石灘一小——停課不停學（體育水平一）3.6

永琴

<h3><br></h3><h3> 學生在觀看規(guī)范動作下，根據(jù)自身的身體情況、練習環(huán)境完成相應練習。在練習過程中，不斷監(jiān)測運動負荷是否適合，并不斷進行自我檢測：</h3><h3> 1、運動前后進行拉伸與放松；</h3><h3> 2、時刻監(jiān)控身體情況，如呼吸急促、臉過度紅熱，可增加間歇，嚴重時停止運動。</h3><h3> 3、如有鏡子可不斷調(diào)整動作規(guī)范性，或家長進行適當指導。</h3> <h3><font color="#ed2308">第1個練習</font></h3><h3>運動前拉伸</h3><h3> 充分熱身，喚醒身體的各關節(jié)和肌肉，避免運動損傷。</h3><h3><font color="#167efb">提醒：請學生在家長監(jiān)護下科學鍛煉。</font></h3> <h3><font color="#ed2308">第2個練習</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">一分鐘跳繩</font></h3> <h3><font color="#ed2308">第3個練習</font></h3><h3>體能訓練（動作出自Keep）</h3><h3> 主要動作有原地慢跑、開合跳、高抬腿、原地擺臂快跑（每個動作進行25秒，重復兩組）。</h3><h3>提醒：請學生在家長監(jiān)護下科學鍛煉。</h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">原地慢跑</font></h3><p style="text-align: center;">（1.前腳掌著地2.膝蓋微屈3.自然擺臂）</h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">開合跳</font></h3><p style="text-align: center;">（1.手臂從身體兩側向上2.落地輕盈）</h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">高抬腿</font></h3><h3>（1.大腿抬至平行地面2.快速擺臂3.膝蓋微屈前腳掌落地緩沖）</h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">原地擺臂快跑</font></h3><h3>（1.快速擺臂2.膝蓋始終保持微屈3.目視前方地面，始終保持位置）</h3> <h3><font color="#ed2308">第4個練習（自選內(nèi)容）</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">武術操-旭日東升</font><br></h3><h3> 一共9節(jié)運動，進行成套動作的演練。</h3><h3><font color="#167efb">提醒：請學生在家長的監(jiān)護下運動。</font></h3> <h3><font color="#ed2308">第5個練習</font></h3><h3>運動后拉伸放松</h3><h3> 緩解肌肉緊張或酸痛、提高身體協(xié)調(diào)性、降低運動中肌肉受傷率、保持身體柔韌度（每個動作30秒）。</h3><h3><font color="#167efb">提醒：請學生在家長的監(jiān)護下運動。</font></h3> <p style="text-align: left;"><span style="text-align: right;"> </span></h3><p style="text-align: left;"><span style="text-align: right;"> 供稿:</span><span style="text-align: right;">史永琴</span><br></h3><p style="text-align: center;">編輯:石灘一小體育科組</h3><p style="text-align: left;"> 審核:劉嘉進</h3>

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石灘一小——停課不停學（體育水平一）3.6

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