巧用“心”方法，搭建溫暖關(guān)系

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<div align="center"><p style="text-align: center;">明星學(xué)校 2020.3.21</h3></div> <h3>　　受新型冠狀肺炎疫情的影響，學(xué)生們?cè)诩疑蠈W(xué)。在這超長(zhǎng)版的假期里，許多親子間的關(guān)系由一開(kāi)始的“相親相愛(ài)”到有些“相看兩厭”。 “熊孩子”升級(jí)為能量無(wú)限的“神獸”，“慈母”開(kāi)始有些“暴怒無(wú)常”，“神獸”歸籠，不僅成為學(xué)生自身，似乎也成為很多老母親最急切的愿望。<br>　　今天我們就分別從父母和孩子的角度來(lái)探討居家學(xué)習(xí)期間如何調(diào)整自己，<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">巧用“心”方法，搭建溫暖關(guān)系。</span></h3> <h1><b>父母篇·良好親子關(guān)系是給孩子最好的禮物</b></h1> 網(wǎng)上有一個(gè)段子“哪有什么歲月靜好，只是因?yàn)槟憬涣藢W(xué)費(fèi)有別人幫你擔(dān)著！”先前不開(kāi)學(xué)，孩子的睡眠時(shí)間和對(duì)手機(jī)的依賴(lài)讓家長(zhǎng)們焦慮，之后風(fēng)風(fēng)火火的網(wǎng)課讓家長(zhǎng)們既揪心于孩子的視力，又苦于孩子的不自覺(jué)，這些都使親子關(guān)系大受影響。那么我們?cè)撊绾斡行У睾秃⒆訙贤?，和平共處呢？下面有些小技巧也許可以給您一些啟發(fā)。 <b>一、把握“尺度”，避免“超限”</b> 在現(xiàn)實(shí)中，有很多父母喜歡對(duì)子女不厭其煩地說(shuō)教、囑咐，原本是一心為孩子，卻使孩子感覺(jué)不耐煩和討厭，導(dǎo)致逆反。在心理學(xué)中這種現(xiàn)象叫作“超限效應(yīng)”（指刺激過(guò)多、過(guò)強(qiáng)或作用時(shí)間過(guò)久會(huì)引起心理極不耐煩或逆反）。<br>　　為了避免“超限”，達(dá)成有效溝通，促進(jìn)親子關(guān)系，父母需要：<br>（1）及時(shí)學(xué)習(xí)溝通的新方法，停止使用那些無(wú)效，甚至?xí)觿∶艿姆椒ā贤ú皇敲?，家長(zhǎng)需要成為孩子的“同盟”“伙伴”，帶著關(guān)心、好奇、不帶評(píng)論、設(shè)身處地地去傾聽(tīng)和理解孩子（“不要你覺(jué)得，要他覺(jué)得”），成為他心理上最重要的支持力量。做到積極傾聽(tīng)不容易，家長(zhǎng)需要多加練習(xí)，可以參考下表。<br><br> <br> <br>（2）注意溝通中“度”的把握，溝通時(shí)注意場(chǎng)合，情緒，與時(shí)間的合適度，選擇適合的溝通時(shí)機(jī)和場(chǎng)合。<br>（3）學(xué)會(huì)換位思考，靈活運(yùn)用“我句式”代替“你句式”。也就是客觀描述我們觀察到的，并且語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)盡可能平和。例如：“你怎么還在看手機(jī)！”改為“我看到你還沒(méi)有放下手機(jī)，我有些擔(dān)心和著急”；“你怎么這么晚了還不睡覺(jué)”改為“我看到現(xiàn)在11點(diǎn)了你還沒(méi)休息，我很擔(dān)心你的身體”。 <b>二、溝通“直接”，以柔克剛</b> 很多家長(zhǎng)反映孩子老愛(ài)唱反調(diào)，越是不讓他們干的事情，就越會(huì)去做。常常逼得父母暴跳如雷，影響親子關(guān)系。<br>　　其實(shí)孩子愛(ài)“唱反調(diào)”的這種現(xiàn)象叫作“白熊效應(yīng)”（指有人叫你不要想象一只白色的熊，但你腦海里會(huì)立馬只浮現(xiàn)出一只白色的熊，這是思維不假思索、自然反彈出來(lái)的結(jié)果）。<br>那么如何應(yīng)對(duì)孩子的“白熊效應(yīng)”呢？<br><br> （1）穩(wěn)定情緒，使用“隔離情緒法”（轉(zhuǎn)身、閉眼、深呼吸）。在親子溝通過(guò)程中，一定要學(xué)會(huì)“先處理心情再處理事情”。比如當(dāng)自己感覺(jué)非常憤怒即將爆發(fā)時(shí)，嘗試迅速轉(zhuǎn)身——閉上雙眼，閉目養(yǎng)神——做幾個(gè)深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力到自己身上。持續(xù)三分鐘以上，煩躁憤怒的情緒就可以得到很好的平復(fù)。<br>（2）直接告訴孩子事情的正確做法（“做什么”），因?yàn)槿绻粡?qiáng)調(diào)“不要做什么”，他們并不知道為什么不讓做。