臺(tái)兒莊區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)疫情期間心理防護(hù)指南——家長(zhǎng)篇

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為了更好地保護(hù)自己，也為了國家有效控制疫情蔓延，這段時(shí)間，大部分人繼續(xù)宅在家里。然而，足不出戶的同時(shí)，焦慮、煩躁的情緒也悄無聲息地侵入了我們。尤其是有孩子的家庭，很多家長(zhǎng)反映，督促孩子上網(wǎng)課、在家辦公、復(fù)工復(fù)產(chǎn)，讓大家精疲力竭，已成了一種心理負(fù)擔(dān)。 　　有人說，再溫柔的父母，也很難做到輔導(dǎo)孩子功課的時(shí)候淡定自若?，F(xiàn)在開學(xué)推遲了，不能讓孩子去學(xué)校，沒法讓自己松口氣，很多父母覺得自己的耐心已經(jīng)到了極限。尤其在當(dāng)前疫情的大背景下，父母每天要處理很多因?yàn)橐咔樗l(fā)的壓力和焦慮，已經(jīng)消耗了大量的身心能量。加之有些人已經(jīng)開始了居家辦公，工作和生活都在一個(gè)屋檐下，角色之間的轉(zhuǎn)換變得不是那么明顯。例如，剛教訓(xùn)完屬下，轉(zhuǎn)頭看到孩子一個(gè)動(dòng)作不麻利，就下意識(shí)板著臉對(duì)孩子指指點(diǎn)點(diǎn)；被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了還帶著怒火，發(fā)現(xiàn)群里提示孩子作業(yè)沒交，心情進(jìn)一步惡化，光默念“親生的”已經(jīng)不管用了，父母的情緒管理能力需要進(jìn)一步升級(jí)?????? 　　父母的情緒狀態(tài)構(gòu)成了孩子成長(zhǎng)重要的家庭情緒環(huán)境，會(huì)對(duì)孩子各方面造成很大的影響。 　　理論上大家都懂，關(guān)鍵是怎樣控制我們的情緒？下面給家長(zhǎng)們介紹幾個(gè)情緒管理的小妙招，希望對(duì)大家居家教娃有幫助： 　　樂觀的心態(tài)就是我們防疫的“心理口罩”。希望家長(zhǎng)們管理自身情緒，冷靜思考判斷，對(duì)促進(jìn)身心健康有一定的幫助?????? 一、掌握關(guān)鍵動(dòng)作――及時(shí)離開相愛相殺的現(xiàn)場(chǎng) 自我覺察很重要，父母感覺怒氣要爆發(fā)時(shí)，馬上做“親子分離”的動(dòng)作。孩子總是會(huì)有一些行為讓我們難以忍受，譬如一問三不知啊，各種借口逃避啊，這時(shí)候是最容易點(diǎn)火就燒著，這個(gè)時(shí)候恨不得一巴掌拍過去，但是如果真的這么做了，不光是教育上治標(biāo)不治本，還特別傷害親子關(guān)系。所以，當(dāng)我們感覺到臉變紅、氣變粗的時(shí)候，趕緊離開教育現(xiàn)場(chǎng)，到衛(wèi)生間洗把臉，去陽臺(tái)看看小區(qū)的綠植，找家人朋友電話，聽音樂看電視，或者去臥室和枕頭較量一番都可以??? 　　有位媽媽提供了生氣和面法，借著使勁揉搓拍打面團(tuán)，讓自己的怒火逐漸消散。做做家務(wù)，跑跑跳跳，這種身體動(dòng)起來的方式，對(duì)疏解情緒和緩解教養(yǎng)壓力的效果不錯(cuò)。不過要警惕不能放縱，比如沖動(dòng)消費(fèi)，過度吃喝，這只會(huì)解決了一個(gè)問題后又制造出一個(gè)問題，讓自己陷入自責(zé)挫敗的情緒里??? 　　總之，當(dāng)你能夠邁開腿，這件事所造成的影響就在你的控制范圍之內(nèi)了。記住，情緒爆發(fā)的當(dāng)口不是教育的時(shí)機(jī)，放過自己，放過孩子，嘴里說一聲“媽媽去冷靜一下”，哪怕其實(shí)在心里說的是“你等著”，然后頭也不回離開現(xiàn)場(chǎng)。 