“老師，我無論干什么事都是三分鐘熱度，不能堅持始終，怎么辦？”

熙熙清清

實驗小學東校區(qū) 孫敏 　　我看到有個同學在微博上這樣給我留言：“老師，我無論干什么事都是三分鐘熱度，不能堅持始終。我很想改掉這個毛病，怎么辦？”  我做了以下回復： 孩子，你愿意把自己的經(jīng)歷分享出來，這讓我看到了你的真誠和勇氣。當你這樣向我描述自己時，我感受到了你的無奈和苦惱，你一定為改變這一切、為成為那個更好的自己做過很多艱辛的努力了吧！ 　　當你這樣說時我很好奇：真的像你說的“無論干什么事，都……”嗎？也許你會列舉一些生活中類似的情景，比如寫作業(yè)不認真、練鋼琴開小差、練舞蹈三天打魚兩天曬網(wǎng)、玩具玩兩天就不喜歡了、繪畫班參加了幾次就不想去了等。 現(xiàn)在，我想你讓回憶一下自己生活中哪些時候是專注的、有始有終的、堅持不懈成功的。曾經(jīng)有很多孩子告訴過我，他們在做自己喜歡做的事情時總也干不夠，例如看自己感興趣的書、下棋、畫畫、做游戲等活動，相信你也有這樣的經(jīng)驗。如此一來，你說的那些“無論……都”“總是”的言辭是不是就不攻自破了呢？實際上你說的只是你生活中的有些事、有些時候。 　　孩子，有時候你虎頭蛇尾，三分鐘熱度；可有時候你也很投入很有意志力。你也有專注自控的能力啊，只是在不同的情況下你的意志力水平不同而已。專注力、自控力、意志力這些品質是可以通過一些方法訓練獲得并增強提高的。老師這里就有一些很管用的方法，很多人都實踐運用過了，效果特別好，相信也一定能夠幫助到你。 　　1、記錄日常意志力表現(xiàn) 在一天快要結束地時候，回想這一天所做的決定，分析哪些有利于實現(xiàn)目標，哪些會消磨你的意志力。比如放學回來，按照計劃你應該練琴半個小時，但是你以肚子餓為理由，先吃零食，吃完又躺在沙發(fā)上不想動了。我們把事件記錄下來，才能更好地做出改變。以這件事為例，如果真的餓得等不到練完再吃，就可以調整今后的計劃，先吃飯，稍做休息，做一些容易做的事，例如澆花、給金魚換水等，等精力恢復后再練琴。 　　2、腦力訓練，增強注意力 神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)，人腦就像肌肉一樣，也可以通過鍛煉來增強和塑造。如果我們想讓大腦專注，就可以通過訓練增強專注力。在這里，我要推薦一種注意力訓練神器——舒爾特方格。通過訓練來提高注意力。 　　3、通過呼吸，調節(jié)自控力 一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒時間，比平常呼吸要慢一些。請專注于緩慢地、充分地呼氣（就像用吸管向外吹氣一樣）。充分地呼氣讓你能更加充分地吸氣。這樣訓練幾分鐘之后，你就會感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)。在放棄練毛筆字之前，你不妨先作個放慢呼吸的訓練。堅持這個練習能增加你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備，每當你面臨意志力挑戰(zhàn)的時候，都可以嘗試這種辦法。 　　4、睡眠充足，為大腦充電 大腦在睡眠時得到休息和恢復，睡眠不足會影響大腦和身體吸收能量，睡眠過少的人更容易失控和注意力渙散。 　　5、明確目標，堅定信念 明確的目標就像燈塔一樣指引我們前進的方向。學習生活中我們會遇到各種挑戰(zhàn)和誘惑，這常常會讓人迷失方向，忘卻自己的目標。時刻提醒自己，不忘初心，能增強我們的意志力。 6、化繁為簡，把大目標劃分成小目標 意志力在難易適中時最強，難度太大會讓人產(chǎn)生畏懼感，消磨人的意志力，難度太小又不利于激發(fā)興趣。我們要選擇和自己能力相匹配的任務，才能最高效地學習。我們通常說的“跳一跳，夠得著”的目標，這樣的難度最能讓人集中注意力，最能激發(fā)動力。我們在學習時要注意把大目標劃分成小目標，循序漸進，由易到難，各個擊破，長期堅持下去，一定能夠取得進步！ 　　孩子，讀到此處，你是不是迫不及待地想要試試呢？當你提出問題時，你的改變和成長就已經(jīng)開始醞釀發(fā)生了，而這些方法的實踐則會讓你真的從此與眾不同。成長的路上有風雨也有晴天，有煩惱也有歡喜，生活從來不欺騙有勇氣有夢想的人，你一定可以成為一個更好的自己！ 希望我的建議能給你帶來一些啟發(fā)。 祝你學習進步，平安快樂！

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“老師，我無論干什么事都是三分鐘熱度，不能堅持始終，怎么辦？”