<p>溫馨提示：</p><p>1：你所在的位置一定是安全，無障礙的。</p><p>2：你一定是身穿運動服，腳穿運動鞋。</p><p>3：你一定是在身體健康沒有不適的情況下進行運動，運動過程中身體不適需要停止鍛煉。</p><p>4：未成年人需要在監(jiān)護人的陪伴下進行。</p> <p>運動開始前，先做我們常規(guī)的熱身運動吧~</p><p>1：頭部運動 4×8個八拍</p><p>2：擴胸運動 4×8個八拍</p><p>3：腰部運動 4×8個八拍</p><p>4：弓步壓腿 4×8個八拍</p><p>5：側(cè)壓腿 4×8個八拍</p><p>做完熱身運動，接下來進行我們今天的鍛煉吧～</p> <p class="ql-block">第一項：開合跳20-30個一組，做2-3組。</p><p class="ql-block">做完一組，休息一分鐘，再做下一組。</p> <p class="ql-block">第二項：后踢腿跑30-40個一組，做2-3組。</p><p class="ql-block">要求手放臀部后方，腳需要觸到手。</p><p class="ql-block">做完一組休息一分鐘，再做下一組。</p> <p class="ql-block">第三項：波比跳15-20個一組，做2-3組。</p><p class="ql-block">做完一組休息一分鐘，再進行下一組。</p> <p class="ql-block">第四項：俯臥撐15-20一組，做2-3組。</p><p class="ql-block">做完一組休息一分鐘，再做下一組。</p> <p class="ql-block">第五項：螃蟹爬左右15-20次移動一組，做2-3組</p><p class="ql-block">做完一組休息一分鐘，再做下一組。</p> <p>做完運動，我們要花五分鐘左右，拍拍腿，抖抖手，調(diào)整一下呼吸，放松一下哦~</p>
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