二、多練習(xí)深呼吸——能夠?qū)ψ约旱哪铑^敏感 當(dāng)遇到事情，感受到自己情緒波動(dòng)，要馬上在心里數(shù)1、2、3，配合著有節(jié)奏的深呼吸，讓心跳平穩(wěn)下來，同時(shí)覺察情緒，安撫住自己。想象情緒的開關(guān)在自己的手上，或者想象一個(gè)大玻璃罩子緩緩地把你籠罩，外界的風(fēng)雨無法干擾你。我們有對(duì)情緒掌控的能力，不要讓孩子的行為成為指揮棒，仿佛他們一動(dòng)我們就必須要做出反應(yīng)。很多時(shí)候，孩子的問題只是點(diǎn)燃我們情緒炸藥的導(dǎo)火索?????? 　　我們要對(duì)自己的念頭敏感。如果面對(duì)孩子的問題，我們第一個(gè)跳出的念頭是“糟糕，又有事了，真麻煩”，那么接下來會(huì)很容易陷進(jìn)問題當(dāng)中去。例如，一位媽媽發(fā)現(xiàn)自家娃的作業(yè)沒出現(xiàn)在“已完成”行列，一下子就感覺自己要炸了，馬上批評(píng)孩子。誠然孩子有不對(duì)的地方，不過媽媽的情緒反應(yīng)這么激烈也是有原因的，因?yàn)樗男睦镉幸幌盗械膬?nèi)在加工： “孩子未及時(shí)交作業(yè)行為=犯錯(cuò)真丟臉=讓別人覺得父母沒有管教=自己管不了孩子=我真無能沒用?！?lt;/p> 這個(gè)心路歷程往往是一瞬間完成的，平時(shí)不常觀察自己，是不太容易發(fā)現(xiàn)的。很多時(shí)候，我們會(huì)用“他做錯(cuò)了，我就是要教訓(xùn)他呀”一個(gè)表面上簡(jiǎn)單正確的邏輯來解讀自己的行為。不妨問問自己，是否只有這樣一種看待孩子和事情的方法？如果換一個(gè)思路，會(huì)是什么呢？ 　　再教給大家一個(gè)有效的反思句式——如果孩子這么做背后有他的原因，那會(huì)是什么？ 請(qǐng)盡可能多地列舉出來，嘗試從孩子的角度來理解他的行為。一般來說，當(dāng)你開始這么想了，就已經(jīng)是在試著理解孩子，你說話的語氣以及表情就不會(huì)那么急迫甚至咄咄逼人，孩子也會(huì)愿意和你交流其中緣由，進(jìn)而受你影響，改變自己的行為?????? 面對(duì)疫情，家長(zhǎng)可以這樣做1.引導(dǎo)孩子選擇權(quán)威、科學(xué)的咨訊與交流新冠肺炎，不過度瀏覽疫情的相關(guān)信息。 2.充分尊重孩子，和孩子共同討論并制定目前的生活計(jì)劃、學(xué)習(xí)計(jì)劃、作息時(shí)間、運(yùn)動(dòng)、共同讀一本書、共同看一些影片，為新學(xué)期制定計(jì)劃、共同進(jìn)行一些活動(dòng)等。 3.在和孩子溝通時(shí)，家長(zhǎng)要注意保持自身情緒穩(wěn)定，學(xué)會(huì)換位思考，幫助自家娃向積極的方向調(diào)整思維?????? 4.如果出現(xiàn)負(fù)面情緒，比如：緊張、焦慮、恐懼等，建議家長(zhǎng)試用以下小方法調(diào)整：???轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些自己喜歡的事情；???其次還可以選擇傾訴和交流；???或者采用文字宣泄、記日記的方法；???也可以聽聽音樂??，進(jìn)行適度地運(yùn)動(dòng)等一些放松訓(xùn)練?????? 　　總之，在疫情期間，請(qǐng)諸位家長(zhǎng)不要大意，更不要認(rèn)為去管理孩子的學(xué)習(xí)是加重了你的負(fù)擔(dān)，感恩陪伴，因?yàn)樗亲钫媲榈母姘住Ｗ铌P(guān)鍵的是當(dāng)你們的管理對(duì)孩子形成習(xí)慣之后，他們?cè)谖磥韺W(xué)習(xí)的道路上，會(huì)走得越來越順，你們所需要操心的事情就會(huì)越來越少?????? 希望如約而至的不僅是春天，還有疫情過后平安的你????  家長(zhǎng)們，讓我們繼續(xù)并肩作戰(zhàn)，共同打贏這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)吧??????