蓮華小學一、二年級（水平二）第四周體育室內活動課

李榮全

同學們，這是我們的第四周室內課。上周老師看到了同學們練習跳繩的視頻，同學們都是棒棒的??。有的同學取得了狠大的進步，只要你堅持鍛煉，一定起到增強體質的作用。 本周依然需要同學們把你的鍛煉成果按要求發(fā)到班級群里。老師會根據你的鍛煉成果的表現加入平時成績。 第四周鍛煉主題為《仰臥起坐》 仰臥起坐動作：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。 仰臥起坐要領：動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復產生爆發(fā)力的保障。身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。體質健康考核標準如下： 本周練習要求一年級同學：一分鐘仰臥起坐20個以上的視頻周日中午以前發(fā)到班級群里。 二年級同學：一分鐘仰臥起坐24個以上的視頻周日中午以前發(fā)到班級群里。?體育老師將對同學們的鍛煉成果做統(tǒng)計，希望同學們，加強仰臥起坐項目的練習。 本周為同學們推薦幾個鍛煉腰腹部肌肉的小練習動作，大家可以模仿練習，對你提高仰臥起坐會有幫助。 仰臥，雙手放于身體兩側，雙腳并攏。雙腳同時用力向后碰到頭后翻的板凳上，在返回。雙腳快到地面時，不要碰到地面，緊接著做第二次。 練習建議：10個一組，做四組。中間間歇一分鐘。 仰臥，雙手緊貼身體，放于兩側。雙腳屈膝分開，放于地面。身體腰部用力，左右擺動，至手可以摸到腳后跟的位置，反復練習。練習建議：每組15個，一共四組，每組中間間歇30秒 本周的仰臥起坐鍛煉內容練的怎么樣？記得跳跳我們的《天天向上》，放松放松吧。 同學們下周見。加油????