居家防疫——特別的寒假特別需要保護(hù)視力

紫竹氳氤

孩子們，在今年這樣一個特殊、而又漫長的寒假里，為了控制新型冠狀肺炎疫情擴散的風(fēng)險，你們“宅”在家里是完全正確的。但是減少了你們戶外的活動時間，需要一直“宅”在家里，每天看書、寫字、畫畫、還會看手機、電視、等電子產(chǎn)品，若不注意用眼衛(wèi)生，近距離用眼時間每天超過1小時，就容易因用眼過度導(dǎo)致近視的發(fā)生或加深。 　　讓老師來猜一猜，我想這個寒假你們在家的近距離用眼時間大概都會超過1小時吧！ 因此，這個特別的寒假保護(hù)好視力至關(guān)重要！ 從預(yù)防近視的角度來說，戶外光照時間不足，近距離用眼時間過多，是兩個最危險的因素。 那么，特別的寒假，該如何保護(hù)視力？ 戶外活動不可少 　　陽光能促進(jìn)人體分泌更多的維生素D，進(jìn)而增加人體鈣的吸收。缺鈣會使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或低頭時，使眼軸拉長而發(fā)生和發(fā)展近視。 戶外曬太陽還能促使多分泌多巴胺，有效抑制眼球的增長，從而可以抑制近視的發(fā)生和發(fā)展；戶外活動可以幫助降低眼壓，減少近視發(fā)展的幾率。 所以說戶外活動對近視預(yù)防的作用是確定的！ 雖然這幾天陽光明媚，但曬太陽不能殺滅新型冠狀病毒，而且走出家門進(jìn)行戶外活動可能會增加人群接觸感染的風(fēng)險。所以，最近一段時間，我們不能出門活動、曬太陽，沒有了平時的“陽光一小時”該怎么辦呢？ 　　老師要告訴你，孩子只要你打開窗戶直接讓陽光進(jìn)屋或你站在陽臺上讓陽光照在你身上都是可以的。 為了更好的保護(hù)我們的眼睛老師給你們幾個建議： 1、盡量把看書、學(xué)習(xí)、畫畫這種需要長時間專注用眼的項目，放到白天進(jìn)行。 2、盡量把桌子放到窗戶邊，在自然光線下看書寫字，這樣比在暗的地方使用護(hù)眼燈好。當(dāng)然，要注意避免太陽直射。 3、近距離用眼每隔20分鐘，在窗口遠(yuǎn)眺5分鐘。 所以，在安全的情況下，可以適當(dāng)把窗戶打開，或者隔著紗窗也行，同學(xué)們的眼睛直接接觸一會兒光線。能夠幫助眼睛放松，減緩視疲勞。 合理使用電子屏 根據(jù)疫情發(fā)展情況，為了確保你們成長不掉隊，學(xué)校開展了停課不停學(xué)活動，你們可以不到校，在線學(xué)習(xí)哦！ 在這段特別時期里，你們的學(xué)習(xí)得到了很好的保證，但是帶來的問題是每天都會使用電子產(chǎn)品。要保護(hù)視力，當(dāng)然是電子產(chǎn)品用得越少越好。 所以，孩子們你們在使用電子產(chǎn)品時，要記住以下幾個原則：? 1、屏幕越大越好，如果能用電視（或者投屏），就盡量用大屏幕，少用手機。 2、你們使用電子屏幕開展學(xué)習(xí)時間（包括手機+電腦+平板等），一般最好控制在每天2次，每次20分鐘左右。 3、每隔20分鐘，遠(yuǎn)眺1-2分鐘；在階段學(xué)習(xí)后，休息、遠(yuǎn)眺、室內(nèi)活動放松20分鐘。 4、晚上使用電子屏的時候，注意周圍環(huán)境不能過暗，不然兩者明暗反差過大，容易眼疲勞，進(jìn)而加劇近視的發(fā)生和發(fā)展。 5、不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產(chǎn)品； 看書寫字姿勢好 寒假是我們同學(xué)閱讀課外書籍的好時機，很多同學(xué)也會練字、做題，利用假期提高自己的學(xué)習(xí)能力。但是，有的同學(xué)看書寫字時會忽視正確的姿勢。 特別時期，同學(xué)們更加要重視正確的讀寫姿勢。因為正確的讀寫姿勢除了有利于我們的身體正常生長發(fā)育，尤其是脊柱的正常生長發(fā)育以外，對防止近視眼的發(fā)生有著非常重要的作用。 每次看書寫字前背一背下面的兒歌，檢查一下自己是否做到了。<ul><li>寫字時，要做到：</li><li>右手握筆背挺直，</li><li>眼離書本約一尺。</li><li>手離筆尖約一寸，</li><li>胸離桌子約一拳。</li><li>“三個一”，要做到，</li><li>字寫工整視力好。</li></ul> 室內(nèi)運動保健康 做作業(yè)時感到眼睛疲勞，可以在看書寫字的間隙，每天上、下午跟著節(jié)拍做一下我們的眼保健操，穴位按到位，對緩解眼疲勞，保護(hù)視力很有幫助。 在對抗疫情的過程中，人的免疫力是最關(guān)鍵和最重要的，一個人免疫能力的高低，取決于一個人身體狀況的好壞。 運動不僅有利于同學(xué)們的生長發(fā)育，在當(dāng)前對于抵抗疾病和疫情的非常時期，可以提高自身的免疫能力，具有非常重要的價值和意義。 同學(xué)們可以做一些室內(nèi)體育運動，也有助于降低眼壓，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展，并且增強自身抵抗力。 也可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù)勞動，通過運動緩解眼部疲勞。但室內(nèi)活動應(yīng)該注意選擇軟底鞋，注意運動幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾。 保證充足睡眠和營養(yǎng) 　　充足睡眠和合理營養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議你們每天睡眠時間達(dá)到10小時。 你們需要均衡的營養(yǎng)，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1000毫升（兩礦泉水瓶）。 　　孩子們！在這個特別的寒假里，養(yǎng)成健康的生活方式，合理安排休閑與學(xué)習(xí)活動，學(xué)會自我調(diào)節(jié)與放松，重視保護(hù)自己的視力。以良好的身心狀態(tài)應(yīng)對疫情，就是我們在為這場戰(zhàn)斗貢獻(xiàn)自己的力量，就是對戰(zhàn)勝疫情最大的幫助！ 最后，老師向你們推薦簡單、又有助于恢復(fù)視力的“米字操”。來我們一起試一試。 1、看手指前后移動3次。 2、向左右上下各看3次。 3、瞇眼睛3次 4、順時針、逆時針各3圈。 　　親愛的孩子們，特別的時期，防疫知識要掌握，正確用眼不能忘。 讓我們保護(hù)好自己!待到山花爛漫時，我們一起享受更燦爛的陽光！