"一心一疫總關(guān)情"家長專家給網(wǎng)課支招

麥琪

【曾琦工作坊簡報(bào)】（第36期）網(wǎng)課一個(gè)月，原本歡蹦亂跳的學(xué)生們在家宅了很久，如何調(diào)適好居家學(xué)習(xí)心理呢？來聽聽心理學(xué)專家的話西工大附中高二家長蘇菲原創(chuàng) <h1 style="text-align: center;">宅在家里，好好表現(xiàn)（上）</h1><div> </div>接通視頻，一張清秀的臉龐出現(xiàn)在眼前。剛寒暄完，小姑娘就冒出一句：“我想開學(xué)，我想上學(xué)！” 接著巴拉巴拉把自己最近在家學(xué)習(xí)的種種不自覺，不自律，不努力，不上進(jìn)，一一道來。 最后，她嘆口氣：”如果現(xiàn)在是假期我可以接受自己這個(gè)樣子，可現(xiàn)在是在上學(xué)期間?。ň蛹疑蠈W(xué)），我為什么管不住自己？我特別絕望！” 我笑了：“聽你說了這么多，首先感謝你的真誠。其次我很高興告訴你，你“良知未泯”，還有救……” <div>這是我的來訪者，一名高二女生。其實(shí)并不是她一個(gè)人遇到了這樣的問題。有不少家長都反映，在停課不停學(xué)的日子里，孩子們宅家學(xué)習(xí)的效果遠(yuǎn)比不上學(xué)校。 而且隨著延遲開學(xué)的繼續(xù)，孩子們狀態(tài)越來越松散，甚至一些孩子完全放飛了自我。 他們一邊嘴上說“再也不能這樣過“，一邊行動(dòng) 上”日子還是這樣過。”拯救他們的似乎只有開學(xué)返校了。不僅家長，孩子們也從來沒想過自己有一天會(huì)如此渴望返校上學(xué)。 可是，眼下他們還得宅家里。 這是一段艱難的特殊時(shí)期。這個(gè)春節(jié)，我們每一個(gè)人都參與到一場抗擊新型冠狀病毒的全民戰(zhàn)役中?，F(xiàn)在，這場戰(zhàn)役還沒有結(jié)束！ 在這場看不見硝煙的艱苦卓絕的戰(zhàn)斗中，我們的國家、我們的人民做出了最大的努力，巨大的犧牲。 正是因?yàn)橛心敲炊嗌嵝〖?、顧大家的最美逆行者，奉獻(xiàn)者，堅(jiān)守者；正是因?yàn)榕e國上下萬眾一心，眾志成城共克時(shí)艱。才換來此刻孩子們得以安全地在家里接受空中教學(xué)。 這一切如此的來之不易，可孩子們?yōu)槭裁床徽湎兀? 這個(gè)機(jī)靈的小姑娘判斷力和洞察力一直都挺強(qiáng)。在她自己的講述中，已經(jīng)找到了幾個(gè)主要原因。       首先，沒有學(xué)習(xí)的環(huán)境。學(xué)校之所以更有利于孩子們學(xué)習(xí)，因?yàn)槲覀兌贾滥抢锞褪菍W(xué)習(xí)的地方。在以班級為單位建立的一個(gè)個(gè)集體中，孩子們很明確自己該干什么，不該干什么。 而且在這個(gè)集體中，同伴效應(yīng)，從眾心理和榜樣效應(yīng)都在孩子們的學(xué)習(xí)中發(fā)揮著積極作用。 家又是什么地方？柴米油鹽，放松休息，享受親情的地方。 我們的大腦有個(gè)發(fā)現(xiàn)，那就是在什么地方做什么事 情是最不用費(fèi)腦子的。于是大腦本著節(jié)約腦力的勤儉持家原則，對自己進(jìn)行了這樣的設(shè)置。 所以，你坐到沙發(fā)上不自覺就打開了電視，進(jìn)了廚房不餓也會(huì)往嘴里放點(diǎn)吃的。 你可能聽到這樣的建議：不要在床上看書，不要在床上吃東西。因?yàn)?，床被設(shè)置成休息睡覺的地方。你不遵守設(shè)置就會(huì)制造混亂，大腦可能罰你躺在床上失眠。 孩子們早已經(jīng)適應(yīng)了在校學(xué)習(xí)的設(shè)置，突然在家里上學(xué)就打破了之前的設(shè)置。大腦還沒適應(yīng)，找不到上學(xué)的感覺，行動(dòng)上也就會(huì)出現(xiàn)自由懶散的居家狀態(tài)。 其次，缺少紀(jì)律的約束。學(xué)校是一個(gè)管理規(guī)范，紀(jì)律嚴(yán)明的地方。在那里孩子們都得按規(guī)則行事，也許這些規(guī)則可能只約束了他們的行為約束不了他們的心。可時(shí)間長了，就形成了習(xí)慣。 所以大部分學(xué)生都能做到遵守學(xué)校紀(jì)律，不遲到，按時(shí)交作業(yè)，老老實(shí)實(shí)記筆記。