嘗試把“你還不快點(diǎn)起來(lái)吃飯”改為“我做好早飯了，你也可以趁熱先吃飯”；“你不要再拖拖拉拉了，每次都得催你起床”改為“網(wǎng)課在1小時(shí)之后開(kāi)始，你7點(diǎn)半之前得起床?！?lt;br>（3）抓大放小，放棄強(qiáng)硬壓制。多給孩子一點(diǎn)空間，尊重他們正在發(fā)展中的自我意識(shí)和思維的獨(dú)立性。給孩子多一些選擇的權(quán)利，用更加柔和的溝通方式（建議、解釋、鼓勵(lì)）代替強(qiáng)硬的溝通方式（命令、指責(zé)、否定），來(lái)向孩子表達(dá)自己的想法和意見(jiàn)，贏得溝通順利。 <h1 style="text-align: center;"><b>孩子篇·你若“安好”，歲月靜好</b></h1> “我很認(rèn)真地在聽(tīng)課，憑什么我媽就覺(jué)得我不好好學(xué)習(xí)”，“上網(wǎng)課這件事，我也是第一次接觸，總有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，我爸總對(duì)我很‘苛刻’，我在椅子上盤(pán)個(gè)腿，看累了喝口水他都要管”......宅家過(guò)久的孩子認(rèn)為父母不理解自己，出現(xiàn)了不同的怨言。同學(xué)們，我們又能做些什么，可以使我們?cè)谶@個(gè)特殊的時(shí)期，和爸爸媽媽和諧相處呢？ <b>一、溝通“直接”，以柔克剛</b> （1）主動(dòng)敞開(kāi)心扉?？梢赃x擇你覺(jué)得舒服的時(shí)間，讓你放松的地方和爸爸媽媽聊聊內(nèi)心的苦悶（“剛才發(fā)生了……，我感覺(jué)不太舒服了，或許是因?yàn)椤保?，讓他們能夠了解你的?nèi)心。如果實(shí)在難以啟齒，可以嘗試寫(xiě)信的方式，或者將自己的心情記錄在日記本上（“媽媽/爸爸，我想對(duì)你說(shuō)：”，“假如我是爸爸/媽媽?zhuān)骸保?，“不小心”放在父母?huì)注意到的地方，這也不失為一種溝通的好方法。<br>（2）換位思考，照顧情緒。在跟父母的溝通中，學(xué)會(huì)將心比心，對(duì)他們的觀念不必急于否定。在溝通中學(xué)會(huì)用“你說(shuō)的好像也有道理，我們可以一起討論一下”代替“我不要”“我不想”，退讓一步不代表自己在和父母的“博弈”中失敗，而是讓出了讓自己和父母能夠彼此理解、達(dá)成一致的空間。 <b>二、表達(dá)關(guān)注，耐心沉著</b> 親子間的溝通，不僅要注意表達(dá)方式，還要注意態(tài)度。<br>（1）溝通中表現(xiàn)出真誠(chéng)。溝通時(shí)最好注意自己的坐姿，和父母保持適當(dāng)?shù)哪抗饨佑|，過(guò)程中可以適當(dāng)點(diǎn)點(diǎn)頭表示你在認(rèn)真傾聽(tīng)，才能夠保證彼此之間的溝通更順暢。<br>（2）溝通中表現(xiàn)出耐心。即使你已經(jīng)從父母的只言片語(yǔ)中捕捉到他們所要表達(dá)的意思，或者某個(gè)你很在意的觀點(diǎn)，也要耐心地聽(tīng)父母說(shuō)完，再沉著地表達(dá)自己的想法。耐心地傾聽(tīng)完整會(huì)讓你更全面地了解爸爸媽媽所表達(dá)的意思，避免“斷章取義”。 <b>三、積極行動(dòng)，維護(hù)關(guān)系</b> （1）暖心行動(dòng)法。宅在家里為爸爸媽媽整理衣服，做頓飯，洗洗碗筷，打掃衛(wèi)生，做些力所能及的家務(wù)活，會(huì)大大改善他們對(duì)自己的態(tài)度。跟爸爸媽媽說(shuō)幾句暖心的話，感恩他們?yōu)樽约旱母冻觯?dāng)他們勞累時(shí)為他們按摩肩部等行動(dòng)，都會(huì)讓父母感到自己的付出被看見(jiàn)。<br>（2）邀請(qǐng)父母參與?？梢灾鲃?dòng)邀請(qǐng)父母參與到你的學(xué)習(xí)或者備考中，這種參與不意味著指導(dǎo)或者干涉你的學(xué)習(xí)，而是主動(dòng)向他們表達(dá)你的需求。如讓他們準(zhǔn)備你喜歡的美食，打印你需要的學(xué)習(xí)資料，……這種參與一方面可以降低他們的焦慮，同時(shí)也可以增進(jìn)你們的友好互動(dòng)。 <b>tip：父母篇和孩子篇的方法可以互相參照結(jié)合運(yùn)用，或許效果更佳哦。</b> <h1 style="text-align: center;"><b>【推薦讀物】</b></h1> 疫情期間，我們和家人或許有摩擦，有矛盾，但我相信我們一定也有一起放聲大笑的時(shí)光。希望所有的家長(zhǎng)和孩子之間增進(jìn)理解，有一個(gè)更好的親子溝通！ <div align="center">書(shū)名：《非暴力溝通》 <br>作者： [美] 馬歇爾·盧森堡 <br>出版社：華夏出版社</div>