網(wǎng)絡(luò)瑜伽—膝蓋調(diào)理（2020.3.24）

竹影清風(fēng)

從瑜伽的角度看，很多人的呼吸方法都是錯(cuò)誤的，或者說是非常表淺的。一個(gè)健康的人的呼吸應(yīng)該是深長緩慢的，但是長期處于壓力、焦慮以及各種負(fù)面情緒之下，我們的呼吸就會(huì)變得非常淺和快速。表淺急促的呼吸會(huì)引發(fā)身體和心智的焦慮緊張。實(shí)際上，呼吸跟我們的神經(jīng)系統(tǒng)是連接在一起的。我們的神經(jīng)系統(tǒng)分為自主神經(jīng)系統(tǒng)和非自主神經(jīng)系統(tǒng)。其中非自主神經(jīng)系統(tǒng)就是受意志控制的，自主神經(jīng)系統(tǒng)是具有獨(dú)立性的，可以不受意志的控制。而呼吸是一種很特殊的行為，它既受到自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制，又受到非自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制。也就是說，你不需要有意識地去學(xué)習(xí)，去控制，就會(huì)自然而然地呼吸。但是，我們又可以通過學(xué)習(xí)，有意識地去控制自己的呼吸。瑜伽有很多種呼吸的技巧，可以通過呼吸的深淺，長短，甚至屏息，去調(diào)節(jié)我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)。大體上可以分為快速有力和平緩深長兩種呼吸。當(dāng)我們感到精神不佳或者很疲倦的時(shí)候：就可以通過快速有力的呼吸，來刺激自主神經(jīng)下面的交感神經(jīng)系統(tǒng)，給身體充電，恢復(fù)精神。當(dāng)我們感到焦慮緊張的時(shí)候：就可以通過深長緩慢的呼吸，來使我們的神經(jīng)變得平和平緩，達(dá)到放松的效果。完全式呼吸：如果平時(shí)主要是完全式呼吸，胸腔和腹部一起呼吸，可以達(dá)到呼吸的最大化，這樣的呼吸最有效率，胸廓飽滿但肩膀又不會(huì)過于緊張，腹部有核心卻又不會(huì)過于僵硬。生活方式對你的氣影響也是很大的，睡眠不足氣就不足，飲食要健康適量。為呼吸控制法的練習(xí)做好準(zhǔn)備，清潔和修復(fù)身心，控制呼吸，控制能量。瑜伽練習(xí)的過程中要注意自己身體的感受，有任何不對的感覺緩慢停止動(dòng)作躺在地面上，不要一意孤行傷到自己。 《安靜呼吸法，治療高血壓的練習(xí)》 這是一個(gè)有助于治療高血壓的深度放松練習(xí)。 健康的心臟會(huì)用最適量的壓力輸送血液通過血管，但有時(shí)候由于各種不同的原因，壓力的增加，就會(huì)容易出現(xiàn)心臟問題。當(dāng)血液黏度增加，流速增大，或者是由于血管的直徑變小而收縮，這時(shí)，血壓就會(huì)上升。 緊張與壓力會(huì)使血壓升高，而瑜伽中的一些柔和的呼吸練習(xí)和靜心非常適合調(diào)節(jié)血壓，是治療高血壓的有效妙法。而且不會(huì)因?yàn)樗幬锏母弊饔卯a(chǎn)生相關(guān)聯(lián)的一些負(fù)面影響。 當(dāng)我們做好準(zhǔn)備，我們便可以開始練習(xí)。躺臥在地面上，面部朝上，雙臂自然的攤放于身體兩側(cè)，兩腿略為分開，放松整個(gè)身體，而后開始觀察自己氣息的流動(dòng)。你將會(huì)注意到，在吐氣之后，會(huì)有一個(gè)短暫、自然的停止。而在吸氣后，在下一次吐氣之前的這個(gè)中間過程，則會(huì)有另一個(gè)自然的停止。在這個(gè)停止中，自然而然的保持安靜。這個(gè)練習(xí)，將會(huì)為我們帶來深度的放松，這是高血壓的天然解藥。不論什么時(shí)間都可以練習(xí)，每一次練習(xí)，保持全身的放松，10-15分鐘。準(zhǔn)備要結(jié)束練習(xí)時(shí)，可以先在內(nèi)在告訴自己：要準(zhǔn)備結(jié)束練習(xí)了，再慢慢的活動(dòng)身體，睜開雙眼。 保護(hù)膝蓋：不靠護(hù)具靠肌肉生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？一個(gè)是注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點(diǎn)，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么辦？不是靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)多練肌肉力量，另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等。當(dāng)然，也要學(xué)會(huì)注意休息，練得太多也不好。另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節(jié)，還應(yīng)注意膝蓋保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝也是誤區(qū)有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)膝什么的，最好不戴。只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。道理很簡單，《CELL》雜志最新發(fā)表了一篇文章，文章通過研究，知道了環(huán)境對于人健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)比遺傳大得多。也就是說，我們要想健康地在這個(gè)社會(huì)上成長，必須適應(yīng)環(huán)境，而不能只依賴遺傳。回到活動(dòng)這件事上來，你必須讓你的膝蓋去適應(yīng)外界這個(gè)沖擊，你的膝蓋才能有勁兒，才能好。你一上場就綁護(hù)膝，可想而知，膝蓋好不了。沒有適應(yīng)的過程，那你就永遠(yuǎn)不會(huì)提高。 腿部肌肉的練習(xí)對膝蓋的保護(hù)很重要 在今天膝蓋調(diào)理中，第四圖的繞腿，一定要把腿延展開，膝蓋里面舒展開，把腿向遠(yuǎn)伸長。

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