湛江經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)第一小學(xué) 陳海珍

陳海珍

<h3>體育老師給你的居家運(yùn)動(dòng)指南（小學(xué)篇)</h3><h3>水平三<br></h3> <h3>　　新型冠狀病毒疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，多地啟動(dòng)“突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)”措施。疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散傳播。但是，長(zhǎng)時(shí)間居家缺乏運(yùn)動(dòng)又成為新的問題。根據(jù)非常時(shí)期場(chǎng)地不充分，器材不足等情況，制定了停課不停練、居家運(yùn)動(dòng)指南（小學(xué)篇）</h3> <h3><strong>準(zhǔn)備部分</strong></h3><h3>       首先大家一起跳一段簡(jiǎn)單易學(xué)的熱身操。隨后跟著圖片上的動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和神經(jīng)激活。動(dòng)態(tài)拉伸每個(gè)動(dòng)作只需2秒，重復(fù)10次為1組，每個(gè)動(dòng)作3組。</h3><br> <h3>水平三訓(xùn)練內(nèi)容</h3><h3>五、六年級(jí)</h3><h3>年齡10——11歲</h3><h3>發(fā)展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能。</h3> <h3>項(xiàng)目1：</h3><h3>側(cè)向小步跑</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>敏捷性</h3><h3>位移速度</h3><h3>動(dòng)作速度</h3><h3>心肺耐力</h3> <h3>項(xiàng)目2：</h3><h3>螃蟹爬</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>身體交互協(xié)調(diào)性</h3><h3>核心肌肉力量</h3> <h3>項(xiàng)目3：</h3><h3>三向折返跑</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>位移速度</h3><h3>動(dòng)作速度</h3> <h3>項(xiàng)目4：</h3><h3>空中踩單車</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>核心肌肉力量</h3><h3>動(dòng)作速度</h3><h3>心肺耐力</h3> <h3>項(xiàng)目5：</h3><h3>俯撐高抬腿</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>下肢肌肉力量</h3><h3>動(dòng)作速度</h3><h3>心肺耐力</h3> <h3>項(xiàng)目6：</h3><h3>全軍出擊（看信號(hào)移動(dòng)）</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>反應(yīng)速度</h3><h3>位移速度</h3> <h1><b>整理與恢復(fù)</b></h1><h3>靜態(tài)拉伸每個(gè)動(dòng)作30秒</h3>