連南民族高級(jí)中學(xué)附設(shè)初中（八年級(jí)）抗疫室內(nèi)體育課（副本）

沈云

<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        同學(xué)們好，在這個(gè)特殊的寒假，大家一定很想念球場和操場了，在抗擊疫情的“宅”家生活狀態(tài)中，讓我們行動(dòng)起來，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，為開學(xué)后“稱霸”學(xué)校運(yùn)動(dòng)場做好準(zhǔn)備吧！大家一起加油??</h3> <p>一、注意事項(xiàng)</p><p>1、活動(dòng)的地點(diǎn)要能夠讓自己身體伸展開來。</p><p>2、練習(xí)是要穿寬松能伸展的服裝。</p><p>3、每組動(dòng)作練習(xí)完5組后，休息調(diào)整30秒。</p><p>4、練習(xí)時(shí)注意安全。</p> <p>　　先做好身體各個(gè)關(guān)節(jié)預(yù)熱準(zhǔn)備活動(dòng)。（頭頸、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰部、髖部、膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)等）</p> <p>（1）深蹲?小跳步。（男生30次/組3組，女生20次/組3組）</p> <p>（2）俯臥支持抬腿，左右腿輪換為一次。（男生15次/組3組，女生10次/組3組）</p> <p>（3）仰臥兩頭抬起肘碰膝，左右腿輪換為一次。（男生15次/組3組，女生10/組3組）</p> <p>（4）仰臥反支撐。（30秒/組3組）</p> <p>（5）原地踏步放松調(diào)整（3分鐘）（做一次眼保健操或眺望遠(yuǎn)處3～5分鐘）</p> <h3>四、結(jié)束</h3><h3> 謝謝同學(xué)們的觀看和練習(xí)，請同學(xué)們在學(xué)習(xí)之余，每天參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。祝同學(xué)們每天的活力滿滿！</h3>

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連南民族高級(jí)中學(xué)附設(shè)初中（八年級(jí)）抗疫室內(nèi)體育課（副本）

沈云

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