疫情當下～～共筑心防 ———文東新區(qū)學校溫馨小貼士（三）“心理健康教育”

心安即是歸處

2020年新春寒假，一場突如其來的新型冠狀病毒疫情，席卷全國，將我們原有的諸多生活學習計劃、假期安排都被打亂，疫情的持續(xù)和寒假的延長，給同學們帶來了不同程度的心理恐慌，長時間的蝸居和負面信息也客觀造成了他們情緒的波動，身心健康受到影響。疫情當下，如何既關注孩子身體健康，又關注孩子心理健康。在這個特殊的假期里，如何正確地面對疫情所帶來的心理壓力，如何充分利用休閑時間高質量陪伴孩子，是我們密切關注的問題。 疫情當下，學生會有哪些負面心理 1.持續(xù)的擔心、抱怨。突如其來的疫情，本身就是影響社會心態(tài)的應激源，再加之許多人的生活學習計劃、假期安排都被打亂，不得不宅在家里關注著電視和網(wǎng)絡上每天不斷刷新的各種信息，許多學生和家長都不免陷入持續(xù)的擔心、恐懼等狀態(tài)中，而這種“不確定感”又促使著我們每天花費更多時間刷疫情信息，不斷打探各種消息，繼續(xù)深陷信息的浪潮中。 2.精神的空虛、煩躁。原本有著豐富寒假生活的學生突然可以長時間宅在家時，卻又開始覺得無聊與空虛，時間久了就會產(chǎn)生 “無意義感”，讓人覺得空虛或煩躁不安。雖然增加了與父母談心交流時間，但有些矛盾和沖突也因此逐漸產(chǎn)生。如：孩子每天懶散，作息不規(guī)律，沉迷電視或網(wǎng)絡游戲等等。父母看不慣孩子的這些行為習慣，孩子不愿受父母的嘮叨與管制，矛盾就容易激發(fā)。 親愛的同學們： 一場突如其來的新型冠狀病毒疫情，讓我們今年的寒假生活變得不同尋常。也許今年假期的你們沒有跟隨爸爸媽媽一起去走親訪友，也許今年假期的你們沒有來一場說走就走的快樂旅行，甚至這個假期的你們和同學、朋友們都沒能在一起相聚玩耍，就這樣在家里度過了整個假期。 　　特殊的疫情，特殊的時期，宅在家中的你們是不是總想著出去玩？是不是心情時好時壞？那么在疫情期間，我們應該如何保證大家的心理健康呢？下面先讓我們一起來看一個小視頻吧！ 疫情當下，我們該怎么做 　　接下來老師就給同學們介紹幾種情緒調節(jié)的方法，幫助你們和爸爸媽媽一起做好疫情防控期間的心理關護，穩(wěn)定心態(tài)，共克時艱。 一、做好衛(wèi)生防疫，保持穩(wěn)定心態(tài) 1.堅持“宅、戴、洗”：減少外出，盡量待在家里；外出時一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風及消殺，做好個人衛(wèi)生防護。 2.科學認知：科學看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。 3.積極支持：為了全面防控，我校將隨時了解學生及家庭防疫情況，和家人一起積極配合有關調查，在疫情面前做一名負責任的合格公民。 4.樹立信念：保持“困難只是暫時的，一切總會好起來”的希望感。 二、做好自我調適，建設積極情緒 1.學會照顧自己，保持充分的休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當下的第一免疫力。 2.減少不必要的擔心，盡量控制自己每天不超過一個小時接收疫情有關信息，尤其睡前不宜過多關注，保證入睡心情平和。 3.學會自我鼓勵。人類的自言自語，總能給我們以鼓勵。因此，當你為疫情而煩惱時，你可以自言自語或大聲說出來，如“這種難熬的時光肯定會過去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，給自己以積極的心理暗示。 4.尋求支持系統(tǒng)，積極交流傾訴。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調節(jié)時，建議多與家人談心交流，也可以通過便捷的電話和網(wǎng)絡與朋友們聊天傾訴。 三、做好自我管理，豐富宅居生活 1.合理作息，保持良好的學習生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時，保持合理有序的作息節(jié)奏。 2.合理計劃，有效率地學習。列一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學習與生活清單，并有計劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習字帖，適當預習新課等，都是不錯的選擇。 3.保持運動。運動不僅有助于增進人的身體機能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運動方式，如跳繩、做操、游戲等。這個假期不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項新的家庭室內(nèi)運動項目吧！ 4.主動休閑。主動休閑指需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。趁著這陣有空，而你們也正好有時間，不妨做一些自己平時想做而又沒有時間做的事情，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學習新技能等等。在主動休閑中，我們會感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅，會產(chǎn)生專注忘我的心靈體驗，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質量，增進與家人之間的親情交流。 您會怎樣陪伴您的孩子？ 　　什么樣的陪伴對孩子是最好的？答案是無條件的陪伴，就是沒有前提條件的，也沒有功利目的的陪伴。僅僅是因為你是我家女兒，你是我家兒子，你是我家的寶貝，我愿意無條件的，去接納你陪伴你。 　　正確的陪伴，要基于良好的家庭氛圍。一個良好的家庭氛圍，是孩子身心健康成長的關鍵因素。親子之間親密相處，才是陪伴孩子最重要的前提條件。 各個年齡階段的孩子心理狀態(tài)不同 　　疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災難與痛苦，也讓我們在“珍愛生命，關注健康；學會獨處，增進親情；安全意識，責任擔當；和諧生態(tài)，敬畏自然”等方面有了更多的認識，我們要堅信“不幸只是暫時的，一切總會好起來”，在危機中成長，更加強大內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。開學在即，莫讓“疫恐” 困擾著我們，讓我們一起努力，用科學的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時艱。 　　我們都喜歡漂亮的花朵，今天一起來做一個實驗，舒緩一下心理壓力，讓我們看看，花朵在水里面是怎么自己開放的吧？你也可以試著做一做哦！ 　　加油武漢！加油中國！加油孩子們！待到櫻花??爛漫時，疫情退去，我們將共赴春光，愉悅相擁……