上課盡量不跑神小心被提問，打個(gè)盹還拿本書掩飾。 怎么可能出現(xiàn)上課穿著睡衣東倒西歪，嘴里嚼著東西在本子上亂涂亂畫，甚至簽個(gè)到又去睡大覺去了？ 因?yàn)槭强罩薪虒W(xué)，很多紀(jì)律也成空。當(dāng)行為不受約束時(shí)，人們的思想也容易隨之散漫了。 最重要的，家里有太多誘惑。這個(gè)最為致命，因?yàn)樵诩覍W(xué)習(xí)最需要的就是自律?？墒羌依锵奈覀冏月杉∪獾恼T惑又是最多的。 隨時(shí)可以躺的床和沙發(fā)，隨手就能塞嘴里的零食水果和唾手可得的小說漫畫已經(jīng)算不了什么。電腦上一個(gè)個(gè)好玩的應(yīng)用，好看的視頻，刺激的游戲才更有吸引力。即便關(guān)了電腦，電視、手機(jī)、平板這些電子產(chǎn)品也依然誘惑著他們。 甚至有孩子對我說，只要一根網(wǎng)線，什么都有了。 僅從這三個(gè)因素，我們就可以理解大多數(shù)孩子在家上網(wǎng)課時(shí)多多少少會(huì)比學(xué)校的狀況差一些。 當(dāng)然，理解不代表贊同和接受這樣的行為，理解是為了找到原因?qū)ふ覍Σ摺?lt;br> 另外，多多少少意味著每個(gè)人受影響的程度不一樣。甚至還有些孩子反而更努力，利用更多自主的時(shí)間實(shí)現(xiàn)著自己的趕超計(jì)劃。 這個(gè)春節(jié)，許多人被南陽淅川那位坐在寒冷的房頂蹭網(wǎng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)的小通同學(xué)感動(dòng)了。不少家長感嘆：別人的孩子怎么就如此自律，如此刻苦呢？ 我想，除了因?yàn)楦呷男⊥磳⒂痈呖歼@一人生重要的考驗(yàn)之外。還因?yàn)槿思野嗉壍谝?，全縣第十五名，是標(biāo)準(zhǔn)學(xué)霸。對于學(xué)霸來說，自律是他們最基本的品質(zhì)。 更何況，人家還有明確的目標(biāo)——“我想上浙大?！庇忻鞔_目標(biāo)所以有積極行動(dòng)啊。 看到這里，也許你會(huì)喪氣。我不是高三或初三學(xué)生，沒有迫切而重要的考試；我不是學(xué)霸，自律水平本來就不高；我也有目標(biāo)，不過沒那么高遠(yuǎn)也不是立刻就能實(shí)現(xiàn)。那我只有頹下去嗎？ 當(dāng)然不是。如果你也是“良知未泯”，像我的這位來訪者，對自己當(dāng)前頹廢的狀態(tài)心懷內(nèi)疚并且想改變，你就可以運(yùn)用表現(xiàn)原理來拯救自己。 什么是表現(xiàn)原理？ 要理解它，我們先要認(rèn)識一個(gè)人。他就是被稱為美國心理學(xué)之父的著名哲學(xué)家、心理學(xué)家威廉詹姆斯。 他的著作《心理學(xué)原理》是行為心理學(xué)經(jīng)典必讀書目之一。 一百多年前，威廉詹姆斯提出了著名的“行為決定情緒”的理論。就是說人們可以通過做出某種情緒的樣子而獲得相應(yīng)的情緒感受。簡單說，你做出笑的表情，就會(huì)讓你覺得開心一些。 這聽起來是不是和我們的常識太不相符？難道不是情緒決定行為嗎？我們難道不是因?yàn)楦械礁吲d才笑的嗎？ 盡管這個(gè)理論顛覆了我們的常識，但是很多人對此感興趣。被稱為當(dāng)代英國大眾傳播心理學(xué)第一教授的理查德懷斯曼對這一理念尤為信奉。 他還依據(jù)詹姆斯那句“如果你想擁有一種品質(zhì)，那就表現(xiàn)的你像是已經(jīng)擁有了這個(gè)品質(zhì)一樣?！卑堰@一理論命名為“表現(xiàn)原理”，即你所表現(xiàn)出來的行為會(huì)改變你的思想。 當(dāng)初，詹姆斯自己并沒有做實(shí)驗(yàn)去驗(yàn)證這一理論。但是，隨后的一百年里，許許多多的研究者卻前赴后繼，通過各種各樣、大大小小，千百個(gè)實(shí)驗(yàn)來驗(yàn)證這一理論。 這些實(shí)驗(yàn)證明，生活中很多時(shí)候確實(shí)是行為影響了情緒。之后，這一理論在發(fā)展中也逐步完善為“情緒和行為之間是相互影響的?！?lt;br> 懷斯曼當(dāng)然不甘落后，他自己不僅進(jìn)行了多次實(shí)驗(yàn)，還搜集了許多相關(guān)實(shí)驗(yàn)，專門著書一本論述表現(xiàn)原理的正確性。 