對抗疫情守護(hù)心靈--東昌府區(qū)陽光小學(xué)給家長、同學(xué)和老師們的一封信

杜芳

親愛的家長、同學(xué)和老師們： 大家好！ 從嚴(yán)冬一直到春花爛漫，我們已經(jīng)盼望了許久，不知不覺窗外已是柳暖花春。新學(xué)期已然如約而至，但是你我卻不能相聚。這一場疫情鏖戰(zhàn)牽動著你我的心，不能相見的日子里，希望你一切安好！ 心態(tài)好，身體就好。這個特殊的假期使我們的生活、學(xué)習(xí)改變了很多。疫情是一個重大社會應(yīng)激事件，不僅對人的生命與生理健康造成威脅，也對人們的心理健康帶來各種沖擊。我們不僅要防護(hù)病毒，也要記得關(guān)注心理安全。 其實當(dāng)下公眾的應(yīng)激心理狀態(tài)都是正常和自然的反應(yīng)，沒有這樣的反應(yīng)才顯得很奇怪。應(yīng)激心理反應(yīng)是人類進(jìn)化中選擇出來的一種特別重要的應(yīng)激機(jī)制，它讓人們能夠得到心理平衡和放松。如果大家近期有一些疲憊和困擾，不妨對照下面的方法進(jìn)行自我調(diào)試。 <ul><li style="text-align: center;">煩躁焦慮怎么辦？</li></ul> <ul><li style="text-align: center;">心理調(diào)適良方</li></ul> 如果有時候突發(fā)恐慌或焦慮，也可以用一些專業(yè)方法幫助自己恢復(fù)情緒。國家衛(wèi)生安全委員會為大家介紹了幾種操作簡單的心理調(diào)節(jié)專業(yè)技巧。建議大家平時多練習(xí)，健康身心。 <ul><li style="text-align: center;">心理自查</li></ul> 面對疫情，每個人的心理應(yīng)激反應(yīng)程度不同。如果您出現(xiàn)了下列身心特征，且感受強烈、難以消除，可以求助心理咨詢師。 <ul><li style="text-align: center;">?家長篇</li></ul> 　　居家防疫，線上授課，這一切變動和探索不僅是給孩子的考驗，更給家長們帶來了挑戰(zhàn)。在陪伴孩子的過程中，我們經(jīng)常情緒不穩(wěn)，甚至煩躁易怒。其實每個家長都是孩子的心理老師，很多時候家長和孩子之間只是缺乏溝通，試試下面的技巧與孩子良好溝通吧！ <ul><li style="text-align: center;">溝通技巧</li></ul> 　　當(dāng)前“停課不停學(xué)”大背景下，全校范圍內(nèi)正在繼續(xù)開展線上學(xué)習(xí)活動。家長付出了不少精力和時間幫助孩子學(xué)習(xí)，不過，面對孩子學(xué)習(xí)動力不足、自律性差、課余長時間玩手機(jī)等問題，常常令家長頭疼不已。建議家長在了解孩子的基礎(chǔ)上與一起建立規(guī)則。 <ul><li style="text-align: center;">建立規(guī)則</li></ul> <ul><li>世界衛(wèi)生組織關(guān)于新型冠狀病毒的建議</li></ul> <ul><li style="text-align: center;">學(xué)生篇</li></ul> 　　作為小學(xué)生，我們是被守護(hù)的群體。疫情當(dāng)前，我們沒有能力奔赴一線、治病救人。但是我們也有自己的使命，身為為學(xué)生，我們承擔(dān)著為中華之崛起而讀書，為國家致未來而進(jìn)步的使命。所以我們應(yīng)該做好自己，把握現(xiàn)在，學(xué)習(xí)知識，成人成才。 　　如果你覺得在家學(xué)習(xí)老師無力監(jiān)督，只求偷懶應(yīng)付，這樣不僅欺人騙己，也會帶給你無盡的煩惱和空虛。等疫情過去，有人已經(jīng)迭代升級，而有人還停留在原地。假期里的放縱，開學(xué)后的鴻溝，少時的放縱，一生的差距。 