疫情下如何讓兒童“吃動(dòng)平衡”？——金寶寶天印大道幼兒園健康篇

金寶寶天印大道幼兒園

金寶寶天印大道幼兒園保健室 今年的寒假因新型冠狀病毒的流行，徹底改變了兒童的假期生活。為減少兒童感染風(fēng)險(xiǎn)，兒童假期的許多活動(dòng)不得不取消，居家的時(shí)間多了。如何合理兒童營(yíng)養(yǎng)，配合適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，也是居家兒童疫情防控的重要措施。今天專(zhuān)門(mén)講講居家兒童的吃動(dòng)平衡。 一、吃什么？ 　 ?保證蛋白質(zhì)和能量供應(yīng) 肉魚(yú)蛋類(lèi)是最為突出的高營(yíng)養(yǎng)素密度食物，是兒童攝入足量蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素的保障，有助于兒童免疫系統(tǒng)發(fā)育成熟和發(fā)揮功能。 ?奶類(lèi)是兒童膳食的重要組成部分，建議優(yōu)先選擇營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的嬰幼兒配方奶或強(qiáng)化維生素A、D等營(yíng)養(yǎng)素的兒童牛奶。普通液體牛奶、普通全脂奶粉也可選擇。 ?每天要有新鮮蔬菜瓜果，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。水果要吃全果，少喝果汁；不要用飲料代替白開(kāi)水。 ?食物品種多樣，葷素搭配，粗糧細(xì)糧搭配吃。在不能獲得多樣化膳食達(dá)到平衡膳食狀態(tài)時(shí)，可以選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑加以彌補(bǔ)。建議選擇單一或復(fù)合含有維生素和微量元素補(bǔ)充劑。冬季日照少，在家時(shí)間長(zhǎng)，可以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收。 ?食品安全不能放松。采購(gòu)各種食物、食材時(shí)，一定要查看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，接近保質(zhì)期的食物要謹(jǐn)慎采購(gòu)，超過(guò)保質(zhì)期的食物一定不要再食用。 二、怎么活動(dòng)？ 　　在家勿讓孩子過(guò)度玩手機(jī)或是看電視。過(guò)度依賴(lài)視屏?xí)黾觾和牟涣记榫w及易感度。既然不能去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，那么孩子應(yīng)該在家里面怎么健康地玩？ ● 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)  雖然不能出門(mén)，但是必須每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以和孩子一起跳繩、做體操、墊上運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)等等，都是不錯(cuò)的選擇。父母陪著孩子一起鍛煉，可以互相監(jiān)督，孩子也會(huì)更加有動(dòng)力。只有身體好了，身體免疫力增強(qiáng)，才能更好地預(yù)防疾病。● 適當(dāng)娛樂(lè)  在家悶著，沒(méi)事可做，大人和兒童肯定會(huì)憋壞的。因此，我們需要給孩子安排一些娛樂(lè)項(xiàng)目，如爸爸媽媽和孩子一起做角色扮演的游戲，組織家庭K歌比賽、演奏、下棋、猜詞游戲。● 鍛煉孩子的動(dòng)手能力 例如折紙、剪紙、繪畫(huà)等，用紙盒做模型。還可以陪著孩子，一起培養(yǎng)學(xué)習(xí)一兩種興趣愛(ài)好。比如說(shuō)琴棋書(shū)畫(huà)等等，都是可以在家里，不用出門(mén)的。讓孩子參與食物制備，包餃子、包子、弄點(diǎn)心、蛋糕等，這樣孩子不僅會(huì)增加對(duì)食物的興趣和食欲，還能增進(jìn)親子情感。●放松訓(xùn)練  聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、瑜伽等等可以平復(fù)我們的情緒，緩解焦慮。 練習(xí)深呼吸的具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，坐在一個(gè)沒(méi)有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。閉上雙眼，用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。深吸氣到腹部后稍停1~2秒鐘，再做呼出收腹，平均每分鐘大約做5次即可。每日兩次，每次10分鐘為好。 溫馨提示： 保健老師在這提醒大家雖然現(xiàn)在我們最好是不出門(mén)、少出門(mén)，但在家里，依舊有很多有意義的可以做的事情，如果真的做好這些事情，我們每天依舊可以過(guò)得很充實(shí)，很愉快。另外小朋友們?cè)诩覒?yīng)均衡飲食適量運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，春季是每個(gè)孩子茁壯成長(zhǎng)的大好時(shí)節(jié)，家長(zhǎng)們應(yīng)給我們小朋友多補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物。