“居家線上學(xué)習(xí)這么久了，我感覺很疲勞”怎么辦？

飛雪

豐南區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)東校區(qū)?裴玉鳳 親愛的同學(xué)們，新冠病毒的突襲，讓我們從春節(jié)開始，就不得不將近兩個(gè)月固守家中。結(jié)合當(dāng)前形勢(shì)，學(xué)校也為大家精心準(zhǔn)備了網(wǎng)課，雖然同學(xué)們能在家中上課，但看不到老師的關(guān)切的面容，沒有小伙伴歡聲笑語，失去了操場上的生龍活虎，正常的學(xué)習(xí)和生活秩序完全被打亂，時(shí)間久了，我們難免會(huì)不適應(yīng)，感到孤獨(dú)。有的孩子甚至出現(xiàn)了疲勞的感覺，覺得生活了然無趣，上網(wǎng)課也無精打采。家長們對(duì)此也都非常著急，那為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)呢？我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？就這個(gè)話題，老師想從三個(gè)方面和大家聊一聊。 一、什么是疲勞？它有什么主要表現(xiàn)？ 首先讓我們了解一下，什么是疲勞？疲勞是主觀上的一種疲乏無力的不適感覺。它的主要表現(xiàn)是慵懶、昏昏沉沉、注意力不集中、思想緊張、情緒低落、缺乏行動(dòng)力，另有情緒厭煩、倦意、感到無聊等。 這種疲勞感可能來源于身體疾病，也可能來源于精神的疲憊、不愉悅。如果孩子們有疲勞感的話，老師首先建議大家要告訴爸爸媽媽，和他們探討一下這種疲勞感是來源于哪里？是什么造成的？究竟是身體疾病所致，還是源于精神的疲勞。<div>　　如果是前者，我們要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行身體的檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及早治療。如果并非身體上的疾病，那可能就是精神疲勞了。下面我們一起分析一下，居家上網(wǎng)課時(shí)間久了，為什么會(huì)產(chǎn)生精神上的疲勞感呢？。</div> 二、疲勞感產(chǎn)生的原因。 　　1、壓力過大，精神緊張。 當(dāng)前的新冠疫情，傳染性極強(qiáng)，國內(nèi)的大規(guī)模爆發(fā)剛剛得到控制，國外多個(gè)國家又連續(xù)大規(guī)模爆發(fā)，一些留居國外者紛紛回國躲避疫情，輸入性病例時(shí)有發(fā)生，恐慌情緒彌漫全球。在這樣的社會(huì)背景下，面對(duì)肆虐的疫情，其實(shí)我們每個(gè)人的內(nèi)心都是很有壓力，也是很緊張、無奈的。 再加上同學(xué)們居家上網(wǎng)課，失去了學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍，對(duì)知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)，可能不如在學(xué)校掌握的扎實(shí)，理解的透徹，但又不知如何去提升和改善。原本勤學(xué)上進(jìn)的你，對(duì)這種狀態(tài)，內(nèi)心會(huì)有憂慮和不安，會(huì)有一種心有余而力不足的感覺。這種情緒慢慢積聚，就形成了更大的壓力，潛伏在我們心底，時(shí)間久了，如果沒有得到及時(shí)疏導(dǎo)的話，就會(huì)導(dǎo)致我們情緒低落，并產(chǎn)生一種莫名的疲勞感。 　　2、活動(dòng)場地受限，激情無法得到釋放。 久居家中，只能從客廳到餐廳，再到書房，日復(fù)一日的重復(fù)往返，這樣的室內(nèi)旅游使同學(xué)們的活動(dòng)場地十分受限。抬頭看到的是屏幕上的網(wǎng)課，低頭是課桌上的作業(yè)，聽到的也可能是來自父母的最熟悉不過的督促、嘮叨。此外，各科的上課內(nèi)容，都是盯著屏幕，看差不多的PPT。沒有和老師眼神的交流，沒有和同學(xué)們思想的碰撞。對(duì)于精力旺盛，朝氣蓬勃，充滿好奇心和求知欲的你們來說，一定是倍感枯燥和乏味的。 這個(gè)春天，你們本該在綠茵場上奔跑、嬉戲，本該在教室探索、討論，本該在美麗的大自然中盡情地抒發(fā)你們的熱情與夢(mèng)想。可是，昂揚(yáng)的青春卻被這疫情困于方寸之地，長達(dá)兩個(gè)月，都沒能得到釋放。一次次地期待回歸，一次次地被拉回原地。疲勞感可能是大腦對(duì)這種狀態(tài)發(fā)出的不適、厭煩的信號(hào)。 　　3、作息時(shí)間不規(guī)律。 居家上網(wǎng)課的形式使上課這件事缺乏了一定的儀式感和新鮮感，上學(xué)和放學(xué)、上課和下課的邊界感不清晰。