如果你已經(jīng)定下目標(biāo)，自立自強，那么恭喜你，你正在度過一段充實而有意義的居家時光，定下合理的目標(biāo)，進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃，你可以用這段時間補助，若是追趕差距，還可以先人一步超越自我。 現(xiàn)在的我們該做的，能做的就是認(rèn)真學(xué)習(xí)。等我們長大，國家需要我們的時候，你才有能力站出來，勇扛責(zé)任，不辱使命！ <ul><li style="text-align: center;">合理計劃</li></ul> <ul><li style="text-align: center;">堅持鍛煉</li></ul> <ul><li style="text-align: center;">愛護(hù)眼睛</li></ul> <ul><li style="text-align: center;">豐富業(yè)余生活</li></ul> <ul><li style="text-align: center;">面對父母的嘮叨</li></ul> 　　有些同學(xué)在假期里可能有這樣的煩惱：窩在家里，不得不每天面對父母的嘮叨，雖然知道他們是為我們好，但非常煩躁，該如何面對家人的嘮叨呢？ 　　你是不是也有這樣的煩惱呢？那就看一下老師給你的建議吧。 　　同學(xué)們，生命總是充滿新的挑戰(zhàn)，而成功的人往往擁有一個共同的能力，那就是能夠快速適應(yīng)新環(huán)境，勇于迎接新挑戰(zhàn)。如今在這新的學(xué)習(xí)環(huán)境中，誰能牢記目標(biāo)，堅定意志，拒絕誘惑，專注當(dāng)下，誰就能成為這次挑戰(zhàn)賽的王者，成為人生的贏家。愿你珍惜時光，學(xué)有所得！ <ul><li style="text-align: center;">教師篇</li></ul> 　　作為老師，為了孩子們不落下功課，我們不僅要克服來自疫情的恐懼，還要想盡各種辦法開啟新的教學(xué)模式。困在家里的你，不僅忙碌著學(xué)生的網(wǎng)課、批改作業(yè)、反饋、各種表格的填寫、通知的發(fā)布、會議的召開等工作，還要每天24小時面對家人、孩子和無休止的家務(wù)。這種狀態(tài)下的你容易出現(xiàn)焦慮，緊張，煩躁，憤怒的情緒。對照一周內(nèi)的情緒狀態(tài)，老師們可以測試自己的焦慮程度。 　　SAS量表的計分方式：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。反向計分題號：5、9、13、17、19。分?jǐn)?shù)越高，表示這方面的癥狀越嚴(yán)重。一般來說，焦慮總分低于50分者為正常；50－60者為輕度，61－70 者是中度，70以上者是重度焦慮。 　　作為雙重身份的工作者，教師自身的心理調(diào)試尤為重要。建議老師們可以用以下方法自我調(diào)整。 ? <ul><li style="text-align: center;">結(jié) 語</li></ul> 　　這個長假里，很多你想要去做的事，暫時無法去做。你想要見的人，目前也無法見面。但是人與人之間的愛不會減少。面對來勢洶洶的疫情，我們看到了“最決然的堅守”、“最美麗的逆行”。 因為有了他們的負(fù)重前行，才有了我們的安穩(wěn)歲月。積極關(guān)注自身的狀態(tài)，與家人朋友之間相互支持。保護(hù)好自己和身邊的人，為社會減輕負(fù)擔(dān)，就是對疫情最大的幫助。 家長們，孩子的樣子就是未來的樣子。請一定要守護(hù)好孩子們的心靈，指引他們走向更遠(yuǎn)的遠(yuǎn)方。 孩子們，希望你們把疫情當(dāng)作教科書，在磨難中學(xué)習(xí)，在逆境中成長，開學(xué)時讓老師見到你最好的樣子。 老師們，你的付出家長和孩子們都看得見！感謝你支撐著全校的教學(xué)，感謝你教會孩子們堅強，感謝你無畏和浪漫的情懷！ 控制好自己的心態(tài)，才能管理好自己的人生。讓我們用最好的心態(tài)迎接洗禮之后的世界?？?，溫暖的校園充滿春光，正迎接最好的你歸來！ 附：心理援助電話 撰稿：杜召芳審核：王永華