<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">三河市第六小學(xué)</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">二年級(jí)二班心理健康疏導(dǎo)</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;">《天凈沙·春》</p><p style="text-align: center;">【元】白樸</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">春山暖日和風(fēng)，</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">闌干樓閣簾櫳，</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">楊柳秋千院中。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">啼鶯舞燕，</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">小橋流水飛紅。</span></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 姍姍來(lái)遲的陽(yáng)春三月在人們的期待中格外的顯得溫暖，溫馨和舒服，美麗的三月楊柳依依，鶯歌燕舞，河水潺潺，麥浪起伏，桃花紅梨花白，路邊的小草搖曳著迷人的腰肢，我們與陽(yáng)光同行，我們與快樂相伴，我們與白云遙相呼應(yīng)。</span></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 本是踏青的好時(shí)節(jié)，可在這個(gè)特別時(shí)節(jié)里我們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來(lái)生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，過(guò)量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問題，這些需要我們正確對(duì)待！及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓自己的心靈每天都開一朵花吧！</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">健康之花每日開——盡量有序的生活</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情，調(diào)整自己的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">正能量之花時(shí)時(shí)開——清理心靈空間</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過(guò)載，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上。可以學(xué)著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">自我修養(yǎng)之花開不敗——轉(zhuǎn)移注意力</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 生活中，當(dāng)我們不開心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過(guò)這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">心理調(diào)節(jié)之花共賞</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">呼吸放松法</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">注意：</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">①吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">②使用腹部進(jìn)行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">情緒調(diào)節(jié)法</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">分步走</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第一步，進(jìn)行3～5分鐘的呼吸放松。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第二步，用自己的意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第三步，用一個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評(píng)價(jià)情緒的等級(jí)（0~10級(jí)）。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子，并說(shuō)出“我很……（憤怒、難過(guò)、恐懼）”</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第六步，按摩、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對(duì)自己說(shuō)，“雖然我很……，但我接受?！?lt;/span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第七步，想象一下自己可以改變誰(shuí)？</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">①改變他人——向他人傾訴你自己的感受，并希望對(duì)方怎么做？有可能對(duì)方會(huì)因此而改變。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">②改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。</span></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 讓我們行動(dòng)起來(lái)，科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情，樂觀、安全地度過(guò)這個(gè)延長(zhǎng)的假期。用自己的實(shí)際行動(dòng)傳播滿滿的正能量，相信只要大家同心協(xié)力，我們必定能守到繁花爛漫時(shí)，取得最終的勝利。</span></p> <p style="text-align: right;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">三河市第六小學(xué)</span></p><p style="text-align: right;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">李建俠</span></p><p><br></p>
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