秒，兩組</p>

練習(xí)

組共組

十字

運動

要求

身體

物品

地磚

碎步

快速

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