連南民族高級(jí)中學(xué)附設(shè)初中（八年級(jí)）抗疫室內(nèi)體育課（副本）沈云 <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 同學(xué)們好，在這個(gè)特殊的寒假，大家一定很想念球場(chǎng)和操場(chǎng)了，在抗擊疫情的“宅”家生活狀態(tài)中，讓我們行動(dòng)起來，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，為開學(xué)后“稱霸”學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)做好準(zhǔn)備吧！大家一起加油??</h3> <p>一、注意事項(xiàng)</p><p>1、活動(dòng)的地點(diǎn)要能夠讓自己身體伸展開來。</p><p>2、練習(xí)是要穿寬松能伸展的服裝。</p><p>3、每組動(dòng)作練習(xí)完5組后，休息調(diào)整30秒。</p><p>4、練習(xí)時(shí)注意安全。</p> <p> 先做好身體各個(gè)關(guān)節(jié)預(yù)熱準(zhǔn)備活動(dòng)。（頭頸、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰部、髖部、膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)等）</p> <h3>1.高抬腿跑（單腳30次/組，3組。每組間歇30秒）</h3> <h3>2.開合跳（30次/組，3組。每組間歇30秒）</h3> <h3>3.波比跳（男生：20個(gè)/組，3組。女生：15個(gè)/組，3組。每組間歇1分鐘）</h3> <h3>4.平板支撐異側(cè)伸展（左右兩側(cè)做完為一次）（男生15次/組，3組。女生10次/組，3組。每組間歇1分鐘）</h3> <h3>5.站立抖動(dòng)四肢肌肉放松（10秒/次，5～8次）</h3> <h3>結(jié)束</h3><h3> 謝謝同學(xué)們的觀看和練習(xí)，請(qǐng)同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)之余，每天參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。祝同學(xué)們每天的活力滿滿！</h3> 組組每組間歇練習(xí)同學(xué)伸展增強(qiáng)體質(zhì)男生女生關(guān)節(jié)