原本該穿著校服，熱情洋溢的去學(xué)校上學(xué)，并聽著清脆、悅耳的鈴聲上課、下課的狀態(tài)，現(xiàn)在變成了，一看快到上課時(shí)間，趕緊從被窩爬起來，穿著睡衣、拖著拖鞋，匆忙洗漱，拿著早餐，坐在屏幕前邊吃、邊喝、邊看網(wǎng)課。沒有老師的監(jiān)督，有的同學(xué)上網(wǎng)課斜靠在椅子里，旁邊擺著水果、糕點(diǎn)，完全沒有了在學(xué)校的端坐狀態(tài)。原本非常清晰上下學(xué)、上下課的過程，現(xiàn)在是模糊的、是混亂的。 還有的同學(xué)可能因?yàn)椴挥孟褚郧澳菢釉缙鹕蠈W(xué)，而貪玩不及時(shí)睡，造成睡眠不足；有的同學(xué)因感覺無聊也會(huì)睡的很早，如此過早的睡眠，會(huì)造成多夢(mèng)、時(shí)醒時(shí)睡的情況。這樣長期的不規(guī)律的作息，也會(huì)讓我們的精神在這種混沌迷惘的狀態(tài)中產(chǎn)生疲勞感。 　　4、目標(biāo)感模糊、價(jià)值感不足、缺乏競爭意識(shí)。 我們的祖先是群居動(dòng)物，每天都要有清晰的生存目標(biāo)，有與大自然和其他動(dòng)物的競爭意識(shí)，否則就會(huì)很快被淘汰，甚至消亡。居家學(xué)習(xí)，孤軍奮戰(zhàn)，看不到同學(xué)們的學(xué)習(xí)狀態(tài)，感受不到同學(xué)間競爭帶來的激勵(lì)，體驗(yàn)不到競爭的快樂和獲勝的喜悅，會(huì)讓我們逐漸喪失目標(biāo)感，失去競爭感。同學(xué)之間沒有任何的社交活動(dòng)，體驗(yàn)不到在群體中的價(jià)值感。這些都會(huì)大大降低個(gè)體的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，喪失戰(zhàn)斗力和激情。在馬斯洛的需求理論中，現(xiàn)在的我們僅僅是第一層的生理需求能夠滿足，其他四個(gè)需求均沒有得到更好地滿足，長此以往，我們精神需求就會(huì)因長期得不到滿足，而產(chǎn)生的疲勞感和無望感。 三、消除疲勞感的方法。 1、感受它，接納它。 當(dāng)我們逐步了解了疲勞感產(chǎn)生的原因后，我們首先要知道，這種疲勞感是在這種全民防疫、居家學(xué)習(xí)的社會(huì)大環(huán)境中產(chǎn)生的，是暫時(shí)的現(xiàn)象，也是我們身心的一種正常的反應(yīng)。隨著這種大環(huán)境逐步消除，我們的疲勞感也會(huì)消退的。感受它的存在，對(duì)它表示理解和接受，會(huì)讓我們的內(nèi)在有更多的輕松感。 2、樹立遠(yuǎn)大的理想。 樹立遠(yuǎn)大的理想和目標(biāo)，居家學(xué)習(xí)期間，要隨時(shí)想象遠(yuǎn)大理想實(shí)現(xiàn)時(shí)的畫面，以及理想實(shí)現(xiàn)時(shí)自己的愉悅感、成就感。并為實(shí)現(xiàn)理想設(shè)計(jì)出多個(gè)小目標(biāo)，感受不斷克服困難，完成近期小目標(biāo)的喜悅。大家可以用這種方法激發(fā)自己的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，當(dāng)你的內(nèi)在動(dòng)力十足了，疲勞感也會(huì)隨之消散。 3、關(guān)注當(dāng)下，珍惜眼前。 人既要樹立遠(yuǎn)大理想，又要關(guān)注當(dāng)下，珍惜眼前。對(duì)于疫情，對(duì)于延遲開學(xué)，對(duì)于上網(wǎng)課，這些都不是我們能改變的。既然不能改變，那就放下抱怨和奢望，學(xué)會(huì)愉悅的接受，和它坦然的和諧共處。并積極投入到當(dāng)下的學(xué)習(xí)生活中，只有轉(zhuǎn)變理念，更好地利用好當(dāng)下的時(shí)光，才是對(duì)今天的自己的最大負(fù)責(zé)。<div> 3月23號(hào)晚，老師刷抖音時(shí)看到，一位哈佛大學(xué)的學(xué)子因疫情困于家中，他積極安排好每天的生活，截止23號(hào)，他共看了22本書，寫了14萬字的文章，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。這條抖音老師看了幾遍，內(nèi)心久久不能平靜，這是何等的自律和優(yōu)秀啊。親愛的孩子們，當(dāng)你看到別人卓越的成就時(shí)，請(qǐng)透過成就，看到他自始至終的自律和努力吧！關(guān)注當(dāng)下，做好今天的自己，將來我們才有能力和自己想要的世界對(duì)話。 </div> 　　4、規(guī)范作息時(shí)間，做足儀式感。 為了更好地消除疲勞感，建議同學(xué)們按照以前正常上學(xué)時(shí)的作息安排好每天的生活。每天按原來起床的時(shí)間起床，洗漱、吃早餐，換好校服，就像去學(xué)校一樣。