<p> 新的一周，跟著老師來鍛煉又更新了，快來圍觀吧！</p><p><br></p><p> 在上周答疑過程中，有同學(xué)和家長詢問：仰臥起坐和坐位體前屈這兩個項目的動作要領(lǐng)，評分標準等。 </p><p> </p><p> 本周就跟著體育老師運動起來，在自選項目中加入我們所熟悉的這兩個項目吧！</p><p><br></p><p> 一、二年級自選項目（二選一）：</p><p> 1、坐位體前屈（壓腿等柔韌練習）</p><p> 2、繼續(xù)以往確定的項目</p><p> </p><p><br></p><p> 三、四、五、六年級自選項目（三選一）：</p><p> 1、仰臥起坐 （腹部力量練習、）</p><p> 2、坐位體前屈 （壓腿等柔韌練習）</p><p> 3、繼續(xù)以往推介的項目</p><p> </p><p> 大家可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉，記住噢，要堅持每天鍛煉哦！??</p><p><br></p><p> 延用我們的《運動健康儲蓄卡》，記錄下自己每天進步的點滴，加油??</p> <p><b style="font-size: 20px;">項目一《坐位體前屈》國家體質(zhì)健康測試（1—6年級測試項目）</b></p><p>指導(dǎo)教師：郭書娟</p> <p>坐位體前屈動作要領(lǐng)</p><p>1、平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直；</p><p>2、彎曲腰部，雙手放在頭的兩側(cè)，盡力向前，慢慢用力，不要晃。</p><p>3、下壓過程中，手臂盡量往前伸，同時手掌與地面保持平。</p><p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">下圖為坐位體前屈測試標準</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">項目二《仰臥起坐》國家體質(zhì)健康測試（3—6年級測試項目）</b></p><p>指導(dǎo)教師：謝相平</p> <p>仰臥起坐動作要領(lǐng)：</p><p>1. 平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲大小腿成大約90度，雙腳固定在地面。雙手扶頭兩側(cè)，這是動作的起始位置。</p><p>2. 用腹肌的力量帶動上半身向上做卷腹運動，同時呼氣。直至上身和大腿呈V字形。</p><p>3. 在頂端稍適停留，肘關(guān)節(jié)碰到膝關(guān)節(jié)，然后慢慢回到起始位置，同時吸氣。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">下圖為仰臥起坐測試標準</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">項目三《腹部拉伸放松》</b></p><p>指導(dǎo)教師：崔婷</p> <p>拉伸動作要領(lǐng)：</p><p>1.俯臥抬頭，俯臥在墊子上，雙手撐著地慢慢伸直，抬頭仰望向后看，保持5—10秒。</p><p>2.跪地上提后倒，跪在地上上體慢慢向后倒，頭往后看，保持5—10秒。</p><p>3.側(cè)腹拉伸，分腿坐下，上體向側(cè)慢慢傾倒，手向最遠處伸出，保持5—10秒。</p> <p> 運動是增強體質(zhì)和放松身心的絕佳方法，適度的運動對免疫力提高是最有益處的。同學(xué)們，跟著老師一起在家運動起來吧，非常時期，我們每個人都要重視個人保護、提高自身免疫力，才能成為最后的勝利者。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>盤龍小學(xué)體育組</p><p>視頻資源：郭書娟、謝相平、崔婷</p><p>編輯、制作：謝相平</p><p>審核：彭麗娜</p>
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