［灞橋教育］守土盡責(zé)，齊心戰(zhàn)“疫”——趙莊小學(xué)在行動（學(xué)習(xí)系列篇）【體育運動（四）】

灞橋區(qū)惠王中心小學(xué)

<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      疫情終將過去，美好的春天就在眼前，根據(jù)低年級學(xué)生的心理特征，以游戲引導(dǎo)的方式進行體育鍛煉。下面我們一起跟著趙莊小學(xué)體育老師楊老師一起居家鍛煉，動起來！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">注意事項 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">建議：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">根據(jù)自身的身體素質(zhì)和場地，選擇練習(xí)項目，每周活動3--5次，每個練習(xí)3組，每次練習(xí)總時間為15--20分鐘。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">　　</h3> <h3>　　練習(xí)開始前先讓我們熱熱身，穿舒適的運動鞋練習(xí)或在柔軟的墊子上進行練習(xí)，以免運動損傷哦！</h3><h3> 慢跑60秒后，各個關(guān)節(jié)熱身活動每個做兩個8拍。</h3> <h3>一、十字跳（前后左右跳為一次，10次為一組，做3組，每組中間休息30秒）</h3><h3> 鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)、敏捷性</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">二、單腿平衡（左右腿各觸摸一次為一組，做五組，中間休息30秒）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">鍛煉功能：平衡能力、身體交互協(xié)調(diào)性</h3> <h3>三、站立推墻俯臥撐（15次為一組，做5組，每組中間休息30秒）</h3><h3> 鍛煉功能:<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量。</span></h3> <h3>　　訓(xùn)練結(jié)束后進行拉伸練習(xí)，消除肌肉疲勞、減少運動損傷風(fēng)險。同時對腿部和手臂進行按摩放松，保證鍛煉部位得到放松恢復(fù)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      無論何時，強健的體魄可以更好地讓您遠離疾病。疫情期間，希望大家減少外出、做好防護的同時，堅持鍛煉身體、打贏疫情攻堅戰(zhàn)。</h3>

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