同學(xué)們，緊張的線上學(xué)習(xí)時(shí)間暫時(shí)結(jié)束了，讓我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)，緩解疲勞、調(diào)整情緒，進(jìn)行體育大課間活動(dòng)！ <p>第一部分</p><p>眼保健操（9：10—9：15）</p><p>要求：保持手的清潔、動(dòng)作到位、穴位準(zhǔn)確。</p> 同學(xué)們，眼保健操結(jié)束，請(qǐng)同學(xué)們起立，適當(dāng)休息，5分鐘以后開(kāi)始做廣播體操——七彩陽(yáng)光。 <p>第二部分 兩操時(shí)間（9：20—9：30）</p><p>要求：精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真、動(dòng)作舒展到位、協(xié)調(diào)連貫、剛勁有力、符合節(jié)奏。</p><p>1、廣播體操——七彩陽(yáng)光</p><p><br></p><p><br></p> <p>2、遷西四小毛筆操：翰墨飄香</p> <p>第三部分（9：35—9：45）</p><p>身體素質(zhì)練習(xí)</p><p> 請(qǐng)同學(xué)們按照視頻中的動(dòng)作要求進(jìn)行活動(dòng)，這部分活動(dòng)時(shí)間9:25-9:40，共計(jì)15分鐘，同學(xué)們抓緊時(shí)間開(kāi)始鍛煉。</p> ?柔韌性練習(xí):<br>動(dòng)作一：壓腿——正壓腿，側(cè)壓腿，先左后右，8x1拍，2個(gè)八拍。<br>動(dòng)作二：拉伸——開(kāi)立俯背拉伸，先左后右，8x1拍，2個(gè)八拍。<br>動(dòng)作三：提踵——雙手叉腰提踵，8X2拍，2個(gè)八拍。 ?速度練習(xí)<br>動(dòng)作一：原地快速擺臂，30秒/次，2組。<br>動(dòng)作二:提膝頂肘，每次30-50下，共1組。 ?耐力練習(xí)<br>動(dòng)作一:鴨子步，10秒-30秒/次，1組。<br>動(dòng)作二:支撐平移，30秒-60秒/次，共1組。 ?力量練習(xí)<br>動(dòng)作一： 箭步蹲，15-30下，共2組。 <br>動(dòng)作二： YW伸展，可以手持輕物，20-50次，共1組。 ?協(xié)調(diào)性練習(xí)<br>動(dòng)作一：?jiǎn)文_支撐—站立飛鳥(niǎo)，20秒-30秒，共1組。 <br>動(dòng)作二：狗熊跑，同側(cè)手腳順步移動(dòng)，20次-40次，共1組。 <p>第四部分（9：45—9：55）</p><p>跳繩專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)</p><p>動(dòng)作一：徒手模仿跳繩</p><p>每組30下，共2組，組間休息1分鐘。</p><p><br></p><p>動(dòng)作二：跳繩</p><p>1、雙腳跳，共2組，每組跳繩1分鐘，組間休息1分鐘。</p><p> （49下/達(dá)標(biāo)，130下/分鐘優(yōu)秀）</p><p>2、單腳交換跳，一腳一跳，動(dòng)作流暢。</p><p> 共跳50-120下，跳完休息。</p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">要求：雙腿并攏稍微屈膝，前腳掌著地緩沖，注意手腳配合，動(dòng)作協(xié)調(diào)。</b></p> <p>結(jié)束部分</p><p>整理放松</p><p> 以上內(nèi)容進(jìn)行完成后，同學(xué)們適當(dāng)放松一下身體，也可以跟隨視頻學(xué)做一下放松操。</p><p> </p> <p> 四十五分鐘的體育大課間活動(dòng)結(jié)束了，同學(xué)們休息一下吧！稍后要精神飽滿的繼續(xù)學(xué)習(xí)呀。</p>
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