<p>策劃:翟曉新</p><p>編撰:李 娜</p><p>展示:魯 勇</p><p><br></p> <p> 面對疫情不慌張、科學預防我先行！強身健體促健康，陽光運動我最強！國粹武術，彰顯了華夏幾千年的文明傳承 ，孕育了中華兒女世代的英姿颯爽，寄托了中華民族不朽的智慧與希冀。</p><p><br></p> <p> 本期我們推出了武術基本功《五步拳》篇。五步拳是優(yōu)秀的中國武術拳種之一，屬于查拳入門拳套也是學習國標武術入門之基本拳術組合套路，是中國青少年學習武術的初級必學套路。它包含了武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習可以增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，提高動作質量，為進一步學習武術打下基礎。集靈學子一起練起來吧！</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">運動前溫馨提示</b></p><p>1.運動前務必穿好運動裝、運動鞋！</p><p>2.運動時應選擇安全且較為寬敞的地方！</p><p>3.可以根據自身運動能力調整運動強度。</p><p>4.宜飯后半小時運動，每天鍛煉不少于40分鐘，保持在1小時以上最佳。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">一、熱身練習</b></p><p> 在武術基本功練習前要進行熱身活動，當我們充分熱身后，可以減少基本功練習中的運動損傷，接下來，做好準備，跟著魯老師一起做武術操《英雄少年》，記得要做兩遍喲??。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 二、五步拳練習</b></p><p> “練拳不練功，到老一場空”，武術基本功是學武入門的第一關。五步拳是屬于武術基本功里的基本套路，是所有武術初學者必學的套路。五步拳組合動作為預備式（并步抱拳）—弓步沖拳—彈踢沖拳—馬步架打—歇步蓋沖拳—提膝穿掌—仆步穿掌—虛步挑掌—收式（并步抱拳）。練武講究的是內外合一，形神兼?zhèn)洌贸觥熬珰馍瘛?，讓我們跟著魯老師精神抖擻，斗志昂揚的認真練習吧！</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.并步抱拳</b></p><p> 兩腳并攏，雙手握拳抱于腰間，拳面與小腹在同一個平面，雙肘后頂，向左擺頭，目視左前方。</p><p><br></p><p><br></p> <p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);">2.弓步沖拳</b></p><p> 左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開。目視左方。左掌變拳收回腰間，拳心朝上。馬步向左擰腰轉胯成左弓步，右拳同時內旋擊出，拳心向下，力達拳面。目視前方。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3.彈踢沖拳 </b></p><p> 右拳外旋收回腰間，拳心向上。左拳擰旋擊出，同時右腳向前彈出，腳面繃平，力達腳尖。左拳拳心向下。上身直立。目視前方。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4.馬步架打</b></p><p> 右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳，目視右方。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 5.歇步蓋沖拳</b></p><p> 向左轉身，左腳后撤右腳后方，左掌變拳收回腰間，右拳變掌從上向左下橫蓋。目視前方。下蹲成右歇步，右掌變拳收回腰間，左拳平拳擊出，目視前方。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 6.提膝穿掌</b></p><p> 左拳變掌下橫蓋，起身右腿直立，左腳提膝，同時右拳變掌從腰間向右上方穿出，目視右掌。</p><p><br></p> <p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);">7.仆步穿掌</b></p><p> 左腳向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目視左方。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 8.虛步挑掌</b></p><p> 左腿屈膝前弓，右腳向前上步成右虛步，左掌順式向上向后成下勾手（低不過肩，高不過耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目視前方。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 9.并步抱拳(收勢)</b></p><p> 左腳向右腳靠攏成并步，同時左鉤手和右掌變拳，回收抱于腰間，目視前方。</p><p><br></p> <p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);">練習要求:</b></p><p> 1.同學們要認真領會武術基本的手型和步型，對照動作要領反復多次的進行練習。</p><p> 2.在熟練掌握手型和步型的基礎上，跟隨老師練習五步拳的套路，要求做到動作準確，連貫流暢。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、拉伸放松 </b> </p><p> 在運動過后，良好的拉伸放松能夠幫助同學們提高身體恢復能力，同時改善身體姿態(tài)，還能提高運動能力，提高協調性。下面就和魯老師一起做太極拳放松，注意放松身心，調整呼吸。</p> <p style="text-align: center;"><b>防控疫情，人人有責，</b></p><p style="text-align: center;"><b>減少聚會，加強鍛煉。</b></p><p style="text-align: center;"><b>響應號召，主動作為，</b></p><p style="text-align: center;"><b>眾志成城，抗擊肺炎。</b></p><p><br></p><p> 集靈師生將以積極樂觀的心態(tài)度過這個難忘的假期。希望同學們能夠每天堅持鍛煉，提高免疫力。相信疫情過后，迎接我們的便是燦爛的春天！</p>
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