<p>【時間安排】：2020.3.12</p><p>【練習時間】：10:50-11:10分</p><p>【預計心率】：120一130分鐘/分</p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">先將我們的熱身操改為2個八拍做一遍吧！這一步一定不能省略，充分的活動才不會受傷！</b></p><p><br></p> <p><b>第一個動作：徒手深蹲</b></p><p><b>10次一組，做三組。</b></p> <p><b>第二個動作：原地弓箭步</b></p><p><b>左、右各8次，做2組</b></p> <p><b>第三個動作：俯臥舉腿</b></p><p><b>加重量的做12次一組，做2組</b></p><p><b>不加重量做20次一組，做2組</b></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><b>運動完畢簡單拉伸進行放松！</b></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p>
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