遺憾的是他有點(diǎn)用力過猛。他把太多用別的心理機(jī)制和原理也能解釋的現(xiàn)象都?xì)w功于單一的表現(xiàn)原理，實(shí)在有失偏頗。所以讀者對這本書褒貶不一，遠(yuǎn)沒他的另一本書《怪誕心理學(xué)》那么廣受贊譽(yù)。 但我們不能因此就否認(rèn)表現(xiàn)原理的有效性和實(shí)用性。那些大大小小的實(shí)驗(yàn)，還是很具說服力的。 比如，用牙橫咬著一支筆，臉上呈現(xiàn)出笑容的人就會(huì)比撅起嘴唇托住一支筆因而顯得愁眉苦臉的人心情要好。 比如，同樣解答難題。比起被要求用彎腰駝背姿勢表現(xiàn)出很無力的那組人，另一組被要求坐的筆直顯得很有力量的人，堅(jiān)持答題的時(shí)間長了一倍。而且他們心情愉悅，雖然那些題大部分是無解的。 著名的研究愛情心理的吊橋?qū)嶒?yàn)就是表現(xiàn)原理的一個(gè)力證。 這是一個(gè)系列實(shí)驗(yàn)，就是對比在堅(jiān)固的橋上和危險(xiǎn)的吊橋上接受異性調(diào)查問卷的人們，對那位扮演調(diào)查者的異性的魅力進(jìn)行測評。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論男女，在吊橋上，也就是在恐懼、緊張的狀態(tài)下，都更容易對那位異性產(chǎn)生深刻的好印象。 我們由于恐懼產(chǎn)生的一系列身體表現(xiàn)，如顫抖，心跳加快，臉紅，手心出汗被自己誤讀為面對的異性很有吸引力。 現(xiàn)在，你應(yīng)該理解英雄救美為什么容易抱得美人歸了吧？這其中，表現(xiàn)原理確實(shí)發(fā)揮了一些作用。 另一個(gè)頗受爭議的斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)也可以用表現(xiàn)原理解釋。 上世紀(jì)七十年代。在斯坦福心理系任教的津巴多在一個(gè)模擬監(jiān)獄里，讓24名心理穩(wěn)定無犯罪史的男士隨機(jī)分為兩組，分別扮演獄警和囚犯進(jìn)行情景實(shí)驗(yàn)。不過，實(shí)驗(yàn)僅僅進(jìn)行六天就被叫停了。 因?yàn)檫@些人性情大變，獄警開始變得兇殘并虐待“囚犯”，“囚犯”則變得怯懦和沮喪，心理受到創(chuàng)傷。就連實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)者和組織者津巴多也一改溫和的性格變得專橫起來。因?yàn)樗谶@里扮演了監(jiān)獄長。 當(dāng)實(shí)驗(yàn)被迫結(jié)束后，無論是扮演囚犯還是獄警的人們，都不能理解自己為什么在那段時(shí)間變成了另一個(gè)人。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)再次有力地證明了行為表現(xiàn)可以讓一個(gè)人思想發(fā)生改變。 當(dāng)這些人外在行為表現(xiàn)的像獄警或者囚犯時(shí)，他們的內(nèi)心也進(jìn)入角色。隨著時(shí)間的推移，他們?nèi)霊蛟缴?，其表現(xiàn)就越逼真越自然，他們的內(nèi)心也就更加認(rèn)同這一角色。 這下，我們好像可以理解為什么老看到演員們因戲生情，因戲結(jié)緣的新聞了。原來是因?yàn)槿霊蛱睢?lt;br> 打住，如果表現(xiàn)原理如此簡單粗暴，扮演反派的演員豈不都要為害一方？ 還有那些現(xiàn)實(shí)世界中的間諜，臥底，他們天天表現(xiàn)出與假身份相應(yīng)的行為。他們?nèi)霊蚋睿瑧?yīng)該都紛紛變節(jié)或投誠才對啊。 所以表現(xiàn)原理并不簡單。要它發(fā)揮作用，有重要的前提——你不是被迫要做出這些行為表現(xiàn)的。正因?yàn)檫@位女生自己想改變。我才建議她使用表現(xiàn)原理幫助自己。 那么表現(xiàn)原理背后的機(jī)理是什么？我們該如何運(yùn)用表現(xiàn)原理幫助自己呢？</div> 蘇菲：國家二級心理咨詢師，家庭治療師（中級），催眠治療師，潛意識投射卡治療師，清華大學(xué)積極心理學(xué)指導(dǎo)師（實(shí)踐）。關(guān)注兒童青少年心理健康、家庭教育、親子關(guān)系。