先在院子里來回走一圈，再回來端坐在電腦前準(zhǔn)備上課，每節(jié)課的上課、下課可以自設(shè)鬧鐘，就好像學(xué)校的鈴聲一樣。中午課程結(jié)束，也要像放學(xué)一樣在院子里走一圈，再吃午飯。中午適當(dāng)小憩，下午和上午一樣，上、下學(xué)都走一圈，上、下課都有鈴聲，下午在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成作業(yè)，并合理的安排好晚上的時(shí)間和活動(dòng)，按時(shí)睡覺，保證充足、良好的睡眠。 有的同學(xué)看后可能會(huì)說“老師這不是費(fèi)事嗎？有必要嗎？”，老師想告訴你，這是非常有必要的，關(guān)于“居家上網(wǎng)課也要有儀式感”的意義，前面梁玉紅老師的美篇已經(jīng)給大家做了非常詳細(xì)的講解，大家可以找出翻看一下。今天老師加的上、下學(xué)在院子里走一圈，上、下課鈴聲的設(shè)置，是想用這種儀式、動(dòng)作和聲音喚醒你大腦的上學(xué)和上課的意識(shí)。<div>　　之所以現(xiàn)在有疲勞感，是大腦對(duì)于疫情期我們的上下學(xué)、上下課的狀態(tài)，已經(jīng)感覺麻木和混亂了，它已經(jīng)不知道什么時(shí)候需要啟動(dòng)休息模式，什么時(shí)候需要啟動(dòng)學(xué)習(xí)模式了。我們用這種方式不斷地喚醒它，讓大腦逐步回歸到清晰和理性的狀態(tài)。這樣既可以提高學(xué)習(xí)效率，消除疲勞感，又可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，感受春風(fēng)、春意，既使費(fèi)點(diǎn)事，只要有益處，我們何樂而不為呢？</div> 　　5、加強(qiáng)鍛煉 鍛煉是非常好的能消除精神疲勞感的方法，適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)讓我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，多巴胺這種物質(zhì)恰恰會(huì)使我們感覺到快樂和興奮。如果我們沉浸在快樂和興奮的感覺中，你說我們還有時(shí)間精神疲勞嗎？所以孩子們，居家上網(wǎng)課，你們一定不要忘了鍛煉。<div> 盡情的鍛煉，可以釋放掉很多內(nèi)在的壓抑、不爽、困頓，讓你精神飽滿，活力無限。身體的活力是我們?nèi)松詈玫拿庖吡Γ欢ㄒ獜男○B(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。這次的抗擊疫情的功臣，鐘南山爺爺就長期堅(jiān)持鍛煉，你們看爺爺?shù)纳眢w狀況多好，80歲高齡仍然能夠在祖國危難之時(shí)披掛上戰(zhàn)場，為祖國，為人民做出這么大的貢獻(xiàn)，這是何等的榮耀！ </div> 　　6、組建學(xué)習(xí)小組，定時(shí)溝通交流 同學(xué)們可以利用微信群，建立十幾個(gè)人的學(xué)習(xí)小組，定期發(fā)圖片，發(fā)視頻，匯報(bào)一天的學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)，交流、溝通最近的收獲及心得，商討不理解的習(xí)題、作業(yè)。暢所欲言，互相鼓勵(lì)，看到別人的進(jìn)步和鼓勵(lì)，更能激發(fā)我們內(nèi)在的積極動(dòng)力和爭先意識(shí)，當(dāng)我們內(nèi)在有動(dòng)力，有目標(biāo)了，你會(huì)就感覺時(shí)間總是不夠用，精力總是那樣充沛。 7、合理飲食 居家上網(wǎng)課，一定要合理飲食，按時(shí)吃好早、午、晚餐，中間略微加些水果，不吃的過飽，過脹，不吃所有的垃圾食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣你的身體才會(huì)更健康，你的體力也會(huì)更充沛。 <h3 style="text-align: left;">　　親愛的同學(xué)們，了解了疲勞感產(chǎn)生的原因，知道了消除疲勞感的方法，結(jié)合自己實(shí)際情況，選擇適合自己的方法，并嚴(yán)格的去執(zhí)行、去實(shí)施吧，老師期待你們都有非常好的效果。如果綜合運(yùn)用，認(rèn)真執(zhí)行，還不見效的話，你也不用著急，不用焦慮，請(qǐng)你及時(shí)聯(lián)系學(xué)校的心理老師，聯(lián)系我們，或是聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)，請(qǐng)相信專業(yè)的力量，加油！</h3> 圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 2022.3