嵩縣實驗中學關于在疫情防控期間開展居家健身活動的倡議書

紅心向黨

<h1><font color="#167efb" style=""><b>各位親愛的老師：</b></font></h1><h1><font color="#167efb"><b> 自新型冠狀病毒肺炎疫情防控戰(zhàn)開展以來,全校教職員工積極響應政府的號召,團結一致,眾志成城,自覺居家隔離,盡量減少外出,并堅持在家上網課，為疫情防控工作做出了積極努力,體現了實中良好的教師素質和責任擔當。但較長時間居家不出,可能引起心理焦躁,影響身心健康。為此,學校倡議全體教職員工,積極開展正確、健康、科學的居家健身活動,養(yǎng)成運動習慣,增強免疫能力,待疫情過后,以愉悅的身心投入到今后的生活和工作之中。</b></font></h1><h1><font color="#167efb"><b>一、積極行動起來，加強自律性培養(yǎng)，養(yǎng)成早睡、早起、不熬夜和日常健身等良好的生活習慣。</b></font></h1><h1><font color="#167efb"><b>二、增加防范意識，不參加、不組織聚集性活動，不到人群密集處活動。</b></font></h1><h1><font color="#167efb"><b>三、保持良好身心狀態(tài)，積極開展居家室內健身活動，通過簡便易行、科學有效居家健身活動，增強體質，提升免疫能力。</b></font></h1><h1><font color="#167efb"><b>四、居家健身鍛煉要科學、合理。可選擇瑜伽、健身操、原地跑、俯臥撐、健身氣功、太極拳、廣播體操等運動，居家健身不適宜進行長時間大強度鍛煉。每天運動量以1小時左右為宜。</b></font></h1><h1><font color="#167efb"><b> 抗擊疫情、人人有責，強身健體、從我做起。大家一起行動起來，為圓滿完成新學期工作和奪取“新冠”疫情的最后勝利而努力！</b></font></h1><font color="#167efb" style=""><b><br><br></b></font><h1><font color="#167efb" style=""><b> 嵩縣實驗中學</b></font></h1><h1><font color="#167efb" style=""><b> 2020年3月22日</b></font></h1><br> <h1><b><font color="#ed2308">疫情期間居家健身不可少！但得注意這”五要、四不要” </font><br></b></h1><h1><b><font color="#167efb">在居家體育鍛煉的同時，要注意以下幾點:</font></b></h1><h1><font color="#ed2308"><b>一不要：盲目攝入和睡眠</b></font></h1><h1><font color="#167efb"><b> 在不運動的情況下，飲食要保持適量。當人體在食物并不短缺的情況下，盲目增加食物攝入，包括過量睡眠，都無助于提升免疫力。對于人體健康來說，營養(yǎng)要素很重要，但在居家普遍運動量不足的情況下，這樣做不但不利于增強免疫力，還有可能降低免疫力，增加疾病感染的危險。</b></font></h1><h1><b><font color="#ed2308">二不要：高強度運動</font><br></b></h1><h1><b>　<font color="#167efb">　特殊時期，進行運動有利于強身健體，但要避免高強度運動，尤其是平時不是特別愿意運動的人。因為偶爾的高強度的運動之后，短時間內免疫力會出現暫時下降。這個時候往往上翻翻容量易被病原體感染。要避免“臨陣磨槍，不快也光”的概念，這完全行不通。</font></b></h1><h1><font color="#ed2308"><b>三不要：居家運動出汗后通風</b></font></h1><h1><b>　　<font color="#167efb">在家運動要做到適時通風，可以根據室內室外情況，在空氣較好時早中晚均可通風，每次宜在15至30分鐘，空氣質量較差時則可相應減少。而在運動后如果身體出現出汗等情況，則應延緩通風，以免冷空氣進入室內，造成著涼等情況的發(fā)生。</font></b></h1><h1><font color="#ed2308"><b>四不要：光吃不動</b></font></h1><h1><b>　　<font color="#167efb">因為疫情等原因，大家待在家中的時間更多，容易出現光吃不動的現象。所以在此期間，要做到控制食物攝入總量、減少高油高糖等食物的攝入，同時要多吃蔬菜水果。為了保證身體健康，還應做到吃動平衡，運動時間在45分鐘至60分鐘為宜，每周保持運動3次可以起到維持健康的功效，如果能達到5次就可以起到促進健康的目的</font>。</b></h1><h1><font color="#ed2308"><b>一要：可以試試這些居家運動</b></font></h1><h1><b>　　<font color="#167efb">避免在家久坐不動，不妨試試深蹲、腿部后拉、交替舉臂這些適宜大眾的居家運動。做深蹲時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸，然后慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然后再慢慢站起。做腿部后拉時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然后換另一側，重復相同動作。做交替舉臂時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴(如無啞鈴用裝滿水的水瓶)，高舉在胸部上方并手臂伸直，然后，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之后再恢復起始動作，然后換邊進行。</font></b></h1><h1><font color="#ed2308"><b>二要：疫情不重地區(qū)原則上可以戶外運動</b></font></h1><h1><b>　　<font color="#167efb">居家運動太局限，原則上說在疫情不重的地區(qū)是可以的，但是需要注意佩戴好口罩，不要參與人員密集的體育活動。通常來說，在戶外練練太極拳，或是獨自跳上一段廣場舞，都是可以的。此外，還要避免戶外戴口罩進行大運動量運動，呼吸受阻、憋氣等現象容易讓人出現胸悶、眩暈等癥狀。</font></b></h1><h1><font color="#ed2308"><b>三要：家中來點小游戲</b></font></h1><h1><b><font color="#167efb"> 非常時期一家人聚在家里，可以通過一些有趣的小游戲運動來互動，不僅能增強體質還可以促進家人間的情感關系，加深理解。空出客廳空間，準備幾個氣球，中間劃條線，家長站在一邊用頭頂氣球，把氣球頂到線的另一邊，孩子再用頭頂回去。孩子還可以跟父母一方兩人背靠背，中間夾住一個枕頭或是小球，同時緩慢的側向移動，中間可以加大難度做一個下蹲的動作，不要讓枕頭或是小球掉下來。但家中游戲運動為了安全起見不建議做過于激烈的，互動器械不要用質地堅硬沉重的，以免互動時誤傷。</font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308">四要：可做一些提升心肺功能循環(huán)系統(tǒng)練習</font></b></h1><h1><b>　<font color="#167efb">　如果空間允許，可以做一些能夠提升心肺功能循環(huán)系統(tǒng)的練習。比如原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳。這些運動幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系統(tǒng)，讓血液循環(huán)進一步加快，提升和外界氣體的交換，提升抵抗力。</font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308">五要：可以嘗試五禽戲</font></b></h1><h1><b>　　<font color="#167efb">五禽戲相傳由漢魏時期的神醫(yī)華佗創(chuàng)編，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作與神態(tài)，增強習練者體質，達到養(yǎng)生保健的作用。五禽戲動作相對簡單，看著視頻或者講解就能學會。不同年齡段習練者居家可以選擇不同的鍛煉方式。</font> </b></h1>