動靜結(jié)合，健康睡眠——芝川鎮(zhèn)幼兒園2020年“世界睡眠日”倡議書

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親愛的爸爸媽媽們，由于疫情影響，我們已經(jīng)宅在家很長時間了，在這個超長假期里，孩子們是否有生物鐘混亂、睡覺時間較晚、入睡困難、入睡時間較長、不肯午睡的現(xiàn)象呢？讓我們看一看能夠幫助寶貝們睡眠的好方法吧！ 　　睡眠是我們?nèi)梭w的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。2020年3月21日是第二十個“世界睡眠日”，設(shè)立“世界睡眠日”是要提醒大家關(guān)注睡眠健康，擁有健康的睡眠才能擁有身心健康?！吨改稀分兄赋鲆ＷC幼兒每天睡11～12小時，其中午睡一般達到2小時左右。保證孩子們的睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量對其成長和發(fā)育至關(guān)重要。 你知道睡眠對寶寶有多重要嗎？·睡得好生長好?? 據(jù)科學(xué)研究表明，生長激素在深睡狀態(tài)一小時后進入分泌高峰，在夜間10點至凌晨1點分泌最旺盛，如果錯過這段時間，幼兒的發(fā)育將受到影響。所以最佳入睡時間最好安排在晚上9點前，這樣10點到凌晨1點，幼兒恰好處于深度睡眠狀態(tài)。所以夜睡眠質(zhì)量高的寶寶身高和體重増長更好。 ·睡得好更聰明?? 睡眠促進大腦發(fā)育成熟，夜間睡眠時間占全天睡眠比例越高，幼兒智力和運動發(fā)育水平越好。所以建立良好的睡眠晝夜節(jié)律至關(guān)重要。 ·睡得好心情好?? 夜間睡眠較長的幼兒產(chǎn)生不良情緒、品行問題多的的風(fēng)險較低，而夜間睡眠時間短的兒童發(fā)生這類問題的概率會增加2-3倍。 ·睡得好不肥胖?? 睡眠時間小于8小時的兒童肥胖風(fēng)險是睡眠小于10小時兒童的28倍。可能是睡眠不足引起液素分沁減少和白天活動量減少導(dǎo)致的。 ·睡得好身體棒??良好的睡眠可以維持機體內(nèi)分泌代謝平衡，增強免疫功能，提升兔疫細胞數(shù)量及非免疫細胞合成和分沁的多肽類因子。 你知道如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量呢？ <ul><li>午休時間不宜過長</li></ul>白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。 <ul><li>睡前不做激烈的運動</li></ul>成長期的孩子適量進行運動，對孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。白天的時候可以適當(dāng)進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯后要避免劇烈運動，也不適宜興奮的游戲刺激孩子，導(dǎo)致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。 <ul><li>營造出濃厚的睡眠氛圍</li></ul>要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境。最好能準(zhǔn)備一個固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去。 <ul><li>和孩子一起制定作息表</li></ul>不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡，那樣往往會適得其反。約定好時間后，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如約定好9點要上床睡覺，那么8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準(zhǔn)備了。 <ul><li>父母要以身作則</li></ul>孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準(zhǔn)時。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個問題，并且認(rèn)真地做。不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。雷打不動的作息規(guī)律一定要遵守，不是對孩子的要求，更是對父母自己的要求。 <ul><li>調(diào)整孩子睡眠，家長別心急</li></ul>家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無法在短時間內(nèi)調(diào)整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調(diào)整。可采用循序漸進的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。