科高五和三年級(jí)線上體育課第4課

王慧杰

溫馨提示：1：你所在的位置一定是安全，無障礙的。2：你一定是身穿運(yùn)動(dòng)服，腳穿運(yùn)動(dòng)鞋。3：你一定是在身體健康沒有不適的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中身體不適需要停止鍛煉。4：未成年人需要在監(jiān)護(hù)人的陪伴下進(jìn)行。 運(yùn)動(dòng)開始前，先做我們常規(guī)的熱身運(yùn)動(dòng)吧~1：頭部運(yùn)動(dòng) 4×8個(gè)八拍2：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 4×8個(gè)八拍3：腰部運(yùn)動(dòng) 4×8個(gè)八拍4：弓步壓腿 4×8個(gè)八拍5：側(cè)壓腿 4×8個(gè)八拍 第一項(xiàng)：開合跳20-30個(gè)一組，做2-3組。做完一組，休息一分鐘，再做下一組。 第二項(xiàng)：胯下?lián)粽?0-30個(gè)一組，做2-3組。做完一組，休息一分鐘，再做下一組。 第三項(xiàng)：后踢腿跑30-40個(gè)一組，做2-3組。要求手放臀部后方，腳需要觸到手。做完一組休息一分鐘，再做下一組。 第四項(xiàng)：手腳配合，協(xié)調(diào)練習(xí)4×8個(gè)八拍為一組，做2-3組。做完一組休息一分鐘，再做下一組。 第五項(xiàng)：跳繩1分鐘，做2-3組。做完一組，休息一分鐘，再做下一組。 做完運(yùn)動(dòng)，我們要花五分鐘左右，拍拍腿，抖抖手，調(diào)整一下呼吸，放松一下哦~ 自愿作業(yè)小反饋：自測(cè)、家長(zhǎng)檢測(cè)或者發(fā)小視頻到釘釘群。

久草资源站色婷婷,妹子干综合,九九国内精品偷拍视频,欧美1区2区,理论av优区,热热色麻豆,精品久久无码,成人免费黄色电影网站,99在线一区二区三区

科高五和三年級(jí)線上體育課第4課

王慧杰

一組

做組

一分鐘

運(yùn)動(dòng)

休息

壓腿

不適

需要

自測(cè)

一定