臺(tái)兒莊區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)疫情期間心理防護(hù)指南——教師篇

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新冠肺炎疫情牽動(dòng)著全國億萬人民的心，為了做好學(xué)校的疫情防控，充分了解家長、學(xué)生的疫情防控狀況，老師們都積極調(diào)整到工作狀態(tài)，多方面助力疫情防控：每天堅(jiān)持統(tǒng)計(jì)上報(bào)健康數(shù)據(jù)，確保學(xué)校的安全防控；調(diào)整教學(xué)計(jì)劃，參與網(wǎng)上教學(xué)聽課、在線輔導(dǎo)工作，實(shí)時(shí)掌握學(xué)生情況等。當(dāng)前疫情防控下，教師承擔(dān)著學(xué)校、家長和學(xué)生三者間信息上通下達(dá)的功能，難免會(huì)接觸更多的負(fù)面信息，產(chǎn)生各種不同程度的負(fù)面情緒，教師群體自身的心理防護(hù)也不容忽視。 　　作為一名教師，以下不良反應(yīng)，你“中招”了嗎？ 一，過度亢奮，拒絕合理的休息，不能很好地保證自己的健康； 二，長期居家不外出，教師在擔(dān)心自己和家人被感染的同時(shí)，還多了一份對學(xué)生的擔(dān)憂。事情的繁雜、精神的高度緊張，導(dǎo)致作息不規(guī)律，健康受影響。 三，線上教學(xué)、溝通不暢引發(fā)過度疲勞和緊張、焦慮不安、失眠、抑郁等，以下是老師們常有的困惑：“學(xué)生在家能認(rèn)真學(xué)習(xí)嗎？”“怎么樣才能保證教學(xué)質(zhì)量？”“我不會(huì)使用線上軟件怎么辦？” 四，開始線上輔導(dǎo)和教學(xué)后，不但是授課方式和課后反饋都完全依托網(wǎng)絡(luò)，而且教師在處理問題時(shí)都需要一對多，諸如此類的問題，每天都需要耗費(fèi)大量時(shí)間和精力去處理，疲勞又傷神。 　　我們很多教師居家辦公，需要兼顧工作和家庭，扮演著雙重角色。一方面，要和幾十個(gè)學(xué)生及家庭實(shí)時(shí)溝通、備課上課，以及每日各種數(shù)據(jù)的通知、統(tǒng)計(jì)、匯總、上傳；另一方面，又是孩子的父母、家人，需要足夠時(shí)間的陪伴。作為雙重身份的工作者，教師自身對于時(shí)間的合理安排就尤為重要，以下幾點(diǎn)可以排壓： 1.在家辦公就需要營造工作環(huán)境，設(shè)定清晰的邊界，當(dāng)然也需要和家人溝通達(dá)成一致。如果在試圖工作時(shí)，總有家庭成員或家庭事務(wù)前來打斷，或者一直工作而忽略家庭生活，恐怕最終都會(huì)對工作和家庭生活帶來困難。 2.我們的情緒管理不是簡單地壓抑或控制，而是要在正確理解、體察、接納自己各種情緒變化的基礎(chǔ)上，找到適合自己的調(diào)適不良情緒的方法，如放松訓(xùn)練、適當(dāng)鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、與人交談、尋找心理支持等。 3.除了工作以外，可適當(dāng)安排一些較輕松的活動(dòng)，拓展興趣愛好、進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如室內(nèi)即可完成的親子游戲等。研究證明，通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，可以使大腦皮質(zhì)的興奮和抑制恢復(fù)平靜，經(jīng)常練習(xí)，會(huì)促使大腦創(chuàng)傷碎片修復(fù)，達(dá)到改善不佳心情的目的。每周堅(jiān)持3－ 5天，可以使人精神高度集中，是穩(wěn)定情緒、控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。 4.合理看待疫情，調(diào)整思維模式；合理處理關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份，不把工作中的問題轉(zhuǎn)到家庭，也不把家庭的問題轉(zhuǎn)到工作；制定每日計(jì)劃，讓生活和工作更加有序。也要記得留出一定的時(shí)間，與家人多溝通，互相鼓勵(lì)，趁著難得的居家辦公機(jī)會(huì)，增進(jìn)與家人的關(guān)系，共度難關(guān)。 　　疫情考驗(yàn)了在面臨危機(jī)事件時(shí)，教師該如何與學(xué)生一起面對，我們要比學(xué)生在情緒調(diào)節(jié)方面更快地成長????