<p><span style="font-size: 20px;"> </span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在這個(gè)共同抗擊疫情的特殊寒假里，信陽市第三小學(xué)特別推出“以體樹人，有效體育，防控疫情，親子運(yùn)動(dòng)”體育家庭健身運(yùn)動(dòng)，攜手各位同學(xué)、家長(zhǎng)在家有目標(biāo)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健身意識(shí)，做自己健康的主人。家長(zhǎng)、同學(xué)們攜手努力吧！</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">?</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 體育不僅僅是增加體質(zhì)，而且能磨練意志，發(fā)展智能。因體育而產(chǎn)生的精氣神更是戰(zhàn)勝疾病、克服困難，促進(jìn)德智體美勞全面發(fā)展的重要力量，在這場(chǎng)眾志成城防控疫情的戰(zhàn)斗中，我們一定要很好地把握它！</span></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 家庭鍛煉是體育課堂教學(xué)的延伸和補(bǔ)充，也是假期生活的重要內(nèi)容。因疫情我們延長(zhǎng)寒假，但停課不能停煉，同學(xué)們?cè)诩依锿ㄟ^體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，磨練意志，達(dá)到勞逸結(jié)合的目的；家長(zhǎng)在陪練過程中，自身得到鍛煉，更促進(jìn)親子溝通，一舉兩得呀！</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">?</span></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">??第一部分</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><i>『熱身運(yùn)動(dòng)』</i></b></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 可以進(jìn)行3～5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。 </span></p><p><span style="font-size: 20px;">??（每個(gè)動(dòng)作左右交替四個(gè)八拍）</span></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>1.擴(kuò)胸振臂</span></p><p><span style="font-size: 20px;">?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">?</span></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</span></p><p><span style="font-size: 20px;">?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">?</span></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>3.弓步壓腿</span></p><p><span style="font-size: 20px;">?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">?</span></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>4.側(cè)壓腿</span></p><p><span style="font-size: 20px;">?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">?</span></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>5.原地高抬腿跑</span></p><p><span style="font-size: 20px;">?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">?</span></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>6.繞踝腕關(guān)節(jié)</span></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"> ?第二部分</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"> </b>『<b style="font-size: 20px;">練習(xí)內(nèi)容』</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">?</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><i>?小學(xué) 1----6年級(jí)</i></b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>練習(xí)內(nèi)容及組數(shù)</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">圖示及動(dòng)作方法</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">『力量性練習(xí)』</span></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">1.和家人比賽扳手腕</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">2.站立推墻</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>3.半蹲起</span></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>4.平板支撐</span></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>『柔韌性練習(xí)』</span></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">1.雙腳站立式壓腿</span></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">?2.單腳支撐壓腿</span></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>3.坐位體前屈</span></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>『平衡性練習(xí)』</span></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">1.單腳支撐平衡</span></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>2.燕式平衡</span></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>3.沿著客廳地面的瓷磚/木地板縫走</span></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>『多種形式的跳短繩』</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>『趣味游戲』</span></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">1.套圈</span></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>2.跳房子</span></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">?3.打“保齡球”</span></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">?第三部分</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><i>『放松活動(dòng)』</i></b></p><p><br></p> <p><br></p><p>1.雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4*8拍）</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">2.左、右體側(cè)屈拉伸（4*8拍，左右手交換）</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>第四部分</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">『課堂總結(jié)』</span></p><p><br></p> <p> 上到這里，接下來請(qǐng)家長(zhǎng)和孩子們一起互相為對(duì)方在這節(jié)課的表現(xiàn)作出點(diǎn)評(píng)吧！??相信你們?cè)趯?duì)方心里都有著較高的評(píng)價(jià)，因?yàn)橥瑢W(xué)們平時(shí)在體育課堂上總是積極配合，充滿活力的。老師相信接下來的課，你們也會(huì)再接再厲??</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">?第五部分</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">〖溫馨提示〗</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">『訓(xùn)練原則』</span></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</span></p><p><span style="font-size: 20px;">2.根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</span></p><p><span style="font-size: 20px;">3.制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；</span></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"><span class="ql-cursor">?</span>?『注意事項(xiàng)』</span></p><p><br></p> <p>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝最佳，注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿的太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</p><p><br></p> <p><br></p><p> 以上的運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)和孩子們都可以嘗試。作為家長(zhǎng)更應(yīng)該做好孩子們的榜樣，多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)體魄，才能顧小家，保大家。家長(zhǎng)朋友們看過來！</p><p><br></p><p><br></p>
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