<p>同學(xué)們好，很高興馬老師又和大家見面了！在上一期“心靈之約”里，我和同學(xué)們分享了呼吸調(diào)整法和靜心頂杯法，幫助大家緩解焦慮情緒，以飽滿的精神狀態(tài)投入到居家學(xué)習(xí)和生活中，不知道同學(xué)們練習(xí)的怎么樣，有問題都可以向老師詢問。</p> <p>最近有同學(xué)詢問：馬老師，在線學(xué)習(xí)專注力不夠，聽課時老跑神怎么辦呢？ 針對這個問題馬老師今天和同學(xué)們聊一聊。</p><p>專注力不夠，聽課老跑神，一方面可能是因為無關(guān)干擾刺激較多，注意力容易被轉(zhuǎn)移。另一方面可能是因為自身的注意力穩(wěn)定性較差導(dǎo)致的。</p><p>針對前者，盡可能減少干擾刺激尤為關(guān)鍵。在學(xué)習(xí)環(huán)境中，你需要提前把與學(xué)習(xí)無關(guān)的物品都移出視線，如水杯、玩具等等。正式上課前，提前上好衛(wèi)生間并告知家人自己的學(xué)習(xí)時間，把無關(guān)學(xué)習(xí)的網(wǎng)頁和設(shè)備都關(guān)掉，保證家庭環(huán)境的安靜，避免干擾。針對后者，你可以嘗試一些專注力訓(xùn)練方法來調(diào)整自己。</p> <p>同學(xué)們聽說過舒爾特方格嗎？讓我們一起學(xué)習(xí)一下。</p><p>舒爾特方格 (Schulte Grid) 是在一張方形卡片上畫上 1cm*1cm 的 25 個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 ~ 25 等共 25 個數(shù)字。訓(xùn)練時，要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數(shù)完 25 個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。</p> <p>舒爾特方格是全世界范圍內(nèi)最簡單，最有效也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。</p><p>舒爾特表可以通過動態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末梢。心理學(xué)上用此表來研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運動的速度。</p> <p>每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。</p><p>練習(xí)開始，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫。</p> <p>有關(guān)舒爾特方格的知識，同學(xué)們還可以自己網(wǎng)上瀏覽學(xué)習(xí)，相信大家一定收獲滿滿。本期的心靈之約就到這里，同學(xué)們加油。</p>
海南省|
都昌县|
郁南县|
会同县|
龙陵县|
改则县|
平邑县|
阿鲁科尔沁旗|
体育|
科技|
和政县|
汽车|
镇远县|
灌云县|
金华市|
甘南县|
达日县|
纳雍县|
肃北|
商丘市|
城口县|
思茅市|
拜城县|
浪卡子县|
当阳市|
昭平县|
荣成市|
仙居县|
蓝田县|
和平县|
台州市|
桐庐县|
泸西县|
格尔木市|
富裕县|
河东区|
陵川县|
印江|
遂平县|
东港市|
陆川县|