拱上小學(xué)應(yīng)對疫情心理健康防護(hù)

個人品味

<h3>2020年的寒假，是這樣的特殊與漫長，面對突如其來的疫情，全國上下眾志成城抗擊新型冠狀病毒，那么作為一名小學(xué)生，我們該如何做好自我身心調(diào)適呢？為此，我校為同學(xué)們提供的一些疫情期間自我心理防護(hù)的指引，希望同學(xué)們能積極做好心理自助防護(hù)工作，只有身心都健康、都安全，才能共同奪取防疫戰(zhàn)的勝利。</h3> <h3>一、勞逸結(jié)合，做好假期計劃。<br>延長的假期給了我們更多自我支配的時間，還有不少的同學(xué)趁著這段時間“彎道超車”。所以在假期要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時間、休息時間、娛樂時間，按照日程表安排每天的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感，讓自己在假期中有所成長，同時在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩，仰臥起坐，健身操等，增強(qiáng)免疫力。<br></h3> <h3>二、調(diào)適心情，做自己情緒的主人。<br>在這段時間里，我們難免會產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動等方式緩解。允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥他它或者進(jìn)行自我貶低。我們的計劃可能被打亂，生活方式也讓我們感到不適應(yīng)，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的，但如果我們排斥自己的“焦慮”，會讓你自己更加焦慮，進(jìn)入死循環(huán)。<br>同時，嘗試以積極的方式去應(yīng)對：“雖然沒有辦法按照原定的計劃進(jìn)行，但是我可以重新制定計劃”，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己”。我們可以肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己面對負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。</h3> <h3>三、保持聯(lián)絡(luò)，與家人朋友傾訴自己心情。雖然不可以走訪親友也不可以和好朋友一起游玩，但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯(lián)系和家人朋友通過視頻的方式拜年，聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵，一起度過這段日子。雖然短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過后，我們在一起相聚。在家里與父母相處的時間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)或者一起包包餃子，享受其樂融融的生活。</h3> <h3>四、及時求助，疫情期間也要“心晴”。如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，可以主動尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過這一段路。</h3>