【趣讀校園】居家鍛煉·有我陪伴——寫給我可愛的孩子們

波波奶茶??

????可愛的孩子們，這個(gè)不尋常的假期你們和所有人一樣，“大疫”當(dāng)前，不出門，不團(tuán)聚，沒走親訪友，沒遠(yuǎn)游山水。為國家，更是為自己，響應(yīng)國家號召，宅在家里。 作為你們的體育教師，我是多么想回到操場上，和你們熱熱鬧鬧一堂課，歡歡樂樂一身汗。 ????愛心小提示??住樓房的孩子們要記住，鍛煉幅度要小哦，以免打擾到樓上樓下的鄰居就不好了。??鍛煉之前還依然和咱們室外上體育課一樣要提前進(jìn)行熱身，防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況出現(xiàn)。??鍛煉時(shí)切記安全第一！離茶幾，玻璃制品，尖銳的東西……家具遠(yuǎn)一些，防止出現(xiàn)碰傷。鍛煉之前還要仔細(xì)檢查身上是否帶著危險(xiǎn)的東西，記得放到抽屜里哦。接下來咱們要開始體育課的內(nèi)容咯，你準(zhǔn)備好了嗎？???? 下面介紹的幾個(gè)體育練習(xí)項(xiàng)目，對咱所有的同學(xué)們都有練習(xí)效果，一定要結(jié)合實(shí)際，把下面的項(xiàng)目進(jìn)行綜合起來操練，提高我們的 一、坐位體前屈練習(xí):1、收腹舉腿:坐于床上式墊子上，兩臂胸前交叉收于胸腹之間，兩腿挺直膝關(guān)節(jié)，兩腳尖繃緊下壓，向上舉起雙腿，臀部盡量用較小部位接觸床或墊子，盡力向上舉起腿。保持一定的時(shí)間。 每天上下午各做三組，每組堅(jiān)持20至30秒鐘。2、立位體前屈:雙腳左右開立臺階前，稍寬于肩，兩腳尖與臺階前沿平齊，兩膝挺緊，雙臂上舉后俯腰體前屈，盡力將挺直的雙手掌向腳尖下伸，堅(jiān)持一定時(shí)間。 二、高抬腿跑: 1.上體直立，雙腳距離與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)彎曲。這是動作的起始位置。 2. 將右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向后擺動。 3. 在右腳落下的同時(shí)，將左膝快速抬起至腰部高度，右臂向前擺動，左臂向后擺動。 4. 雙腿快速交替重復(fù)動作至推薦次數(shù)。 這一練習(xí)強(qiáng)度大，可提高你的下肢力量，你練習(xí)時(shí)，根據(jù)實(shí)際記次數(shù)或時(shí)間，頻率可快可慢，建議大家每天練習(xí)兩次，每次單雙腳踏跳200步，或堅(jiān)持一分鐘進(jìn)行兩組。 三、小步跑練習(xí)方法:1、上體正直，兩筆放松，兩臂自然前后擺動。2、髖膝踝三關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)膝向前擺，髖關(guān)節(jié)隨著稍有轉(zhuǎn)動。3、當(dāng)擺動腿的膝關(guān)節(jié)向前擺動的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，前腳掌有意識的扒地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟提起，踝關(guān)節(jié)要有彈性。整個(gè)動作要協(xié)調(diào)一直。 默念口訣進(jìn)行操練:“大腿帶，小腿壓，膝蓋放松腳掌扒?！?lt;/p>每組練習(xí)可做100次，連做兩組。 四、跳繩: 是中小學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，它能使人體得到手腦并用的鍛煉，單腳跳、雙腳跳、花樣跳多種形式。建議同學(xué)們每天練習(xí)幾次，以計(jì)數(shù)比賽的形式來提高練習(xí)興趣。 五、女生馬步跳 六、男生馬步跳 七、弓箭步提膝擺腿，10次雙腿交換進(jìn)行。 八、原地后踢跑，快慢自己掌握，或默數(shù)50----60次為一練習(xí)。 九、眼保健操: 同學(xué)們，咱們每天都陽光大課間都操練眼保健操，手型和穴位同學(xué)們的還記得。我建議同學(xué)們每天上下午各操作一遍，四節(jié)操各做八個(gè)八拍，切記“穴位要準(zhǔn)確，手型要正確，注意力集中，用力要得當(dāng)?！?lt;/p> 操練時(shí)，手要洗干凈，指甲要剪短。 有手疾或眼疾時(shí)千萬不要操練。 同學(xué)們，只要堅(jiān)持練習(xí)，我們的宅家生活會豐富多彩，只要堅(jiān)持練習(xí)，我們的體質(zhì)會逐漸增強(qiáng)。方寸之地就能使你快樂練習(xí)，希望你們都要視其情況，尋找自己喜愛的項(xiàng)目，堅(jiān)持練習(xí)。 同學(xué)們，開學(xué)見！