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家庭版心肺耐力訓(xùn)練

天河中學(xué)高中體育科

<p>同學(xué)們好！</p><p> 今天我們進行耐力素質(zhì)練習(xí)。</p><p>一、準備活動</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、家庭版心肺耐力訓(xùn)練</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">單數(shù)動作20-30秒，雙數(shù)動作30秒-60秒，每個動作間歇20-30秒。12個動作按要求全部完成算一輪，循環(huán)完成一輪后根據(jù)自身能力重復(fù)1-2輪。</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">1、快頻跑</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2、縱跳</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3、高抬腿</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">4、后踢腿</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">5、波比跳</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">6、前踢腿</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">7、開合跳</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">8、側(cè)踢腿</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">9、滑雪步</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">10、弓步跳</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">11、登山跑 </b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">12、心肺調(diào)整</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">動作示范見視頻</b></p> <p>三、放松活動</p><p>1、大腿拉伸</p><p>2、大腿前側(cè)拉伸</p><p>3、4字拉伸</p><p>4、左右全身麻花拉伸</p><p>每個動作左右各20秒</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">編輯：王超紅</b></p><p><br></p>

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